预防近视十一条
近视的发生率很高,在读书的儿童和青少年中逐渐发生。虽然近视存在一定的遗传因素,但更重要的是外界因素影响,视力负担过重。预防重点在于养成良好的用眼习惯,而且应从小开始。这不仅能预防近视发生和近视程度的进展,也可以预防弱视和外斜视的发生。这是一项保护儿童和青少年视力的重要工作,迫切需要学校、老师、保幼员和家长共同努力来抓。
1.儿童和青少年的发育与近视密切相关,所以在他们的发育时期,不仅要给予合理的营养,不让他们偏食,还要保证每天有足够的睡眠时间,小学生不少于10小时,中学生不少于9小时,生活要有规律,要加强体育锻炼,每天保证1小时体育锻炼时间、增强体质。对缺乏维生素D引起的佝偻病和患传染病的儿童要及时采取有效的治疗。
2.每日坚持远眺、坚持眼保健操和课间操,并积极参加文体活动和野外活动。
3.学习时要有充足的光线,光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。晚上在家里自习最好用40瓦的灯泡照明,并安上灯罩,悬挂的高度以视野内不看到灯泡为适合。
4.不要在路灯下、乘坐汽车时和厕所里看书。不要睡在床上和边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。
5.不要长时间使用视力,每学习50分钟后,应当休息10分钟,最好去户外活动,让眼望望远处,这样可使大脑和眼睛都能得到一定
休息,消除疲劳。下课和放学房,千万不要拿着小人书和小说舍不得放手地看。长时间的阅读,会增加眼的调节力和集合力,促使近视发生和近视的发展。
6.看电视的次数不要过多,时间不要过长,要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。
7.教室的开窗两侧,不要有高大建筑物,绿化校园植树材时,应距离教室远点,以防遮住窗口的光线。教室最好两面开窗,如只能-面开窗,方向应朝南或朝东南,窗下缘离地面的高度以1米为宜,窗上缘越接近天花板越好,窗与窗之间的距离为窗宽的1/2,窗户总面积和教室地面总面积的比例最好是1:4,也可以1:5或1:6,即窗户总面积为10平方米。地面总面积为40平方米或50、60平方米。窗户上部分应安装透明玻璃,下部分安装磨玻璃。合乎以上条件就能使教室里光线充足,均匀而柔和。教室内的墙壁和天花板应刷得洁白。教室内的照明灯光应安装100瓦的灯泡6盏,或40瓦的日光灯管6根,光线要从左后方来,看书写字时不见阴影,灯与墙的距离要隔1.5米,灯与灯之间的距离相隔2~3米,灯悬挂高度离桌面距离为1.6~2米,这样才能使灯光保持在50米烛光。1米烛光,即一只蜡烛的光源照射在距离1米远桌面上的照明度,平时15瓦灯泡的光源照射在距离1米的桌面上的照明度是15米烛光。
8.课桌面应稍倾斜,使放在上面的书本-与眼成35度左右的斜角。课桌与坐凳的高矮要适当,以学生坐在凳上脚能平踏地面,心窝(胃区)要齐桌面,购前离桌沿一拳,当学生坐正坐直学习时,眼与桌
面要保持30~33厘米(1市尺)的距离,不能小于23厘米(7市寸),以免增加调节的负担。学生座位每隔两用或四周,前后左右定期调整一次。前排座位离黑板应有2米距离。
9.课本和练习本的纸张应该白而不反光刺眼,字体不宜小,印刷要清楚,否则眼睛全产生调节紧张,看得特别费力,容易疲劳,促使近视发生和发展。
10.黑板要黑,不反光,悬拄高度以下方离地面1米为宜,上方要安装适度的照明,解决阴雨天光线不足的问题。老师在黑板上面写的宇要工整,不要过小。
11.学校老师要特别注意,千万不要上课拖堂,不要给学生布置过多作业,小学生要保证在1小时内做完,初中生独小时内高附在2小时内,高中生在3小时内做完。尤其是小学低年级要少布置或不布置作业。更不要给学生加班加点补。
金阳光推荐8款美食帮你轻松改善视力
核桃枣杞鸡蛋羹:
核桃仁(微炒去皮)300克,红枣(去核)250克,枸杞子150克,与鲜猪肝200克同切碎,放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。每日取2~3汤匙,打入两个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用,可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
花生瓜子枣豆糕:
花生米100克,南瓜子50克,红枣肉60克,黄豆粉30克,粳米粉250克,与枣肉共捣为泥,再调入些面粉,加适量油与水,调匀做糕,
蒸熟,一日吃完。可补脾益气、养血明目,改善近视、视物模糊,心悸气短、体虚便秘等症状。
豆仁粳米八宝粥:
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
人参远志饮:
人参10克,远志30克,共杵为末,每包8克,每次1包,沸水冲泡代茶饮,连服7~10天。可益气养心、益智明目。
枸杞肉丝:
枸杞100克,猪瘦肉300克,青笋(或玉兰片)10克,猪油100克,各种佐料适量。将猪瘦肉洗净,切成6厘米左右的细丝,青笋也同样制作,枸杞子洗净。待油七成热时,下入肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可使气血旺盛,营养眼内各组织。
猪肝羹:
猪肝100克,鸡蛋两只,豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净,切成片,置锅中加水适量,小火煮至肝熟,加入豆豉、葱白,再打入鸡蛋,加入食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物,猪肝里含维生素A较多,可营养眼球,两者共食可收到养肝明目的效果,适用青少年性近视(兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、
牛肝、鸡肝代替。
芝麻核桃乳蜜饮:
黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒捣烂,分贮瓶内。每次各取一匙,冲入牛乳(或豆浆)一杯,加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥,可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
牡蛎蘑菇紫菜汤:
鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克,紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目,适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。
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