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[最新精品]锻炼平衡力,提高协调性.doc

[最新精品]锻炼平衡力,提高协调性

解忧草哥哥
2017-09-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[最新精品]锻炼平衡力,提高协调性doc》,可适用于高等教育领域

最新精品锻炼平衡力,提高协调性更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~锻炼平衡力,提高协调性锻炼平衡力,提高协调性平衡力对于一个人来说很重要。在许多健康状况的检测中都会将平衡力列入其中因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调来保持身体的四平八稳。研究显示一个人的平衡能力在,岁时达到顶点岁后开始走下坡路许多上了年纪的人容易摔倒就是因为平衡能力下降了。但是如果能坚持训练平衡力那人的生理年龄就会年轻。平衡力体现在生活中的方方面面。平衡力好的人身体协调性和反应能力也强。一个平衡感好的人走起路来步态平稳不左右晃动给人以矫健优美的印象模特在练习走步时会在头顶放本书这也是为了提高身体平衡力。在运动场上平衡能力不强的人几乎在任何运动中都无法展示才华因为人体在失去平衡的情况下就没有行动的意义了。平衡力取决于平衡感这是一种综合感觉它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先能提高人的运动能力让你做出许多有难度的动作其次可以防止摔跤胜任船员、高空作业等特殊工作最后平衡感好的人会有思维上的迁移在对生活中各类事件进行处理时也会具有一种平衡感。锻炼平衡能力有很多好处但对老年人来说最直接的好处就是能够避免摔倒进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。但平衡力的提高不是一朝一夕的事所以在此建议从中年开始人们就应该选择有效的练习方式有意识、有针对性地进行锻炼。练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日也不需要像运动员一样有教练的专门指导而要在日常生活中有意识地随时锻炼。锻炼平衡力一般采用反常规运动刺激人体做出平衡反应达到锻炼的目的。锻炼方法很多比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~单的方法。闭眼站立练平衡()站立位两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举身体先向左侧摆动再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢以增加锻炼难度。能顺利完成者可在闭目状态下进行上述动作的练习。()站立位右脚脚尖抵住左脚脚跟呈一直线两臂侧平举维持秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好站立位两臂自然垂于体侧维持秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。()原地顺时针方向转圈停下后闭目站立秒再逆时针方向转圈停下后闭目站立秒。以上练习可几个人一起练比一比看谁维持的时间更长以增加练习的趣味性一平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。金鸡独立练平衡方法很简单只需将两眼微闭两手自然放在身体两侧任意抬起一只脚试试能站立几分钟注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调而是调动大脑神经来进行平衡调节。人的脚上有条经络通过通过脚的调节虚弱的肢体就会感到酸痛同时得到锻炼与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中将人体的气血引向足底对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此这种方法还可以治疗小脑萎缩并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症对于足寒症更是效果奇特。

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