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本科毕业论文—体育锻炼与健康.doc

本科毕业论文—体育锻炼与健康

之若素是永久
2017-09-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《本科毕业论文—体育锻炼与健康doc》,可适用于职业岗位领域

体育锻炼与健康宜宾学院体育系级班袁银春指导教师:沈富春摘要(Abstract):健康是人类永恒的话题增进健康、增强体质涉及到多种因素而体育锻炼是最积极、最有效的方法。本文主要介绍科学的体育锻炼对健康的积极作用,为追求健康者提供理论知识。关键词(Keywords)健康体育锻炼科学前言健康是人类生存发展的基本要素关于健康的话题是当今社会的热点话题之一也是人类永恒的主题。参加一定强度的体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的机能能促进内脏器官的机能还能丰富文化生活振奋精神防治某些疾病体育锻炼是增进健康目的的最基本途径。通过体育锻炼人们的身心健康、社会适应能力都可以得到提高而且可以增强心理坚强性、自信心减轻应激反应提高唤醒水平等。本文将介绍有关体育锻炼对健康的积极作用。健康健康是人类社会生存发展的一个基本要素没有健康就一事无成。因此健康既属于个人又属于社会。随着社会与现代科学技术的飞速发展和进步人们对人类自身的认识在不断提高。以往的“无身体疾病即健康”的生物学健康的观念已被以生物心理社会医学模式为基础的健康观取代。现代健康已不再仅仅是指四肢健全无疾病或虚弱除身体本身健康外还要求精神上有一个完美状态。由于人的精神、心理状态和行为对自己及他人甚至对社会都有影响因此更深层的健康观还包括人的心理、行为的正常和道德规范以及环境因素的完美。由此可见健康的含义极为广泛健康是人类永恒的主题。年世界卫生组织(WHO)进一步深化了健康概念提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康即人们所说的身心健康。一个人只有在躯体健康心理健康社会良好道德健康四个方面都健全才是完全健康的人。因此健康是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡是一种身体、精神和社会的完满状态。在高速发展的现代社会中由于物质极大丰富、生活节奏日益加快人们的体力活动正在逐步减少因此大多数人处于“亚健康状态”即一种自感不适检查无病介于疾病与健康之间的一种身心状态也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床前期病等。亚健康状态的症状:食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意不集中、记忆力下降、思维和想象力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、性功能减退、容易沾染坏习惯等。现代生活综合症、双休日综合症、空调综合症、大楼综合症形形色色的与现代生活有关的病症都在此例。近年来由于体育组织管理体制的不断完善、人们的经济条件不断优越、生活质量不断提高从而使人们对身体健康的要求更加严格。大多数人逐渐意识到体育锻炼对身体健康的重要作用。体育锻炼是促进身体健康的强大推动力有规律、有控制的进行体育锻炼可以达到从多方面促进健康的目的。从生理学、生物化学的角度讲体育锻炼可以从以下几个方面促进健康。.体育锻炼能改善人体神经的生理功能。经常从事体育锻炼可使人体中枢神经系统兴奋和抑制更加集中从而改善神经过程的均衡和灵活性提高大脑的分析综合能力使人体能够适应外界环境的变化并能改善中枢神经对内脏器官的调节能力增强人的体质和健康水平。.体育锻炼可改善心血管功能。经常从事体育锻炼者心血管功能产生许多良好变化主要包括:安静时的心率下降心脏每搏输出量(心脏每次跳动时输出的血量)增大和心脏体积增大等心功能改善。例如一般人的心脏重公斤左右而运动员的心脏可重达公斤左右。一般人心脏容量为毫升而经常参加体育锻炼的人为毫升并且心肌收缩力加强每搏输出量增加从而使每分钟心跳的次数逐渐减少。经常从事体育锻炼者体内能量消耗增加代谢产物增多新陈代谢旺盛血液循环加快减少脂质在血管壁的弹性促使体内脂肪的消耗并能使具有保护性作用的高密度脂蛋白增加这些对预防心血管疾病都有积极作用。.体育锻炼可增强肌肉功能延缓骨骼衰老。体育锻炼过程中由于肌肉反复用力做功因而可以刺激肌肉细胞的能量代谢蛋白质合成等酶活性增加促进肌肉蛋白的合成达到增强肌肉力量和耐力的目的。体育锻炼可促进骨对矿物质的吸收可在一定程度上避免骨质疏松的发生。如多走可以使腿骨增粗常举重物可以使臂骨增粗且骨质密度增高长跑运动员的脊柱骨矿物质较一般正常人多。实际上能使骨增粗的运动不仅仅是那些负重的运动所有的体育运动都可以起到这一作用。因为在肌肉收缩期间所连接的骨就会受力这对钙等矿物质的吸收就会相应增加对预防骨质疏松就有一定作用。.体育锻炼是控制体重的重要方法。人体之所以会出现体重增加甚至肥胖是因为能量摄入和能量消耗的不平衡。对成年人而言体内的脂肪堆积增加或过多是造成体重增加或肥胖的主要因素。肥胖会使肌体的心血管的功能、呼吸功能、肝、肾的正常运转受到损害还会增加骨骼和肌肉的负担容易出现骨质疏松和肌肉损伤同时肥胖对内分泌激素分泌量及功能正常发挥也会有不良影响。现代化程度的不断提高人们生活方式的改变使人们为生存而付出的体育活动日益减少这在很大程度上导致了肥胖的产生肥胖已成为现代社会威胁人们健康和寿命的主要疾病之一。而通过有规律的体育锻炼可以使人获得最佳的体重和机体成分避免肥胖的发生。此外体育锻炼对人体生长发育有积极影响对人体防治疾病有较为全面的作用。体育锻炼可以提高人体某些免疫能力避免生物病原体的侵害可以提高人体的各种自救能力以避免机械外力的伤害可以提高人体对自然的适应能力减少物理和化学因素的毒害可以提高人体新陈代谢的水平减少、推迟或避免各种代谢疾病和老年疾病的发生可以提高父母的遗传素质防止和减少疾病的发生可以加速病愈后的康复各类患者可以通过医疗体育的多种手段恢复肢体功能增强抵抗能力以补充医药手段的不足。因此科学技术愈进步人类社会愈文明就应当更要提倡体育锻炼。体育锻炼是促进人类健康长寿的强推动力。适宜强度的体育锻炼促进心理健康心理健康是构成健康的重要组成部分。心理健康是指一个人处于自我感觉良好并与他人和社会保持和谐状态。一个人心理健康应该情绪稳定、性格开朗、意志坚强、自尊和自信等。.体育锻炼以其注意力转移促进心理健康分散注意力假说(distractionhypothesis)认为:体育锻炼给人们提供了一个机会使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意。诸如慢跑、游泳等运动活动能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复技术动作中通过冥想思考等思维活动可能促进思维的反醒和脑力恢复。这种注意力的有效集中和(或)转移可以达到调节情绪的作用。从而有利于锻炼者的心理健康。若瑟夫等人进行的研究分析表明:长期的体育锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意又令人感到愉快的活动更有效。人们在进行体育锻炼的时候其注意力从繁琐的工作中转移到所进行的体育活动中去摆脱暂时的烦恼和忧愁从而起到缓解和改善人们的心理作用。.体育锻炼以其人际关系协调促进心理健康社会交互作用假说(socialinteractionhypothesis)认为:体育锻炼中与朋友、同事等进行交往是令人愉快的具有改善心理健康的作用。人们在体育活动过程中运用语言符号系统相互交流信息沟通感情建立起良好的人际关系。我国著名的医学心理学家丁肇授指出:“人类的心理适应最重要的就是对于人际关系的适应所以人类的心理病态主要是由于人际关系的失调而来”。通过集体的体育活动增加人与人之间的接触使社会交往增加人际关系和谐有助于产生亲近感使人身心欢快有助于消除孤独症、恐惧症等。.体育锻炼以其娱乐性缓解不良心绪中枢神经最佳唤醒水平理论(Ellis)认为:我们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平适宜的体育锻炼有助于达到这一水平从而使人感到快乐。在任何条件下进行的体育活动必然使人产生显著的心理活动。研究表明:强度适宜的体育活动通过各种感觉信息的输入可提高唤醒水平使人精神振奋消除疲劳摆脱烦恼。对于精神不振、心境差的人具有显著的治疗调节作用经常进行体育运动可以锻炼人的意志增强心理坚强性和自信心并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用从而促进心理健康。近年来国外一些学者指出心理健康问题主要是情绪问题美国心理学家莱情绪安定没有必要的紧张感和莫名其妙的不蔓提出情绪健康的个特征:安感能把敌对情绪转变为创造性和建设性情绪对别人情绪能共鸣和受感染有受别人喜爱的能力情绪表现与年龄相称能建设性地处理问题对环境变化有适应能力有自信心并善于同别人交往自我努力同时也能接受帮助为未来能忍受现在不满足的欲求热爱生活善于生活。.体育锻炼以减缓应激增进心理健康梁德清、刘绍君()对大学生应激水平与体育锻炼的关系的研究结果表明经常参加体育锻炼可以消除疲劳、减缓应激体育锻炼可以作为一种发泄将各种烦恼、焦虑不安等应激情绪发泄出去从而使人心理得到平衡增进心理健康。中等运动量最能减缓应激增进心理健康。蒋碧艳等人()在对上海市大中学生的研究中也得出类似的结论:参加体育锻炼有助于大学生消除疲劳减缓紧张、愤怒、抑郁、慌乱提高精力和自尊感增进心理健康水平中等得到较大强度的运动量都有较好的心理健康效应。.体育锻炼能增强社会适应能力社会适应能力是指个人与他人及社会环境相互作用具有良好的人在交往中有自信心和安全感能与人友好相处心情舒畅少生烦恼。体育锻炼对于提高人们的社会适应能力具有重要的作用。因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行它总是与群发生着交往和联系人们在运动中能够较好的克服孤僻忘却烦恼和痛苦协调人际关系扩大社会交往提高社会适应能力。马赛等人调查发现外向性格比内向性格者的社会需要更强烈这种需要通过集体的体育活动得到满足。由此可见体育活动在增进人们的相互交往克服孤独感培养心理适应能力等方面具有重要作用。科学的体育锻炼方法及建议科学的身体活动有利于增强体质促进身体健康已是众所周知的患有慢性疾病或身体不佳时人们在采取医疗手段进行治疗的同时也会进行身体锻炼活动以达到治疗和恢复的目的。这是源于一个最直接的逻辑推理:身体活动和锻炼使身体产生积极影响(任未多)生命在于运动生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性但是也存在着差异因此健体强身应该是个很强学问应根据每个人的情况在不同时期选择科学的锻炼方法。如果锻炼身体的方法不当或内容选择不符合个人实际情况那么这样的体育锻炼就可能会损坏人体健康。.持之以恒养成终身体育的观念和行动持之以恒是指体育锻炼者以相对稳定的时间、节奏和周期连续、经常、不断地从事体育锻炼。生命在于运动运动贵在有恒。人的有机体通过体育锻炼是身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化是日积月累的过程。并且锻炼在身体方面所取得的良好效果具有不稳定性。若时断时续甚至常时间停止锻炼身体机能将逐步减退直至回到原有的水平。故体育锻炼必须连续、经常、持之以恒。这就要求锻炼者做到:首先深刻理解体育锻炼的价值和体质增加的规律树立终身体育的观念从而激发自动性和自觉性。其次有毅力、有克服身体惰性的决心定时付出时间、体力和自制力特别是在锻炼起始尚未建立稳固的生物节律之前坚持不懈更为重要。再次要通过定期身体检查评价、参加比赛或表演等形式来检查锻炼结果明确努力方向进一步激发和巩固锻炼热情。.量力而行适宜运动负荷坚持体育锻炼是构建健康大厦的奠基石但并不意味着只要有坚定信念持之以恒的进行体育锻炼就能达到健康。想要通过体育锻炼获得理想的健康效果更应该注意运动的适度原则。在进行自己特别爱好的运动时往往会出现兴趣大而导致运动过度现象。有人可能一跳起健美操或踢起球来就会忘掉一切搞得筋疲力尽方肯罢休。这样的“发泄、忘我式”的锻炼对健康是不利的。对常人而言在进行锻炼时以中等负荷强度为宜在运动中脉搏保持分钟的运动量对身体健康为最佳。.因人制宜因地制宜因人制宜是指每个参加体育锻炼的人应根据自己的实际情况选定锻炼内容和方法合理安排运动负荷。这要求根据自己的健康状况进行锻炼。例如:高血压病人的体育锻炼要长期坚持和循序渐进尤其要掌握好运动量在锻炼时动作应做到有节奏放松和缓慢避免紧张用力和憋气不要过多低头以免引起头部充血。见于此情况可以进行太极拳等体育锻炼。也要求根据自己的兴趣、爱好和习惯进行锻炼。同时也要做注意针对性和实效性。多选择一些不受场地器械影响的运动项目。科学的体育锻炼还应遵循全面锻炼循序渐进等原则进行锻炼。健康是任何个人从事任何职业的必要条件良好的健康水平是个人和社会发展的前提条件。人们可以通过各种适宜自己的体育锻炼从中获得愉快感使你青春常在终生受益。结束语健康是人生的一大财富健康、长寿一直以来是人类的美好愿望适宜的体育锻炼对人体的九大系统有积极影响对改善人的情绪保持积极的心境状态具有积极意义。大量研究表明:科学的体育锻炼才能达到健康的效果。因此人们在进行锻炼时尤其是以科学的锻炼为重愿以上的有关体育锻炼与健康的相关分析能为追求健康者提供指导。参考文献:董天恩《运动与健康》河北人民出版社体育保健学编写组《体育保健学》北京高等教育出版社第二版张力为、任未多《体育运动心理学研究进展》高等教育出版社肖威编著《大学体育健康理论与实践》北京体育大学出版社卢元镇、周志俊主编《社会体育学基础》北京高等教育出版社

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