发达肌肉训练一：动力训练
这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍，约占70K左右，做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。
运动负荷安排上要注意如下几点;
1(强度;即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即60-80,;到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃"超负荷训练原则"。
2(组数:简而言之，就是使用器械的回数;2-4组为少组数。对不同水平的运动员应采用不同的组数训练，初学者一般一个动作4土2组为宜，而健美运动员则应大大增多动作的组数。
3.次数。这里所指是一组中所做的次数。通常以1一3次为少次数6-12次为中次数。15次以上为多次数。组数和次数构成了数量，通常用总千克数来表示。采用慢速动力法，通常以练6-10次为好。经过训练能做12次以上，就应考虑增加新的重量，以加深对肌肉的刺激。
4(密度:指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度;间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。
已动作速度:指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。
用动力练习法来发达肌肉，通常采用慢速或中速。
综上，采用动力练习其运动量通常为:
强度中小:60-80N%
组数中下:2-6组(综合力量练习可做到8-10组)。
次数中上: 6-10 Rm(注:Rm意思是疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量，如 6Rm为能举6次的最大重量)。
密度中等:间歇1'-3'-30"速度,慢速或中速。
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_1713858456210_0表示为:
动力练习 :(中等重量\6-10次)4+-2
例如:有一位初级健美运动员;其卧椎最高重量为 100 158千克，他想发达肌肉(卧推发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌)，练卧推就应采用:
卧推(60-80公斤\10-6次)6-8组即用60-80千克的重量做6-8组，每组做10一6次(轻时
举的次数多而重时则逐渐减少，但不论轻重都应做到极限)。
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