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第 1 次课 授课时间：
课程名称
体育
授课专业班级
学时
2
授课题目（章、节）
体能恢复
教学目的及要求：
1、通过本次课的练习，能使学生的体力基本得到恢复
2、通过身体素质练习，提高学生的力量、速度、灵敏等方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。
教学重点及难点：
教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅
增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。
教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。
大体内容与时间安排：
开始部分、准备部分20-25分
基本部分60-70分
结束部分5-10分
教学手段与教学方法：
讲解------示范------讲解
参考资料：
大学体育与健康
教研室审阅意见：
教研室主任签名：
年 月 日
基 本 内 容
辅助手段和
时间分配
一、开始部分：
1、体育委员集合整队报告人数，
2、师生相互问好
3、教师简单介绍教学计划及安排；
4、教师宣布教学内容和要求；
5、安排见习生见习内容，检查运动着装；
6、慢跑热身800米。
二、准备部分： 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：
1. 颈部运动4Ｘ8拍 2. 扩胸运动4Ｘ8拍
3. 振臂运动4Ｘ8拍 4. 体转运动4Ｘ8拍
5.腹背运动4Ｘ8拍 6. 弓步压腿4Ｘ8拍
7.仆步压腿4Ｘ8拍 8. 膝关节绕环 4Ｘ8拍
9.踝腕关节4Ｘ8拍 10. 跳跃运动4Ｘ8拍
三、基本部分：
1、游戏名称：大鱼网
游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。
游戏方法：足球场的中圈内，作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼” 被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。
游戏规则：
①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。
②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。
③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人
2、身体素质练习
(1)柔韧练习
<1>肩部的柔韧
<2>腰部的柔韧
<3>腿部的柔韧
<4>摆臂的练习
让学生地肌肉活动开，以免损伤
(2)高抬腿接转身快速跑
听老师口令，预备时做好准备，叫开始时做高抬腿，哨声一响转身冲刺20米
教学要求：
同学们都做到腿在胸前抬平，两臂自然摆动，频率快。转身跑时反应要快
(3)支撑俯卧撑 3组，每组15个
要求，学生认真完成动作，并且到位，有一位同学没有到位的，加罚一次，直到做完为止
(4)小步跑
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
(5).后蹬跑
上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿膝关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
四、结束部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、布置回收器材。
4、师生再见
(5分钟)
(15分钟)
(70分钟)
10分
小 结
1、本次课运动量适中，学生练习的兴趣较高。
2、个别同学力量素质较差，希望下去全面发展身体素质练习，提高身体的壮实程度，使身体更加结实。
3、健康的身体素质有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
复习思
考题、
作业题
如何有效的锻炼身体？
下次课
预 习
内 容
正踢腿，外摆腿
实 施
情况及
分 析
学生表现良好，积极参与教学，活动量适中。
浙公网安备 33021202002483