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脊柱侧弯的锻炼方法:.doc

脊柱侧弯的锻炼方法:

妲己再美终究是妖的世界
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《脊柱侧弯的锻炼方法:doc》,可适用于综合领域

脊柱侧弯的锻炼方法:矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习,右侧弯便向右侧屈练习。()手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习组,每组~次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。()俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持~秒,再还原。练习组,每继一次。()两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持秒,还原。练习组,每组~次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。()向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习~次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。预防脊柱侧凸的十条有效建议日常生活中的一动一静都能影响到脊柱的健康,因此预防脊柱疾病要从日常生活的方方面面做起。以下条建议可有效防止脊柱侧凸。坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大于度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度。走路时,挺胸而非挺肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意。睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕。避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。避免单侧抱重物。肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯。避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧弯。避免饮食过量,防止体重过重,增加腰椎负担。摄取足够钙质,防止骨质疏松症提早发生,含钙食物有乳酪,牛乳,甘蓝菜及豆腐等。

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