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一星期减肥营养餐 让你轻松月减15斤.doc

一星期减肥营养餐 让你轻松月减15斤

diana春霞
2017-12-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一星期减肥营养餐 让你轻松月减15斤doc》,可适用于综合领域

一星期减肥营养餐让你轻松月减斤一星期减肥营养餐让你轻松月减斤编者按:每个女人都希望自己能够瘦一点今天小编就为大家推荐一些减肥餐让大家能够轻松月减斤你是不是有点心动了呢那就马上跟着小编去看看吧!周一减肥餐早餐:五谷豆浆一杯焯拌卷心菜一份蒸山药一些。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗蒸鱼少许杏仁拌菠菜一些。餐点:酸奶一杯香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根西红柿紫菜蛋花汤一碗芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐早餐:牛奶一杯蒸红薯一根苹果一个杏仁几颗。餐点:葡萄一些。午餐:米饭一碗蒜蓉西兰花一些凉拌鸡丝苋菜一些。餐点:桃一个。晚餐:小米红枣粥一碗金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝加多一点的麻酱一些糖和醋少许精盐和味精拌匀即可)虾仁炒冬瓜一些。周三减肥餐早餐:牛奶燕麦粥坚果几颗苹果一个。餐点:红枣几颗酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐早餐:玉米南瓜粥一碗鸡蛋一个芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点:圣女果一些酸奶一杯。午餐:糙米红枣饭一碗魔芋丝拌西兰花一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点:桃一个。晚餐:山药薏米燕麦粥一碗蒸茄子一个凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐早餐:山药薏米燕麦粥一碗鹌鹑蛋三个杏仁拌鸡毛菜一些。餐点:苦丁茶一杯秋枣一些。午餐:红豆饭一碗鸡腿肉煲杂菌汤一碗白灼空心菜一些。餐点:葡萄几颗。晚餐:牛奶一杯蔬菜沙拉一份。不仅热量降低了而且营养上更丰富了也更健康了。第一个月减轻、斤是正常的已经比较好了。所以姐妹们要继续努力哦不要因为这段时间体重减轻了就放任自己我们要继续努力争取三个月减到你的理想体重。日常饮食习惯安排、将两餐改回三餐同时加了两次的餐点早睡早起早上点前吃早饭中午点左右晚饭点半点点前睡觉。虽然从两餐改回三餐但这样避免了平时吃零食的习惯时刻处于不饿的状态也就比较好控制食欲也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加将以往三餐吃的食物和热量平均一下放在三餐中。、菜式中要求降低油脂减少盐分晚餐食物减少临睡前不再选择任何零食也没有宵夜。、餐单中加入增强气血的食物以缓解她怕冷月经较少等问题。、开始运动计划除了瘦大腿、臀部屁股的运动外还要适量的跑步计划日常减肥需注意:饮食摄入热量过多饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以少吃多运动仍然是减肥的好方式。缺觉肥胖可能性最大每天睡眠在小时以下的人比睡眠正常的人肥胖可能性要增加。研究表明睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平也要高。亲友肥胖也会“传染”如果一个人的朋友是胖子那他患肥胖的可能性会增加。原因在于如果自己的朋友或亲戚肥胖会改变一个人对合理体重的接受标准影响他的饮食结构和生活方式。空调调节热量机制受阻空调让我们总是待在恒温的环境里所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低我们的身体就会自动消耗脂肪以保持温暖如果天气很热我们的食欲就会降低。使用空调的人热量调节机制受阻更容易肥胖。感冒病毒可增加脂肪研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。基因变异体导致高体重英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人要比没有这种基因变异体的人平均重公斤。激素控制饥饿感科学家研究指出人体中存在一种瘦素也称抗肥胖因子是降低饥饿感的主要激素它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物而且吃得很多因此最后成为超级大胖子。总结:上面介绍几款减肥餐你都记住了吗如果你是想要减肥的美眉就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些关于减肥的注意事项大家在减肥的时候也一定要注意哦!毕竟身体健康才是最重要的!转自:(转载请保留)

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