排球各项技术训练方法

排球各项技术训练方法 第一节 阵容配备 阵容配备的目的是合理地把全队的力量搭配好，更有效地发挥每一个队员的特长和作用。组织阵容配备时，应根 据队员的身体素质、技术水平进行合理搭配。把进攻力量强的和防守技术好的队员搭配开，保证每一轮次都有较强的 进攻力和较好的防守能力。在排球比赛中常用的有“四二”配备和“五一”配备。 一、“四二”配备:即4个进攻队员和2个二传队员。4个进攻队员中有2个是主攻队员，2个是副攻队员。他们都站在 对角位置上。这种配备方法主要在初学和一般水平队中采用较多。 "四二"配备的优点: 1、每一个轮次前后排都能保持有一个二传队员和两个进攻队员，便于组织和发挥本队的进攻力量。 2、如果两名二传队员都具有进攻力量的话，每一个轮次都可以插上，组成三点进攻，大大加强了进攻威力。 缺点: 1、每一个进攻队员必须熟悉两个二传队员的传球特点，配合比较困难。 2、一个队要培养出两名高水平的二传队员比较困难，而且又要求他们具有进攻能力就更不容易。 二、"五一"配备:即5个进攻队员和一个二传队员。其目的是为了加强进攻的拦网的力量。为了弥补在主要二传队员来 不及传球时所出现的被动局面，可以在二传队员的位置上，配备一名有进攻能力的接应二传队员。这种配备方法目前 在水平较高的队中被普遍采用。 "五一"配备的优点: 1、一个二传队员容易培养。 2、当二传队员轮转到后地，前排有三个进攻队员，可以加强进攻和拦网的力量。 3、全队进攻队员只需适应一名二传队员传球的特点、习惯，在相互配合上较容易建立默契。 缺点: 1、当二传队员轮到前排时，有3个轮次只有两点进攻。 2、防反时，二传队员轮到后排要插上传球难度较大。 三、方法: (1) 讲解示范。明确各个位置的作用。 。 (2) 徒手轮转位置，转6轮 (3) 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。 第二节 进攻阵形与进攻战术 „„进攻战术是指接对方来球后，全队所组成的有目的、有组织的配合。进攻战术是由一传、二传、扣球三个环节所 组成的。主要分为进攻阵形和进攻打法二个方面。 一、"中一二"进攻战术 1、基本打法:3号位队员作二传，将球传给4、2号位队员进攻的组织形式。 2、"中一二"进攻阵形的优、缺点:"中一二"进攻阵形是进攻战术中最简单、最基本的战术形式。 优点是一传向网中间3号位垫球比较容易，二传向2、4号位传球的距离较短，容易传准，有利于组成进攻，适合初学 者采用。其缺点是战术变化少，只能两点进攻，战术意图容易被对方识破。 3、掌握"中一二"进攻战术的练习方法: 二、"边一二"进攻战术 1、基本打法:2号位队员作二传，将球传给3、4号位队员进攻的组织形式。 边一二"进攻阵形的优、缺点:"边一二"进攻阵形的优点是右手扣球者在32、" 或4号位扣球都比较顺手，战术变化也比 较多。其缺点是对一传要求较高，尤其5号位队员向2号位垫球时，由于距离远，角度大，控制球难度较大。一传偏至 4号位时，二传接应较困难。 三、"插上"进攻战术 、3、2号队员1、基本打法:二号位队员由后排插上到前排作二传，把球传给4进攻组织形式。 2、"插上"进攻阵形的优、缺点:"插上"进攻阵形的优点是始终能保持前排三点进攻，战术配合变化多，并能充分利用 网的全长组织进攻。其缺点是对插上二传队员水平的要求较高。 四、练习方法 1、讲解示范。明确各个位置的作用。 2、徒手轮转位置，转6轮。 3、接抛球组织进攻。 4、接发球组织进攻。 5、根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。 五、练习注意事项 1、可以运用小黑板讲解战术名称，场上队员位置、职责、跑动路线及配合特点等，使学生建立完整的战术概念。 2、按战术要求，进行各轮次的徒手模仿战术跑动，进一步加深对所学战术的理解。 3、发、垫、二传、扣球的全队整体配合练习。 4、树立集体主义观念，加强队员之间的协同配合，不能各自为战。 5、要先进行小组的战术配合，然后再进行全队的战术配合练习。 接发球的防守战术 第五节 ? 目的: 目的是接好发球，为进攻做好准备。 ? 要点如图示 ? 方法 范。场上队员明确位置和职责。 (1) 讲解示 (2) 徒手轮转位置，转6轮。 (3) 接发球，转6轮。 (4) 分组比赛。 ? 提示 (1) 明确范围:在接发球时，每个队员必须明确自己控制的范围，做到分工明确，既不互争互抢，也不互让。如落 球点在"中间地带"时，最好让一传较好的队员接球;落在前后排队员之间，超过前排腰部以上的球，最好让后排队 员去接，这样有利于组成快速进攻。 (2) 互相弥补:不接发球的队员应注意随时弥补同伴的一传。尤其是当后排队员接球时，前排队员应转身注视接球 队员，随时准备快速移动弥补垫不到位的球。 第三节 单人拦网防守阵容 ? 目的: 这种阵形一般是在水平较低的队比赛时采用。由于对方扣球力量小，路线变化少，用单人拦网进行防守比较合适。其 特点是增加了后防人数，便于组织进攻。 ? 要点 单人拦网可分为:与对方扣球队员相对位置队员拦网和固定3号位队员拦网两种。拦网队员拦扣球人的主要路线，不拦 网队员及时后撤防守前区或保护拦网人，后排队员后撤加强后场防守。 ? 方法 (1) 用挂图进行演示，讲解个人拦网防守阵形及变化。 (2) 徒手模仿跑动，明确位置分工，转六轮。 (3) 结合对方2、4或者3号位扣球，本方固定队员单人拦网的防守阵形。 (4) 三人一组，单人拦网，两人防守，要求拦、防相互配合。 (5) 四人一组，单人拦网，其他队员防守。 (6) 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。 第四节 双人拦网防守阵容 ? 目的: 对方进攻能力较强，进攻路线变化较多时，多采用这种防守阵形。即两人防守、多人防守。通常分为"边跟进"和"心跟 进"两种。 一、“边跟进”防守 "边跟进"防守阵形: 这种防守阵形也称"马蹄形"或"1、5号位跟进"防守阵形。目前国内外强队广泛采用这种防守阵形。一般在对方进攻力量比 较强、战术变化较多、吊球较少时采用。这种防守阵形对防对方重扣球较为有利，同时也便于组织反攻。其弱点是球场 中间空隙较大，容易形成"心空"。对方如扣直线结合轻扣或吊球，防守保护较为困难。尤其是边上的队员又要防直线， 又要跟进防前区，比较困难。 防守的区域和范围:在对方进攻之前，本方前排队员就要在网前做好准备，后排队员相应 站好位置，随时准备组成防守阵形。当对方4号位进攻时，由本方2和3号位队员组成双人网，不拦网的前排队员后撤与后 排队员组成半弧形防守，如对方吊球到前区，则由1号位队员跟进防守。 防守的分工与运用: 1号位队员: 主要任务是防重扣、吊球和弥补"心空"，同时还要接应组织反攻。1号位队员要防守对方4号位的直线扣球，离落在拦 网队员身后的吊球，同时还要注意防守打手出界的球。 6号位队员: 6号位地处后场中央，防守区域较大，取位要在后场中央靠端线1米处，面向扣球方向。主要任务是要防起对方的重扣 球，还要保护拦网反弹到后排的球，接应同伴防起距离球场较远的球。如1号位队员上前跟进时，应稍向1号位靠拢， 弥补1号位后区的空隙。 5号位队员: 主要任务是防守对方4号位的斜线扣球，还要保护对方吊到4号位区和中场空心地区的球。取位一般在离场地角端约3米 处。 4号位队员: 4号位队员后撤至进攻线后，主要任务是防守对方4号位的小斜线扣球和吊球。防守后要立即转入接应传球或反攻扣球。 心跟进”防守 二、“ "心跟进"防守阵形: 这种防守阵形也称"6号位跟进"防守阵形。"心跟进"多在对方扣球能力较强，对方采取打吊结合时采用。 当对方4号位进攻时，本方2、3号队员拦网，6号位队员在本方拦网时跟在拦网队员之后进行保护，其余3名队员组成弧形 防守。其优点是加强了前区的防守能力，缺点是后排防守队员之间的空间较大。当对方扣球队员经常采用打吊结合，本 方拦网能力强，能封信后场中区，6号位或某个队员又善于防吊球时，就可采用 防守阵。采用"心跟进"防守阵 "心跟进" 形，有利于防吊球和拦网弹起的球，也便于接应和组织进攻。但后场只有两人防守，空隙较大，后场中央和两腰容易造 成空当。 防守的区域和范围:(以对方4号位进攻为例) 在对方进攻之前，本方前排队员就要在网前做好布防准备，随时准备组成防守阵形。当对方4号位进攻时，由本方2和3号 位队员拦网，不拦网的4号位队员后撤至4号位队员后撤至4米左右防守，6号位队员跟至进攻线附近，1、5号位队员在后 场防守，每个位置负责一定的区域。 防守的分工与运用: 6号位队员: 在对方进攻之前，跟进至进攻线附近，采用低姿势准备，不要影响后排队员的防守视线。主要任务是由球，防拦网弹起 的球和接应后排防起的球。跟进队员不宜离拦网队员太近，以免看清对方扣球队员的动作，并影响向两侧移动。一般由 二传队员跟进保护较好，对反攻时的插上和组织反攻有利。有时也可将后排防守技术差的队员作为6号位跟进队员。 1号位队员: 主要任务是防守对方直线扣球和拦网反弹到后场的球，接应5号位和4号位队员防起的球。由于防守区域大，要特别注意 判断和移动取位，善于在对方2号位或4号位进攻时卡住场地的"腰"，随时弥补6号位空当。 5号位队员:主要任务是防守对方的斜线扣球。取位宜靠后，做好向前向侧移动的准备，不宜冲得太前，以免后排形成较 大的空当。 4号位队员:迅速后撤至4米左右的位置，面向对方扣球队员，主要任务是防对方斜线扣球。 三、掌握接扣球进攻的练习方法: 无论和哪种防守阵形，都可用下列方法进行练习: 1、用挂图进行演示，讲解双人拦网防守阵形及变化。 2、徒手站位，轮转六轮，明确轮转到各个位置的防守站位方法。 3、在对方进攻点(2、4号位)抛球，本方练习防反。 4、在对方进攻点(2、4号位)扣球，本方练习防反。 5、攻防结合练习防反。 四、提示: 1、防守技术要结合判断、移动来练习，由易到难，由简到繁，打消队员练防守时的害怕心理，培养队员练防守的兴趣。 2、防守练习要结合拦网、调整二传、反攻扣球一起进行，以使防守有明确的目的性，符合实战的需要。 3、明确防守分工，后排防守与前排拦网相互配合，后排防守相互弥补。 4、多进行扣、拦、防、调的串联练习。 5、结合对方进攻战术进行防守反攻配合练习。 6、通过对抗和竞赛，提高防守反攻战术配合能力。 弹跳力的理论与练习方法 一、弹跳力的含义及其作用运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度 排球技术、战术的物质基础:排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集 体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要 有弹中能力。 二、弹跳力的理论 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反 作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分:一是下肢 猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而 产生的地面对人体的支撑反作用力。 通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大， 身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越 高;上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。 从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离 地。 从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬 离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内 N=FV(率=力量x速度)， 所做的功即肌肉的功率: 也就是说弹跳力等于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力; 当力量不变时，提高肌肉的收缩速 度，同样可以增加弹跳。这就是训练弹跳的主要理论根据。 在实际动作过程中，非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，技 战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，还要跳得快， 因此不仅深蹲能高跳，浅蹲些也要跳得高。这对提高弹跳力的力 量，速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。且从实验道，运动员经过系统训练后，肌肉收缩的力量 不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看，主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等 伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。一般地说，弹跳的屈膝因人而异，腿部力量差的，屈膝后的膝角大，腿部力量强的，屈动作 大，屈膝后的膝角小。 屈跖:屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作， 也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展，起跳的高度受到了越来 越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强，怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，屈跖肌群的训练 益发突出。尤如前述，对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好，无疑会加强躁关节发力的行程。 伸髋和伸脊柱:在弹跳过程中，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。 臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。 弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快，爆发力强。 摆臂是弹跳不可缺少的动作。摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反作用力，使跳得更快。从弹跳过程来看，扭臂作用宜大、 宜充分，但从实用技术看，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此，摆臂要结合扣球实际。但总之，摆臂应求快速， 因此对有助于迅速摆臂的群，诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外，还应提高 摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌(股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑 反作用力，使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，身体各部 或谓贡献率)按其大小顺 在弹跳过程中所起的作用( 序依次为:膝部、小腿和踝部、摆臂，躯干伸和抬头。因此，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。由于 下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡 献，但要真正发挥身体各部的作用，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力 真正为跳得高，跳得快，跳得滞空时间长，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。强力训练 的方法如述是肌肉的力量训练、速度训练的方法，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。 三、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重 大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地 发展肌肉力量和收缩速度。 所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立(三) 这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发 展的力量不需转换，可立即使用。 (四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要 特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳 深练习，多级蛙跳;跳栏架和跳台阶等。 四、弹跳力练习方法介绍主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 (九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。 (十一)原地直膝向上连续跳。 (十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。 (十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。 (十七)各种起跳 1(三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。 2(四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。 3(双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。 4(单脚眺;两脚交换跳:单脚收脞跳，跳二次收腹一次。 (十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。1(双脚跨出 (双脚两边跨越前进跳。 跨进向前或向后连续跳。2 3(单脚两边边跨越前进跳。4(交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。 (十九)橡皮筋跳;1(单根橡皮筋跳高不超过1米。2(两人或多人跳过去钻回来比赛(3(两人或多人来回跳比赛，4(三角形或 四边形拉橡皮筋的各种连续眺。5(连续跳不同高度的橡皮筋。 (二十)跳绳。 (二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。 1(斜台上连续跳上跳 下。2(从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。3(从高台上跳下后，立即 再跳起作拦网或扣球动作。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中 平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排 助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。