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营养早餐卷饼简单好吃营养.doc

营养早餐卷饼简单好吃营养

王巧林
2017-10-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《营养早餐卷饼简单好吃营养doc》,可适用于综合领域

营养早餐卷饼简单好吃营养简单好吃、营养全面又耐饥的五分钟能量早餐【香蕉生菜玉米肠卷饼】匆匆忙忙到单位从抽屉里拿出饼干牛奶或是从包里掏出面包猛啃我不知道有多少人的早餐是这样将就的。在年轻人当中这样的人尤其多甚至有些都直接把早餐略了。虽然说到早餐的重要性很多人张口即来。中国有很多俗语表述三餐“早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少”“早餐是金午餐是银晚餐是铜”……说法不同意思却一样:早餐是三餐中最重要的一餐。但事实上正好相反很多人的早餐可有可无而晚上则是流连夜场吃完一拨再一拨。我是无论如何也不能省了早餐的人且一定要吃好当然这并不意味着我的生活习惯很好这只是一个长久以来的习惯。吃早餐和吃好早餐是两回事有时候觉得吃得时候很饱到了十点就又饿了这大多是因为早餐吃了粥和小菜对我而言最合适的早餐要简单好吃、营养全面又耐饥。推荐给大家一个简单的搭配鸡蛋面饼刷一层你喜欢的酱中间裹上生菜、香蕉、玉米肠通常我是这样操作的我和叶小鱼上述材料都是半份老牛童鞋是全份的再配上牛奶吃的时候也不会觉得撑可以直到中午都不饿。因为只需要将鸡蛋面粉糊在锅中烙熟其它的都是现成的只要卷起来就成所以五分钟是绰绰有余的。香蕉含有丰富的钾能减少夏季犯困的次数生菜中含有膳食纤维和维生素c有消除多余脂肪的作用所以又叫减肥生菜玉米肠虽然是“方便食品”但亦能直到增香提味的作用以肉类视之吧面饼中加入了鸡蛋口感、味道和营养都升级。另外面饼较热里面的材料又较多所以卷起来很松我通常是包在食品袋中然后放在杯子里等“收拾”完小鱼童鞋再随手拿着吃感觉非常方便。而放在桌子上的时候也有美好的感觉仿若一份小小的“插花”让人心情大好。########################################################################################【香蕉生菜玉米肠卷饼】材料(人份或大份面饼料可分成份馅料全对开即可做成一份)面饼:面粉汤勺、鸡蛋个、水汤勺馅料:香蕉个、玉米肠根、生菜若干片作法:、将面饼材料搅打成无颗粒的糊状倒入不粘锅(请按个人需量)、单面烙熟后翻面并刷上你喜欢的酱料、将生菜、香蕉、玉米肠依次摆放在面饼上卷起来即可。TIPS:◎生菜洗好要擦干水份否则会令面饼变糊口感变差◎如果不喜欢刷酱可在鸡蛋面粉糊中加入少许盐和鸡精调味◎烙面饼时要掌握火候一般中小火适宜◎馅料可按个人喜好调换最好蔬、果、肉、主食都兼顾。###########################################################################################『早餐怎样吃营养更均衡在常见的早餐食物类型中根据食物大致可分为类第一类是习惯吃面包、牛奶的人群第二类是爱好吃油条、烧饼人群第三类是习惯吃清粥、小菜人群第四类是喜欢吃饼干、零食人群第五类是蔬菜、水果人群。每一类早餐既有营养方面的优势也存在某些方面的不足。看看你属于哪一类需要什么样的改变,饼干零食族很多上班族由于各种原因往往忽视早餐取而代之的是饼干零食。零食多数属于干食对于早晨处于半脱水状态的人体来说不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物虽然能在短时间内提供能量但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病发生。建议:千万不要以零食代替早餐尤其不要吃太多的干食要保证早晨人体摄入足够的水分。这类食物往往只能起到饱胀感的作用营养价值不高。如果条件允许可以再增加一杯牛奶和水果补充适量营养素。烧饼油条族烧饼油条配上豆浆是中国的传统早餐食物。这类食物最大的缺点就是油脂过高较难消化容易使人发胖。并且食物经过高温油炸之后营养素会被破坏还会产生有害物质。建议:这类人群应该改变早餐习惯少吃油炸类食物。在吃烧饼的时候可以多配合一些蔬菜。建议在喝豆浆时最好不加糖或只加少量的糖以免摄入过多的糖和能量。清粥小菜族有些老年人早餐比较清淡吃点清粥小菜。这类早餐组合缺乏蛋白质不适合正在长身体的年轻人。清粥小菜虽没有油脂高的问题但配粥的酱菜、豆腐乳等往往钠含量偏高不利于患有高血压的老年人。建议:在煮粥的时候可以加点五谷杂粮这样营养丰富并且也会有饱足感。喝粥时不要只配酱菜可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉这样能补充足够的蛋白质。在配菜上最好加盘炒青菜这样营养就会更均衡。蔬菜水果族时下很多人为了减肥早餐以蔬菜水果代替。实际上早餐是一整天能量的重要来源需要主食来提供热量蔬菜水果热量过低完全不能满足人体一上午的能量需求。建议:这类早餐人群的食物搭配存在严重的热量不足的情况应当加一些谷物类和鸡蛋等食物以增加能量和蛋白质的摄入。同时这类人群的食物缺乏水分对于早晨处于半脱水状态的人体来说应该喝点牛奶或豆浆补充水分。牛奶面包族牛奶面包由于食用方便这一类人群往往年轻人居多。这类食物含糖量较高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来又很快降下去容易导致疲倦、精神不佳等症状。面包往往经过精致加工很多营养被处理掉了所以营养并不丰富。建议:这类人群在面包选择上应少吃夹馅面包因为这类面包的热量、油脂量比起一般面包更高。如果想吃甜食可以加点果酱这样能避免涂抹奶油等减少脂肪的摄入。同时还可以配一些生菜、番茄、黄瓜营养就会相对均衡。』放心早餐自己做糯米肉丸微波牛奶玉米加料粢饭糕杂蔬炒面微笑的面包葱香鸡蛋饼带鱼粥葱香肉沫面花样蒸蛋酸奶红薯泥自制包子芝麻桂花糖年糕不用炸的油条油酥饼速冻饺子版锅贴番茄汁通心粉"心花怒放”饭堡奶茶羹彩蔬炒玉米面片鲜虾焖面平底锅做的面条批萨肉糜油条蔬果沙拉DIY心形鸡蛋蛋皮锅贴

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