太极桩功
太极功是武当张三丰对太极老架的一种辅助所开创的内丹功法。其内容包括：太极桩
功；太极坐功；和太极丹道法。在此推荐给大家。在这里我先介绍一下太极桩功法。其对太
极拳的练习有很大帮助。可以当成太极拳的配套功法。
一、无极桩：身体中正站直，百汇正直向天。心静，放松。舌抵上腭，精液下咽。松
腰收臀，两膝微曲，两肩下沉，两臂下垂。要点是心一定要静，无思无为，十趾抓地，无极
体松。功能：滋养大脑，调节神经，疏通经络，壮元筑基。
二、混元桩：两腿开立与肩齐，两膝微曲，两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之
感，背要有虚考长杆之感，周身有如拔丝，身体感觉如在空中，脚似踩水。要点是心静体松，
呼吸深沉细匀。功能：调节神经，壮血气，增加手之绷劲。
三、立圆桩：
(1)立圆本功： 1、挺胯提手：两腿开立，要胯前挺，两臂后挺，两手上举与肩同宽，
曲腕，手指微张，手心向下；随着两手上提，脊柱向上挺拔，吸气。头向上顶。要点是目视
前方； 2、松胯落手：上动不停，要胯向后收，两手向前伸、向下落在身体两侧，全身放松，
呼气。要点是目视前方。功能：提高腰的柔顺性与力的素质。伸拔脊柱，使气易入骨入髓。
（2）、立圆双推掌： 1、立圆提手：象立圆本功一样双手划一个立圆，再划个半圆，
两手体至胸前合抱，曲肘，肘尖斜向下，指尖向上，掌心相对，吸气。要电视目视前方。 2、
双推掌：两手成掌向前推，手心相对，收胯，呼气。要点是目视前方动作要连柔，推掌发柔
劲，推到顶时发力。功能：发展两臂推力和身体冲撞力。
（3）、立圆采： 1、立圆提手：两手划一个圆直至举上。 2、下采：身体重心降低，两腿下蹲，两手成拳下采至档前，拳心向下，呼气。要点是目视前方。下采到底时发力。功
能：发展采劲。
（4）、立圆劈掌： 1、立圆提手：同前立圆提手。 2、劈掌：右掌经上举向下劈击，掌心向左；左掌同时迎击右臂内侧，至右肩前，掌心向右，呼气。要点是目视前方。劈掌要
猛要快，用鞭打劲。功能：发展劈劲。
（5）、立圆戏珠： 1、立圆提手：同立圆提手。 2、两掌戮击：两掌向北前剹击，掌心向下，呼气。要点是目视前方戮击要猛，方向是敌目。功能：提高对敌目的攻击。
四、平圆桩：
（1）、平圆本功： 1、左平圆：两腿开立与肩同宽，两手抬起平按掌，曲肘，掌心向
下与胸平。两掌同时相左——向右回至胸前划一个平圆。要点是以腰为轴，目视前方。 2、
右平圆：同左平圆，方向相反。要点是动作要协调自然，两腿微曲。功能：提高两臂与腰的
旋转力及横挒力。
（2）、平圆捋： 1、平圆左捋：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手向左下方左
捋。要点是目视前方。 2、平圆右捋：同平圆左捋，方向相反。要点是以腰为轴。功能：发
展捋劲。
（3）、平圆采： 1、左平圆采：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手下采。要点
是目视前方。 2、右平圆采：同平圆左采，方向相反。要点是以腰为轴。功能：发展采劲。
（4）、平圆挒： 1、左平圆左挒：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手向左横挒。
要点是目视前方。 2、右平圆右挒：同左平圆左挒，方向相反。要点是以腰为轴。要点是挒
时要与腰胯旋转一同进行，幅度要大。功能：发展横挒劲。
（5）、平圆肘： 1、左平圆左肘：同左平圆左挒，两腿半蹲，左手成拳平曲肘。要点
是目视左前方。2、右平圆右肘：同左平圆左肘，方向相反。要点是横肘是要发力。功能：
反展肘击的力量与速度，提高攻击力。
（6）、平圆靠： 1、左平圆左靠：上肢动作同左平圆左挒，两腿半蹲，左划时左脚向
左滑一步，右脚跟上。左臂内旋曲肘，前臂立起向左靠，拳眼对膝右手在左前臂内侧助力。
要点是目视左前方。 2、右平圆右靠：同左平圆左靠，方向相反。要点是靠时要发力。功能：
发展靠劲。因为时间长了，只能把我所记下的全写下来，不过这个桩功是对太极拳的各式有
帮助的，不会对身体有不良影响，大家不必担心。
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