训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
周次
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
全体兴趣小组成员
一
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 后拍手垫球150次×2组
3． 发球，接发球练习
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
二
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
三
90分钟
1． 自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2． 上手发球20次（失误一次补两次）
3． 发球，接发球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
队员
周次
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
全体兴趣小组成员
四
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
五
90分钟
1． 自垫球练习200次 ×3组
2． 一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
六
90分钟
1． 垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误
2． 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次
3． 原地助跑起跳（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
队员
周次
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
全体兴趣小组成员
七
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 徒手发球动作练习100次
3． 发球20个（失误一次补两次）
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
八
90分钟
1． 对墙垫球150次×3组
2． 两人一组对垫100次×3组
3． 对墙发球30次
4． 素质练习（举轻杠铃）20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
九
90分钟
1． 对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2． 两人一组对垫100次×3组
3． 对墙发球30次
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
队员
周次
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
全体兴趣小组成员
十
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（200米）
2． 两人对垫100次×2组
3． 发球、接发球（20分）
4． 跳起腾空触摸悬挂物
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
十一
90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 两人对垫100次×2组
3． 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
十二
90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
队员
周次
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
全体兴趣小组成员
十三
90分钟
1． 自垫球练习150次×3组
2． 两人对垫球
3． 发球、接发球
4． 原地的跑起跳，摸高（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
十四
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（不得失误）
2． 自垫球钻网5次（来回一次）
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
全体兴趣小组成员
十五
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（不得失误）
2． 自垫球钻网5次（来回一次）
3． 发球20个（失误一个补两个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
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