学 院： 年级： 班级：
第 周 9次课 上课时间： 年 月 日
教学内容
1、学习中长跑技术
2、学习中长跑的呼吸方法与战术安排
教学目标
1、通过学习中长跑的呼吸方法，使学生学会呼吸方式
2、通过中长跑技术的学习，使学生初步掌握中长跑技术
3、通过中长跑技术的教学，培养学生的意志品质
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学生活动
时间
次数
强度
开始与准备部分
20
↓
25
分
开始部分:
一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生
准备部分:
一、 慢跑：
600—800米
二、柔韧练习：
（1）伸展运动
（2）上肢运动
（3）体侧运动
（4）体转运动
（5）腹背运动
（6）跳跃运动
（7）正压腿
（8）侧压腿
宣布本课教学内容及要求
由教师喊口令、领操
队形：〇〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇〇
△
要求：
1.两列横队集合要快、静、齐。
2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。
3.安排见习生随堂听课。
4.强调安全的重要性
跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。
要求：1.精神饱满，步伐整齐。
2.速度适中，先慢后快。
徒手操队形：
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
△
要求：
1.精神饱满，态度认真。
2.动作到位一致，跟上口令节奏。
3.充分活动全身各关节肌肉。
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学生活动
时间
次数
强度
基本部分
60
分
一、跑的专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、后蹬跑
二、学习中长跑技术
1、中长跑技术组成及特点中长跑的完整技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑组成。其特点是：保持跑速，节省体力，掌握技术、合理分配、讲究实效。
2、起跑和起跑后的加速跑起跑采用站立式起跑，口令为“各就位”“跑”当听到“各就位”时，做两次深呼吸，从集合线走到起跑线后，两脚前后开立，有力腿在前，全脚着地，体重落在前脚上，两腿弯曲。上体前倾。
3、途中跑:上体姿势是正直或稍前倾.头部自然颈部肌肉放松,眼平视,髋部前送.臂动作:两手半握拳,肘关节自然弯曲,两稍微离开躯干,以肩为轴,前后摆臂。腿部动作: （1）后蹬与前摆,在一个跑动周期中,当身体重心移过支撑点以后,开始后蹬与前摆的动作.在摆动腿膝关节迅速有力的向前方摆出、带动同侧臂骨盆前送的同时支撑腿的各关节要 迅速蹬伸，与此同时同侧手臂有力前摆，异侧手臂向后摆动，全身动作协调配合下进行后蹬与前摆。
1教师讲解技术要领
2指导学生观察技术图片
3教师讲解途中跑技术要领与呼吸方式和方法。
4教师讲解、示范、纠正错误。
组织教学：
（1）~（3）练习队形
××××—→
××××—→
△
要求：（1）~（3）
（1）小步跑时要尽量加快频率。
（2）高抬腿跑时，大小腿要注意折叠。
（3）后蹬跑时，要注意充分伸展三关节
教学步骤
队形：
○○○○○
○○○○○
△
学生练习
1） 中速跑100-200米各两次
注意：体会中长跑的技术动作
学生练习:
1.原地站立，直体前倒后顺势跑出，保持身体前倾加速跑50米 2组
2.按口令进行起跑和起跑后的加速跑练习2组
学生练习:
1.匀速跑200米 1组
2.加速跑150米 1组
3.匀速-加速-加速跑后的惯性跑 200米 1组
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学生活动
时间
次数
强度
基本部分
60
分
（2）腾空：腾空要低，放松蹬地腿的肌肉，迅速较省力地将大腿向前方摆出。当后蹬腿的大腿向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大 小腿折叠的姿势。
（3）脚的着地与缓冲：将脚落在离身体重心投影点较近（一脚或一脚半）的地方。当摆动腿的大腿开始积极下落时,膝关节随之自然伸直,并用前脚掌着地.
教师讲解、提示、纠正错误。
注意：体会技术动作和呼吸方式
学生练习：
1、800米体会技术
2、终点跑：与短跑撞线技术相同。
3、中长跑的呼吸：半张口与鼻同时呼吸。
4、呼吸节奏：可采用两步一呼两步一吸
结束部分
5
↓
10
分
一、 小结本课考核情况；
二、整理场地器材、归还器材
作业：阅读教材有关章节
三、宣布下课
场地器材
田径场
课后小结
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