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100米教案.doc

100米教案

傅见之
2017-10-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《100米教案doc》,可适用于活动策划领域

米教案市一中学校体育与健身计划年级人数日期执教王志慧班级组织形式周次课时米跑蹲踞式起跑、加速跑的复习重点蹲踞式起跑的姿势、加速跑加速度内容米加速跑的辅助力量练习主题难点课堂教学对于学生知识的掌握、蹲踞式起跑、加速跑知识的方法的复习让学生更了解起跑、加速跑的基本知识及原理学习、发展学生的四肢力量提高跑动的爆发力目标、通过米蹲踞式起跑、加速跑的练习后提高反应能力培养遇事的应变能力、通过班级的团体练习增加班级的活跃气氛培养团队精神课前课的说明活动运动负教育学的活动组织与队形课时荷教学内容序间次时强数间度一、课堂常规、体育委员整理队伍检教师讲解本课的内容安排要求开查人数、服装、汇报。并对见习的同学另作安排始分部、师生问好整队、检查人数钟分、宣布上课内容要求:静、快、齐、安排见习生、讲解、示范准备活动、口令指挥游戏(捕鱼)、指导准备徒手操:中部、扩胸振臂运动分、体转运动、认真听、腹背运动、听口令做操*、正面弓步压腿、侧弓步压腿要求:、膝关节运动、动作到位、幅度大、手腕脚踝运动、充分活动各关节、韧带、注意安全一、基本内容:教学步骤:、教师示范教学起跑的动(一)复习蹲踞式起跑:作把动作分解教学并注意动作、前脚尖与起跑线的距离的规范性学生练习时老师在一旁巡视、纠错。教师指挥学生分组练为自身的一脚半后腿膝盖习让同学之间相互观察发现指在前脚跟内侧与之相对留有一拳的距离出错误、提出错误、解决错误加深学生练习动作时的印象队形随教学转、学生观看老师示范动作换认真揣摩原理对于教师的动作勇基于提出问题与老师的教学达成互、两手虎口朝前间距与肩本动。同宽或略宽双肩前倾过两组内手的平行线中教:演练示范’容学:听讲观察要求:、教师讲解入微对、预备时臀部抬起两腿于学生在练习时的安全隐患膝关节夹角都大于度提前发现和排除调整适合眼朝前看听令、练习时集中注意力后瞬间两腿发力向前方迈避免受伤出是身体迅速摆脱静止状态为起跑后的加速跑创造条件(二)、复习起跑后的加速教学步骤:跑:、主要是教师做示范性的、在蹬离起跑器后的加速动作动作分解教授对学生跑要积极加快腿与手臂的讲出腿的发力顺序手臂摆动摆动和蹬地动作以免因自与两腿两腿之间的协调性纠队形随教学转己前倾的身体摔倒第一步正错误动作避免受伤提出换的着地应尽量靠近身体的要求投影点脚着地后迅速转入后蹬组、模仿老师的教学动作由老师安排学习的方法队形、起跑后的加速身体向前以及练习次数倾斜两臂快速摆动加快两腿蹬地的频率增加跑动中要求:、认真练习同学相的步长最后接近途中跑的互照顾培养学生互助鼓励的姿势精神、练习时集中注意力避免受伤教学步骤:二、米加速跑的辅助练习:高抬腿后接加速跑老师示范讲解分组练习组快而有效利用口哨发令保证练习高抬腿时两眼看课堂的强度和密度纠错保证前躯干保持正直两腿交场地安全替上抬单脚着地蹬腿单脚着地时应以脚前掌下压学生学习探讨模仿老师动着地着地后迅速蹬腿两作听老师指挥完成动作要队形随教学转大腿小腿之间的夹角均小求注意安全换于或等于度抬腿时配合两臂的迅速摆动。完成动要求:、认真练习同学相作后接加速跑冲刺米以互照顾培养学生互助鼓励的上精神、练习时集中注意力避免受伤结、放松放束自由休息活动松部小、小结与评价’活分、归放整理器材动、师生道别充分做好准备活动安全强调学生间合作和互相帮助。保障增强自我安全意识。场地器材室外田径场全课基本运动强度练习密度中课后小结许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的个最佳的瘦腰运动吧总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。、自行车运动身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。、交错腿运动身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。、健身球运动让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各个算一组。许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的个最佳的瘦腰运动吧总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。、自行车运动身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。、交错腿运动身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。、健身球运动让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各个算一组。

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