一星期减肥营养餐 让你轻松月减15斤
一星期减肥营养餐 让你轻松月减15斤 编者按:每个女人都希望自己能够瘦一点，今天小编就为大家推荐一些减肥餐，让大家能够
轻松月减15斤，你是不是有点心动了呢?那就马上跟着小编去看看吧!
?周一减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
?周二减肥餐
早餐:牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
?周三减肥餐
早餐:牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点:红枣几颗，酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
?周四减肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些，酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
?周五减肥餐
早餐:山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯，秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正 常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
? 日常饮食习惯安排
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午 12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃 零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食， 也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划 日常减肥需注意:
饮食-摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
缺觉-肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究
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明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
亲友-肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
空调-调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
感冒-病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
基因-变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
激素-控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
总结
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:上面介绍几款减肥餐你都记住了吗?如果你是想要减肥的美眉，就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些关于减肥的注意事项，大家在减肥的时候也一定要注意哦!毕竟身体健康才是最重要的!
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