体能训练计划周一
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、深蹲8,12组
周二
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、骑自行车郊游3,4小时
周三
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五(卧推6,8组
周四
一、跑步...
周一
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、深蹲8,12组
周二
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、骑自行车郊游3,4小时
周三
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五(卧推6,8组
周四
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿?0分钟
五、武术套路练习1小时
周五
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五，快速登台阶15分钟
周六
一、跑步6,8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
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