床上保健功-崔介忱崔介忱《床上保健功》
“饭勿吃太饱,觉要睡的好,运动每天做,营养不可少。
尽量找快乐,切莫寻烦恼,赤子心常在,百年也不老。
不做亏心事,人格比天高,为人不贪墨,子孙也逍遥。”
1胎息:床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
双腿分开与与肩同宽,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。初练时一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从缝隙当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想...
崔介忱《床上保健功》
“饭勿吃太饱,觉要睡的好,运动每天做,营养不可少。
尽量找快乐,切莫寻烦恼,赤子心常在,百年也不老。
不做亏心事,人格比天高,为人不贪墨,子孙也逍遥。”
1胎息:床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
双腿分开与与肩同宽,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。初练时一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从缝隙当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。
修练胎息有五要:
1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官容量可控制。
2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
3、呼吸要均匀。在练习时不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。
5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。
2梳头(108下):十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛不溢血。一般一次可以梳108下。
3搓头(108下):双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。4洗脸(108下):中指贴鼻梁两侧(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时,掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5搓揉内眼角(108下):用拇指第一节骨尖揉内眼角,每次揉该位置晴明穴,对眼睛有保健作用。
6擦眼皮(108下):用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。
7搓耳根(108下):中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。
8揉耳朵(108下):双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
9按摩肚子(81圈):双手中间三指用力绕肚脐顺时针揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。
10搓大腿根(108下,女性免用):左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下。收起拇指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列
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腺不肥大,治愈率百分之百。
11按摩脐下(108下):双手重叠(左下右上)在脐下一寸至四寸处揉108下,这个地方有气海、关元、中极三穴,对治疗尿频非常有效,并使膀胱有弹性。12摆臀(36下):双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
13 提肛(9x36下):吸气时脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。
14踢腿(36下):两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
15摆腰(36下):两手握紧左右脚踝,头着枕,挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节韧性。
16 双手托天理三焦(36下):双手托天理三焦。调理三焦之火(上焦、中焦、下焦),预防五十肩。
17仰卧起坐(6次):一次十个八个暖身。刚开始练习,可以从三个五个开始。18弯腰(108下):1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。
2、抱后脑,头向腿俯36次。
3、双手摸两腿跟35次。
以上三个动作不仅能预防筋膜炎,使内脏。椎骨健康,还能保持腰腿韧性。19俯卧撑(36个):伏地挺身36个,少做亦可。增强腰、腿、臂力。
20静坐:盘腿,双手合十。舌抵上腭,吸气到丹田。以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气回复自然。
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