关闭

关闭

封号提示

内容

首页 立定跳远是一项传统田径比赛项目.doc

立定跳远是一项传统田径比赛项目.doc

立定跳远是一项传统田径比赛项目.doc

上传者: 张佳妮妮 2017-10-27 评分 3 0 29 4 134 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《立定跳远是一项传统田径比赛项目doc》,可适用于战略管理领域,主题内容包含立定跳远是一项传统田径比赛项目立定跳远是一项传统田径比赛项目年前曾是奥运会比赛项目。与一般跳远不同的是立定跳远要求运动员不使用助跑而是从立定姿势开始符等。

立定跳远是一项传统田径比赛项目立定跳远是一项传统田径比赛项目年前曾是奥运会比赛项目。与一般跳远不同的是立定跳远要求运动员不使用助跑而是从立定姿势开始的起跳跳跃途中只准离地一次否则视为犯规。现在的立定跳远纪录是由挪威人阿恩特沃维格(ArneTvervaag)在年创造的米。目录世界纪录技术特点训练方法技术指导注意事项立定跳远小窍门世界纪录技术特点训练方法技术指导注意事项立定跳远小窍门、世界纪录年在美国圣路易举行的第三届奥运会上尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军成绩为立定跳高(米、立定跳远(米(创世界纪录)、立定三级跳远(米。在这届奥运会上由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费未能前往美国参赛只有个国家出席选手共人(其中美国人占个)。参加立定跳跃的名选手均是美国人因此尤里很轻松地战胜了对手。现在在世界各种大型比赛中没有立定跳远这项目了(所以尤里曾经创造的立定跳远记录米就成了此项目的世界纪录了。、技术特点跳时两腿稍分膝微屈身体前倾然后两臂自然前后预摆两次两腿随着屈伸当两臂从后向前上方做有力摆动时两脚用前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起身体尽量前送身体在空间成一斜线过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸两臂自上向下向后摆落地时脚跟先着地落地后屈膝缓冲上体前倾。要提高立定跳远成绩力量是基础特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响成绩的因素:(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌甚至是脚尖需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。()协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直上肢能做出协调的摆动起到带、领、提拉的作用。()臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动摆幅越大带、领、提、拉动作越强。请注意观察凡屈臂摆动者必然造成上体的波浪动作从而影响跳的远度。能量的转换从站立状态到下蹲状态势能转化为动能这样就相当于有一定的助跑从而可以更有效地提高初速度增加跳远的远度。、训练方法练习方法()蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每次练习,次重复,组。()单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直膝部伸直两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量用前脚掌快速蹬地跳起离地时脚面绷直脚尖向下。原地跳时可规定跳的时间(秒,分钟)或跳的次数(,次)。进行间跳时可规定跳的距离(,米)。以上练习重复,组。()蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起同时左(右)腿屈膝向上举右腿落地然后换腿用同样方法跳两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。()纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直接着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。每次练习次左右重复,组。()蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲上体稍前倾两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸充分伸直髋、膝、踝三个关节同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起然后用全脚掌落地屈膝缓冲两臂摆成预备姿势。连续进行,次重复,组。()障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫,块每块距离米左右。练习者站在垫后两脚左右开立脚尖平行屈膝向下两臂自然后摆用脚掌力量向前上方跳过障碍两臂配合向前上方摆动落地时屈膝缓冲落地后迅速做下次跳跃。重复,组。()跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后两脚平行开立屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳,个台阶重复,组。力量是提高立定跳远成绩的基础但没有合理的技术力量的作用也无法充分体现两者是相辅相成的。因此在进行腿部力量练习的同时必须改进立定跳远技术。辅助练习:挺身跳:原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋关节完全打开做出背弓动作落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:,米左右完一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习距离控制在成,组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作由慢到快。上体前倾过多膝关节不屈重心降不下去形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作眼睛往下看垂直视线不超过脚尖熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠击掌动作要及时。落地不稳双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物双脚主动有意识地踩踏标志物。、技术指导立定跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下跳得远些,经过对立定跳远反复的教学实践和探索改进了一些技术和方法收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有有的要求“两脚与肩同宽”的“两腿稍分”。至于站成什么姿势教材没有具体明确规定因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中我感到前者尺度难以掌握后者虽明确却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势而后以前脚尖为支撑点两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样脚尖都向前与运动方向一致同时两腿基本处于垂直姿势既不产生夹角又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上跟着轻松地吸气而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上这时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方动作一样快但此时不是呼气而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中我的做法是:当起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆时上体前倾随之两臂弯屈成半蹲姿势脚跟提起用前脚掌抓地控制身体平衡重心随着前移。尽管重心前移不很大但却很重要。这样起跳时就不必为重心前移而消耗力量为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中对两臂起跳时的摆法我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法但方向不是只向上而是向前上方摆。起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前上方腾起。、注意事项()尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。()提高爆发力的练习重复次数一般不超过次。提高力量耐力的练习重复次数必须在次以上并尽可能增加重复次数。()立定跳远动作中从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节对跳远成绩起着举足轻重的作用。的角度(个角度)以下各部位的角度较适合初中学生:踝角,膝角,髋角,臂角,起跳角,前屈角,前伸角,落地角,。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小角度偏大影响肌肉用力强度角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度臂的摆动对维持身体平衡有一定作用同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角小腿前伸会增加远度小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响在维持身体平衡的前提下以落地角小为好。在练习中只有抓住力量与技术两个主要矛盾充分重视力量练习不断改进技术把二者有机地结合起来才能不断提高立定跳远的成绩。、立定跳远小窍门影响因素l力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力包括踝关节。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直上肢能做出协调的摆动起到带、领、提拉的作用。臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动摆幅越大带、领、提、拉动作越强。请注意观察凡屈臂摆动者必然造成上体的波浪动作从而影响跳的远度。能量的转换。从站立状态到下蹲状态势能转化为动能这样就相当于有一定的助跑从而可以更有效地提高初速度增加跳远的远度。立定跳远的小窍门四点因素立定跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样。下面小编就来介绍下立定跳远的小窍门。不用助跑从立定姿势开始的跳远比赛时运动员双脚站立的位置不限定跳时只准离地一次如双脚离地后不起跳落下后再起跳即为连续离地两次作一次试跳失败论在田径训练中经常采用立定跳远是“达标”项目之一是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。立定跳远技术方法跳时两腿稍分膝微屈身体前倾然后两臂自然前后预摆两次两腿随着屈伸当两臂从后向前上方做有力摆动时两脚用前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起身体尽量前送身体在空间成一斜线过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸两臂自上向下向后摆落地时脚跟先着地落地后屈膝缓冲上体前倾。要提高立定跳远成绩力量是基础特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响因素l力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力包括踝关节。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直上肢能做出协调的摆动起到带、领、提拉的作用。臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动摆幅越大带、领、提、拉动作越强。请注意观察凡屈臂摆动者必然造成上体的波浪动作从而影响跳的远度。能量的转换。从站立状态到下蹲状态势能转化为动能这样就相当于有一定的助跑从而可以更有效地提高初速度增加跳远的远度。

类似资料

该用户的其他资料

´幼儿园老师面包车下救出俩孩子获评城阳好人.doc

钢琴装饰音的记谱与奏法.doc

彬县经济社会发展及旅游产业发展情况简介.doc

宝钢热轧厂轧钢用电动机及其调速技术.doc

电流的热效应导学案.doc

职业精品

精彩专题

上传我的资料

精选资料

热门资料排行换一换

  • 光伏电站电力监控系统.pdf

  • 宣隆内观禅.doc

  • [商人为什么需要哲学].(美).…

  • 讲解弟子规4-出则悌.doc

  • 罗素论幸福人生.pdf

  • The Cambridge Ec…

  • 中华统一大略:历代着名统一方略透…

  • 当美国倒下 (美)麦克尔·J·庞…

  • 曹德明:法语口译综合能力 二级.…

  • 资料评价:

    / 6
    所需积分:0 立即下载

    意见
    反馈

    返回
    顶部