初中田径队训练计划[策划]

初中田径队训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 [策划] 田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排， 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 训练内容 第一周 1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。 第二周 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、第三周 高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿第四周 走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组; 4、 结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿1第五周 组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米; 4、 结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 第六周 米;2)起跑后加速跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2) 垫上互相磕打放松; 3 )行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、第七周 结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行 进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、第八周 起跑后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分: 1)放松 跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30 米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注第九周 意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2) 行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面第十周 接力); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑; 第十一周 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:耐第十二周 力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2) 行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲第十三周 2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束 部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种 腰、背、腹肌练习:推小车——端腹; 2)杠铃(负重蹲立)每次第十四周 间隔放松跑 200 米; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2) 垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专第十五周 项训练: 1)跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束 部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专 项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短第十六周 距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上 互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以第十七周 右手推球为例); 4、结束部分: 放松跑 400 米。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、双手抛球: 1)双 手从头后向前抛实心球; 2)双手从体前向前抛实心球; 4、第十八周 结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进 间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、助跑投掷垒球(以第十九周 右手为例);1)手的姿势:2)脚法; 4、结束部分: 放松跑 400 米。 1、一般性准备活动: 1)慢跑 200米; 2)稍微活动各关节; 2、灵敏性练习: 1)各种快速反应练习;(听口令跑) 2)站立式第二十周 起跑 30 米; 3) 30 米加速跑;( 5 组) 3、结束部分: 放松 跑 400 米。 胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划 指导思想: 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 : 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划: 训练目标: 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点: 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成绩。 1、训练时间: 第一学期周一到周五早上6:00——7:30; 第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。 2、训练地点: 学校操场 3、训练方法: 每周重复训练法 4、训练对象: 初一、初二女队员，初三男队员 5、训练内容: (一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走; (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米; 6、训练安排: 星期一速度训练:?准备活动:a、1200米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;?100米、200米、150米各两组;?放松; 星期二力量速度训练:?准备活动:a、1200米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;?200米2组、立定三级跳、纵跳30下;?放松; 星期三耐力训练:?准备活动:a、1200米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;?800米限时跑、沙坑跳远; 星期四专项训练:?准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;?根据学生专项测试;?放松练习; 星期五调整训练:?调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;?压韧带练习5分钟;?基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;?游戏等。