合理营养与平衡膳食

合理营养与平衡膳食 第十二章 合理营养与平衡膳食 第十二章 合理营养与平衡膳 食 一、不同国家的膳食结构 二、合理膳食指导原则 三、合理膳食的构成与要求 第十二章 合理营养与平衡膳食 合理营养 膳食结构 一定时期内特定人群膳食中动植物等食品的消化种 类、数量及比例关系，它与国家的食物生产加工、 人群经济收入、饮食习俗、身体素质等有关。 ?膳食结构反映了人群营养水平，是衡量其生活水 平面和经济发达程度之一。 第十二章 合理营养与平衡膳食 平衡膳食 全面达到营养供给量的膳食。 ? 就是合理地掌握膳食中各种食物的数量、质量 和搭配比例以及卫生质量要求，并通过烹调加工 来改进膳食，使之适应人体的消化功能和感官需 要，从而使人体的营养生理需求与人体通过膳食 摄人的各种营养物质之间建立起平衡关系。 第十二章 合理营养与平衡膳食 营养需要量 营养需要量: 维持人体正常生理所需要的营养素数量。 每日膳食中营养素的供给量(RDA): 在正常生理需要量的基础上，考虑人群间个体差 异、饮食习惯、应激状态、食物生产、社会发展 等多方面因素而制定的膳食中必需含有的热能等 各种营养素的数量。 第十二章 合理营养与平衡膳食 膳食营养素参考摄入量(DRIs) DRIs是在RDAs基础上发展起来的一组每日 平均膳食营养素摄入量的参考值， ?平均需要量(EAR) ?推荐摄入量(RNI) ?适宜摄入量(AI) ?可耐受最高摄入量(UL) DRIs的应用 EAR 1.0 RNI UL 1.0 缺 乏 病 0.5 毒 副 0.5 作 用 0 0 摄入水平 营养素摄入不足和过多的危险性图解 第十二章 合理营养与平衡膳食 膳食营养素参考摄入量的制定 ? ? 1、在正常的健康人群中收集食物消费种类、数量及营养素摄 入量的数据资料。 2、用生物化学方法研究特定营养在组织中的浓度及饱和度， 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 功能适应状况，研究通过合理膳食等方法增加营养食物 后的效果改变。 3、用流行病学方法观察特定人群营养现状以及改进后的效果。 4、以平衡试验确定特定营养物质的状态与摄入量两者之间的 关系。 5、对营养缺乏病例进行研究。 6、进行动物试验，并将动物试验的数据资料，外推到人体的 需要量上。 7、由毒理学实验所得最大无作用剂量及人体食物膳食以外的 强化食品与膳食补充剂的观察结果，作为提出UL的基础。 8、根据影响各种营养素吸收利用和活性形式转变的因素，结 合各国上述特点，考虑提出DRIs的有效性 第十二章 合理营养与平衡膳食 一、不同国家的膳食结构 1、欧美经济发达国家膳食结构模式 高蛋白、高脂肪、高热能的膳食结构 ? 以畜、禽、肉、蛋、奶及其制品、鱼类等动物 为主，蔗糖和酒类的消费量大，淀粉类食物 不占主要地位，即高蛋白、高脂肪、高热能的 膳食结构。精制食物多，谷物和蔬菜相对较少， 食物纤维不足，人均每天仅4—6g。 ? 长期下去造成了普遍热能过剩和某些营养素之 间的不平衡。以致肥胖症、冠心病、高血压、 糖尿病、乳腺癌、结肠癌一类“文明病”的发 病率上升。 第十二章 合理营养与平衡膳食 为此美国政府和营养学家提出了膳食指 导原则，建议美国人每日应摄人20—25g 食物纤维，并选择富含食物纤维和淀粉 的食物，如淀粉、水果、蔬菜、干豆类 等植物性食物，并注意适当饮酒和保持 合适的体重。 第十二章 合理营养与平衡膳食 2、发展中国家膳食结构模式 又称为东方型素食结构模式，以植物性食物为主。 ?以越南、老挝等经济比较落后的国家为代表。 ?植物性食物占食物总量的95,左右，这些国家的 农业生产、社会经济及技术水平都较落后，有的 国家年人均消费谷类与薯类达200吨，肉、蛋、鱼 不过5kg，奶类很少。蛋白质仅50g左右，脂肪仅 30,40g。 ?这些国家人群中有蛋白质缺乏、热能不足等严重 的营养缺乏症，影响到国民的体质、健康状况和 劳动能力。 ?这些国家亟待发展食用作物生产，首先是提高热 能和开发廉价植物蛋白资源。 第十二章 合理营养与平衡膳食 3、日本型膳食结构模式 又称平衡型膳食结构模式。 ? 它是在东方素食结构为主的基础上，吸收了西方膳 食营养中某些合理的部分而逐渐形成的。 ? 日本的食物消费构成与欧美发达国家比较，谷类、 大豆制品、蔬菜和海产品(动物性海产品和海藻类) 等消费较多，肉类、乳及乳制品、油脂、蔗糖等消 费较少。海产品消费量大，是日本膳食结构的一大 特点，是欧美国家的2,8倍。如果与发展中国家相 比较，日本型膳食结构中动物性食品与植物性食品 的消费比例适当，动物性蛋白质供给量充足，每日 膳食摄人的热能和各种营养物质之间比较协调均衡。 因此，在80年代，世界营养学界权威人士向各国推 荐日本型膳食结构。 但是随着日本经济的高速发展， 其膳食结构也出现了西方化的倾向，这体现在近10 年内，日本中青年人群中富裕病的发病率呈上升的 趋势 第十二章 合理营养与平衡膳食 4、中国过去和现阶段膳食结构模式 据1982年全国性营养调查，我国人均年食物 消费量为:粮食245kg，畜禽肉类14.1kg， 蛋类3—4kg，奶类3.1kg，鱼虾类3.9kg，植 物油4.1kg，动物油脂2kg，豆类及其制品 5.6kg， 蔬菜112.8kg，水果10 kg，食盐 4.8kg，酒1.2kg。 ? 以上膳食结构已基本能够满足人体对热能、 蛋白质的数量要求，但动物性食物所占的比 重低，其供给量仅占蛋白质总摄入量的11.4 ,，膳食脂肪摄人也不足，某些维生素如维 生素A、维生素B2等和无机盐如铁、钙、锌 等也有轻度缺乏。因此膳食结构属于半温饱 状态。 第十二章 合理营养与平衡膳食 根据1992年全国范围内的第三次营养普查，把我 国不同收入的居民家庭，其食物消费情况。与 1982年进行比较，粮谷类食物下降了4.5,，薯 类食物下降了3.1,，而动物性食物、纯热能食 物及其他食物比例有明显上升 全国城乡居民每 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 人每天营养素摄人量其中 66.8,来自于谷类食物，22,来自脂肪，11.8, 来自蛋白质。 第十二章 合理营养与平衡膳食 2002年 1) 能量摄入量基本能满足要求。 2)维生素及微量元素补充不足， 需改善(VA、B1、钙、锌等) 3)膳食结构比例不合理， 营养素摄入不平衡。 4)营养不良(缺钙、消瘦、贫血等) 仍有一定的发生率。 第十二章 合理营养与平衡膳食 城市居民膳食结构不尽合理 ? 畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低。 2002年城市居民每人每日油脂消费量由1992年的 37克增加到44克。 脂肪供能比达到35%，超过WHO推荐30%上限。 城市居民谷类食物供能比仅为47%，明显低于5565%的合理范围。 奶类、豆类制品摄入过低，仍是全国普遍存在的问 题。 超重和肥胖，高血压，血脂异常，糖尿病 第十二章 合理营养与平衡膳食 蛋白质 蛋白质摄入量为每标准人每日68g，占RDA 的90.3,，城乡相差9.8g蛋白质的食物来源 谷类约占50,一60,，豆类5,,6,，动物 性食物20,一30,。城市居民以动物性食物 获得蛋白质的为农村居民的2.5倍。 第十二章 合理营养与平衡膳食 脂肪 脂肪摄人量每标准人每日58.3g，城市居民比 农村居民多摄入30g.维生素中烟酸和抗坏血 酸摄人量充足，硫胺素尚好，视黄醇当量和 核黄素偏低。 第十二章 合理营养与平衡膳食 无机盐 无机盐中以钙的缺乏最为显著，仅 达RDA的50,左右，铁的摄入量基 本满足。 第十二章 合理营养与平衡膳食 膳食纤维 全国平均每标准人每日摄人膳食纤维 13.3g，而WPIG建议的每人膳食纤维摄人 量低限为27.0g,d，高限为40.0g,d，离 WHO建议值相差较大。虽然我国传统膳食 是以植物性食物为主，但随着经济收入的 提高，动物性食物摄人量增加，而谷类(尤 其是粗粮)薯类和蔬菜的摄人量减低，也面 临膳食纤维摄人量不足的问题。 第十二章 合理营养与平衡膳食 上海居民膳食结构的变迁(g/d) 600 500 400 300 200 100 0 19 50 19 55 19 60 19 65 19 70 19 75 19 80 19 85 19 90 19 95 19 98 粮食 水产 肉类 蛋类 乳品 油脂 蔗糖 第十二章 合理营养与平衡膳食 2000年不同收入城市居民膳食构成状况 70 60 50 40 30 20 10 0 1 收入1 5 6 70 谷类 动物性食物 豆类 43.8 40.6 40.1 35.7 43.4 35.2 45 34.5 25 42 37.7 4 4.2 4.3 4.1 4 收入5 4.1 5 平衡膳食 收入22 收入3 3 收入4 第十二章 合理营养与平衡膳食 二、合理膳食指导原则 (一)中国居民膳食指南:膳食指导方针 (dietary guideline) 依据营养学理论，结合社区人群实际情 况制定的，是教育社会人群采用平衡膳食， 摄取合理营养促进健康的指导性意见。 ? 膳食指南:指出应吃什么食物才能防止威 胁人类生命最危险的各种疾病。 ? 膳食指南:要求尽量减少科学术语，使用 民众更易懂的通俗语言。 ? 膳食指南:对象是全体健康人民，引导民 众怎样选择食物、合理配膳。 第十二章 合理营养与平衡膳食 中国居民膳食指南内容 (2007年9月通过并颁布) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 ? 2.多吃蔬菜水果和薯类 ? 3.每天吃奶类、大豆或其制品 ? 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ? 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ? 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 ? 7.三餐分配要合理，零食要适当 ? 8.每天足量饮水，合理选择饮料 ? 9.如饮酒应限量 ? 10.吃新鲜卫生的食物 第十二章 合理营养与平衡膳食 运动原则 《指南》建议，健康 成年人每天身体活动 应达到相当于步行 6000步的活动量， 每周约相当于4万步。 如果身体条件允许， 每天最好进行30分钟 中等强度的运动。 第十二章 合理营养与平衡膳食 饮水原则: 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质， 其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素 影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人 每日至少饮水1200mL(约6杯);在高温或强体力 劳动条件下应适当增加。饮水不足或过多都会对人 体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应 感到口渴时再喝水。 饮酒原则: 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女 性不超过15克。 ? 油盐原则: 油每日25,30克，盐每日不超过6克。 蔬菜水果: 蔬菜每日300,500克 ，水果每日200,400克。 第十二章 合理营养与平衡膳食 (二)美国及其他国家膳食指南 1(美国的饮食指南 由美国国家科学院委员会提出: ? (1)每天由脂肪供给的热能不超过总热能的 30,，胆固醇摄人量低于300mg; ? (2)碳水化合物供热比例达到55,，以淀粉 为主; ? (3)蛋白质摄人量要适中，每1kg体重为 0.8g; ? (4)不要过多服用所谓营养辅助剂; ? (5)食盐摄人量限制在每天6g 第十二章 合理营养与平衡膳食 2(英国的健康饮食八大准则 由英国农业部、卫生部联合编写: (1)享受饮食的乐趣; (2)吃各种不同的食物; (3)饮食要适量;? (4)多吃富含淀粉和纤维素的食物; (5)不要吃太多的脂肪; (6)不要经常吃太多的甜食; (7)关心饮食中的维生素和无机盐; (8)如果饮酒，要适量。 第十二章 合理营养与平衡膳食 3(日本的健康饮食生活指南 由日本厚生省制定: (1)食品多样，保持营养平衡; (2)加强活动，热能补充与消耗要均衡，不积食; (3)注意脂肪的量与质; (4)少用食盐，每天小于10g，但也不要毫无理由盲目 减盐; (5)充满情趣，快乐用餐，增进家庭欢乐。 第十二章 合理营养与平衡膳食 4(新加坡的饮食指南 由新加坡营养指导委员会制定: (1)脂肪供热能比例幅度为总热能的20,~30,; (2)脂肪种类只有1,3为饱和脂肪; (3)胆固醇每日摄人量不超过300mg; (4)复杂碳水化合物供热比例占总热能的50,; (5)每日消费精制糖控制在总热能的10,以下; (6)食盐每日消费少于5g; (7)如果饮酒，不超过两标准杯，限制酒精量在30g以 内。 第十二章 合理营养与平衡膳食 三、合理膳食的构成与要求 合理膳食的食谱编制 食谱(recipe)是反映膳食的食物配制及烹调 方法的一种简明的文字形式，内容包括食物 的种类、数量，以及所欲制成的菜肴名称和 烹调方法，每日或几日均可编制一次。 ?编制食谱的目的，是为了保证人体对能量和 各种营养素的需要，并据此将食物原料配制 成可口的饭菜，适当地分配在一天的各个餐 次中。编制食谱是有计划地调配膳食，保证 膳食多样化和合理的膳食 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 的重要手段。 第十二章 合理营养与平衡膳食 合理膳食的要求 ? 1、要有符合用膳者需要的营养素 2、要有科学、合理的食谱 ? 3、要有合理的膳食制度 ? 4、要有科学的烹饪方法 ? 5、 要有良好的饮食习惯和生活规律 ? 6、要有严格的卫生制度和进食环境 第十二章 合理营养与平衡膳食 平衡膳食设计 平衡膳食设计，要同时达到七个方面的指标: 摄入量充足、品种多样， ?热量食物来源构成合理， ?热量营养素摄入量比值合理， ? 热能营养素提供热量结构合理， ?蛋白质食物来源组成合理， ?脂肪食物来源组成合理， ? 各种营养素摄入量均达到供给量标准。 第十二章 合理营养与平衡膳食 平衡膳食宝塔 第十二章 合理营养与平衡膳食 第十二章 合理营养与平衡膳食 宝塔应用 在应用平衡膳食宝塔时，要注意以下几点 1(确定你自己的食物需要 2(同类互换，调配丰富多彩的膳食 3(要合理分配三餐食量 4(要因地制宜充分利用当地食物资源 5(要养成习惯长期坚持 第十二章 合理营养与平衡膳食 1. 确定食物需要 第十二章 合理营养与平衡膳食 2. 同类互换,调配膳食 谷 类 豆类 第十二章 合理营养与平衡膳食 第十二章 合理营养与平衡膳食 奶类 肉类 第十二章 合理营养与平衡膳食 第十二章 合理营养与平衡膳食 3. 合理分配三餐食量 定时、定质、定量 人体的消化吸收:注意胃肠道的消化能力，应使 食物中的营养素能被充分消化、吸收和利用 ?两次进餐时间间隔适中:一般4~6小时 ? 各餐食物比例分配:早餐25~30%;中餐40%; 晚餐30~35%。 ?用膳时间应与生活制度相配 合: 第十二章 合理营养与平衡膳食 良好的饮食习惯 ? ? ? ? ? 1、不暴饮暴食 2、不偏食偏嗜，饮食宜多样化 3、不嗜细喜精 4、不贪食肥甘 5、不勉 强进食 6、饮食定时定量 7、不过冷过热 8、细嚼慢咽，不囫囵吞食 合理膳食在于平衡 第十二章 合理营养与平衡膳食 热量平衡: 蛋白质、脂肪与碳水化合物合理的比例，1?1?4.5。 每日早午晚餐的热量分配为总热量的30%、40%、30%。 ? 味道平衡: 酸、甜、苦、辣、咸 颜色平衡: 各种颜色的食物所含营养成分的侧重点不同 (白色 、 黄色 、红色 、绿色 、黑色 ) ? ? 荤素平衡: 酸碱平衡: 阴阳平衡 : 中医认为，根据体质特点，利用食物的温性、平性与寒 性可以调节人体阴阳，达到防病保健目的。 第十二章 合理营养与平衡膳食 思 考 题 ? ? 什么叫膳食结构,不同膳食结构对人体健康有 什么影响, 简述我国膳食结构的现状，我国居民的膳食指 南和食物金字塔的基本内容。 什么叫平衡膳食,叙述合理膳食的基本要求。 第十二章 合理营养与平衡膳食 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。 ? ? ? ? ? ? ? 一.每天喝一袋牛奶。 二.每日250克碳水化合物。 三.每日三份高蛋白。(一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、 二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆) 四.四句话。“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱”。 五.每日500克蔬菜和水果。 红.一天一个西红柿;红葡萄酒。 黄.胡萝卜。(红黄色的蔬菜) 绿.绿茶及深绿色蔬菜。 白.燕麦片。(50克以上/日) 黑.黑木耳。(5-15克/日)