自由泳技巧97018
自由泳技巧
1. 下坡滑
注意在按压身体内“浮漂”时，使头顶与脊柱保持在一条直线上，髋部和腿保持在水面上，身体略向下俯冲的感觉。
2. 伸长
每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要够到前面的池壁。 3. 侧卧滑行
身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，注意肚脐和髋也要转哟，在划水之前身体保持侧卧姿势滑行一段距离。
4. 中前交叉
一臂尽量保持在前伸的位置，直到另一臂经移臂和入水接替自己的位置之前。
5. 高肘移臂
肘出水，肘关节直接向上移动，小臂和手掌放松地垂在肘的下面，指尖接近水面。
6. 激光光束-----转动的开关
光束平面大约是与头顶同高平行于水面的平面。移臂是当指尖越过光束平面时，就是身体开始转动的信号，就好像按动开关那样。身体开始转动后，移臂的手继续前伸，另一臂开始划水。
7. 髋部快速转动是前进的发动机(核心力量)
要游得更快，必须更快地转动髋部，你的身体从一侧转向另一侧的速度越快，一臂划手的速度就越快。注意不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。
8. 前臂垂直划水
划水是前臂尽可能保持与池底垂直的姿势，并将这种垂直姿势保持的越长越远就好。注意肘关节的位置要高于肩和腕间的连线，我们称之为高肘划水。
9. 数划次
每一趟所用的划水次数，每一只手入水时数一次，25米划次在14划左右就OK了。
10烤肉串-----包括呼吸时
想像一根烤肉串始终在身体内。在身体转动时，这根肉串就是你转动的轴。转头吸气时也不能使肉串弯曲。
11.髋手相连------动力链(转动不是靠臂)
手臂只是担任力量传递的任务。我们要将髋部转动产生的力量传递到水中，髋、腰、背、肩、臂是我们需要强化的动力链。
12.前冲和滑行
髋部和手臂的动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显，而平衡流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度，达到最佳的滑行效果。 13髋部节奏
以髋部和躯干的转动作为推动的引擎。依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，需要在减小划幅的条件下，尽量加快划频，而且应以髋部为基点，确定你的节奏。
14.轻松速度-----适合自己的游进效率
游得快，但是做得轻松，穿越河流，穿越海洋，穿越自我。
自由泳换气技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
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