据说可以增高的秘方

据说可以增高的秘方.txt假如有一天你想哭打电话给我不能保证逗你笑但我能陪着你一起哭。坚强的基本,就是微笑。面具戴久了丶就成了皮肤≈体育运动是增高的最佳途径—增高体操 从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1.61 米的艾哈迈托夫,竟然在三年中长高了21厘米。请看—— 鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。../index.htm 然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。 一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。 三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复1一6次,每次之间稍事休息。 四、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。 五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4一6分钟,每个动作重复6—8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。 六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一 规定 关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定 高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30—60次。 注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35一45分钟,持之以恒,必有佳效。 专家们认为,通过这套体操,可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,体育运动是增高的最佳途径。 日本8分钟快速增高体操 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松,因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的,故得此名。 其具体部骤为: 在单杠上悬垂,也就是双手紧握单杠上的铁棒,使身体腾空,下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳,全身要最大限度地放松,每次20秒。然后做引体向上(正握单杠),向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体,一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。 做完后,走动一下,做一做深呼吸。 之后,自然站立,两脚与肩同宽,双手用力握成拳放于胸前,全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上,嘴微微张开,做五次呼气。 最后,躺在床上,放松背部、臂部肌肉,十分钟。呵呵,不过本人练习很久没有发现增高。物理力学增高法 只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,就可以增高,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。 力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。 (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 (五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 (八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。 注:以上方法部分可以纠正身体异常弯曲,但是对于增高没有系统性,容易有畸形危险,另外即使增高也无法维持不反弹。 又一种据说有增高作用的体操 科学的体育锻炼有助于长个子,已得到普遍的认同。现介绍两套国外流行的增高体操,供读者锻炼时参考。 一、10节增高体操 第一节:坐在地板上,两腿分开。屈右膝,脚后跟至会阴处;屈左膝,使左脚背接触右膝;躯干向左转,用右手抓住右脚掌;躯干进一步向左转,把左臂伸到背后并触到大腿。扭头,使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头,缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟,然后呼气,还原,此过程中身体不应有明显的移动。结束动作:从右脚掌到左膝抽回右手,同时躯干后倾,还原,放松。两侧各重复2次。 第二节:站稳,两腿并拢。手举过头,深呼气,慢慢前倾,使手指触到腿,鼻子触膝;呼气,保持这个姿势5秒,还原,吸气,重复4次。 第三节:脸朝下,俯卧在地板上,缓慢地深吸一口气,尽可能高地仰起头,然后绷紧脊背肌肉,稍稍用手支撑,抬起肩,躯干向后弯曲,屏住气,保持姿势7~13秒。然后,慢慢呼气,还原。 第四节:仰面朝天,肌肉放松,慢慢举腿,使之与躯于成90度,用手、胳膊肘及前臂做支撑,倒立。保持这个姿势3~4分钟(以后可延长到10分钟)。然后还原,放松,用鼻子慢慢地深呼一口气。 第五节:坐在地板上,腿向前伸直,右手抓住左脚趾,并尽力上举,左手触右脚掌。保持这个姿势1~2分钟,自由地慢慢深呼一口气。 第六节:仰面朝天躺下,手微微向外张,手掌摸地板,腿向上举45度,停顿,再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气,腿移到头上。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地,膝伸直,深呼气。腿进一步伸直,尽可能垂下膝,并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟,直到疲倦为止。然后,慢慢还原。 第七节:两腿分开站着,手掌向下,手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾,尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次,自由呼吸。 第八节:脸向下俯卧,两腿并拢。手掌向下与肩齐平,手在胳膊肘下,自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟(腿和手保持在原位,下腹部离开地板)。然后,转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作:向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20~30秒。 第九节:下蹲,双手前伸,十指交叉并拢,手心向下,然后垂下头,使头在交叉的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝,使它离开地板,抬腿,渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5~20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直,站1~2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时,可请别人帮助。用鼻呼气。 第十节:双膝跪坐,头向后仰并向后垂下,使头触地板,双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1~ 2分钟。慢慢地深呼一口气,还原。 二、5节增高体操 第一节:直立,两足分开,两手上伸,尽力伸展上身,反复进行6分钟。 第二节:坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6分钟。 第三节:屈膝,双手扶地,前额挨地,尽量把颈部伸长,作叩拜动作。 第四节:站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6分钟。 第五节:站立,手扶柱子或物体,自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作,交叉进行6分钟。 少女运动增高三式 悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 ../index.htm 练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。 跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。 因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。 运动健将运动增高法 有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米。 慢跑--5-7分钟。../index.htm 柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟。../index.htm 单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。 头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。 跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。 登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。 请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。 此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。 哪些体育运动有益于增高? 在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变。人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些。../index.htm 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类: 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。