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首页 南昌军民医院——对抗失眠的生活小技巧

南昌军民医院——对抗失眠的生活小技巧.doc

南昌军民医院——对抗失眠的生活小技巧

Agnes惠萍
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《南昌军民医院——对抗失眠的生活小技巧doc》,可适用于医药卫生领域

南昌军民医院对抗失眠的生活小技巧随着社会压力的逐渐增大,失眠也不再是困扰中老年人的症状,许多年轻人也为失眠头疼着,失眠,虽然我们每天都忙于工作,但请不要忽略身体健康,下面就让我们来听听南昌军民医院陈友珍主任对失眠的建议:一、改善睡觉环境,并尽快适应新的环境一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应,不要一味地抱怨和抵触。积极防治不能耐受的疼痛或不适。夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质,采用多种镇痛方法,如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛,使病人趋于平静,很快入睡。积极治疗引起睡眠障碍的其它疾病。若病人同时还伴有其他疾病,表现出一些较重的症状,如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、尿频、腹泻等,除了积极治疗原发病外,对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、利痰、止呕等。根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间。建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,但应避免时间过长。白天不宜卧床过久,避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。二、进行适当锻炼,避免过度兴奋白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼。但避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视,玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目,与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题,避免过于强烈的情绪变化和激动,如大喜、大怒等。

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