天天洗冷水澡

天天洗冷水澡 2005-3~~2013-12 俗话说:“要想身体好，每天冷水澡”。 洗冷水澡被称为“血管体操”，能增强免疫力，使人神情气爽。 一、洗冷水澡的好处: 冷水浴作用机理一般可分为三个阶段:第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多方面的良好作用。 1、血管体操:刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，又能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生。 2、加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力 人受到冷水刺激，会不由自主吸一口气，然后呼吸暂停数秒，再深呼气，随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的痒气，呼出更多的二氧化碳，同时，深长呼吸使腹压增大，呼吸肌作用加强，形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可预防感冒，扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。经常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身体耐冷度，提升免疫力。加上血 液会往内脏流，可将内脏毒素往外带，促进内脏新陈代谢。洗冷水澡还能帮助老人预防感冒、支气管炎、肺炎。 3、能增强中枢神经系统功能:机体一遇冷水刺激，大脑立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此，长期坚持冷水浴锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明，冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠都有良好防治作用。助眠安神:心跳加快、口干舌燥会自律神经失调等，洗冷水澡可让自律神经不亢奋，有助眠安神。晚上洗个冷水澡之后，可立即上床睡觉，便可睡得十分安稳。 4、有助消化:洗冷水澡可促进肠胃蠕动，提高消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。饭后半小时内不要洗冷水澡，以免血液快速从胃部流出，易消化不良。 5、美容护肤:用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，可以让血液往皮下组织流动，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性，使人不易患皮肤病及形成老年斑。 二、洗冷水澡应采取科学、合理的方法。 秋末冬初,当天气逐渐变凉之时,正是进行冷水澡锻炼的大好时机,因为这时的水温比较接近人体体温。初次进行冷水澡锻炼的人,要先从刺激强度较小的冷水洗脸、 冷水浸浴等。冷水冷水洗脚、冷水擦身开始,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、 澡最好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长,初始每次10分钟左右,身体逐渐适应了,可进行20分钟左右。 坚持冷水浴，对于强身健体是非常有益处的，每天有一次浴就足够了，再多了也不好，将会直接表现为皮肤干燥、发痒等症状。你的冷水浴只是有这样的想法还不行，要真刀实干才行。现在的季节开始搞冷水浴，虽然有点晚一些，但还是可以的。最好是从8月份暑伏天就开始，让身体有一个逐步适应的过程才好。 早上适合洗冷水澡，此时体温相对较低，室温也是低于晚上的，人体毛孔呈收缩状态，且无排泄物(相对晚上)，此时适宜冷水淋浴，且不必使用沐浴液，这也是节能环保的。只要身体能承受的，可以洗的。冷水澡最好在早晨起床后洗，不要在晚上洗。因为经过一夜睡眠，休息充分，对冷水的适应能力较强，身体有足够的能力对付寒冷的刺激，而冷水的刺激又可使人精神振作，一天都有劲。晚上人比较疲倦，机体适应性差，较易得病。如睡前冷水浴，会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。 指导意见:在身体条件允许的情况下，洗冷水澡是有好处的。具体时间，自己定。 兔兔要乖:早上洗澡有利于新一天工作的放松,可以让你在上班之前感觉一身轻松,因为,洗澡有缓解疲劳的效果. oO海豚:没有害处,,可以使人舒适,,放松全身....我常常这样,,,也没有事啊~~~~ dyf1629:有的人刚开始洗总会感冒，但是我告诉你，多洗洗就不会感冒了，身体的体质也会比以前好，增强免疫力啊，而且要一边做蹲下站起来的动作一边洗，绝对强身健体啊～ 洗冷水澡，冷水洗头和冬泳是一个道理，不过一旦实施，就不能停止，要坚持下来，对骨骼伤害不大。个人觉得越是怕冷、衣服穿的又厚又多的人就越容易感冒，(当然了，也不能穿得太少，稍微觉得有点寒意，但依然在承受范围之内即可。) 打我记事以来就有过六七次感冒，只有一次是发生在我开始洗冷水澡之后，我已经有将近十年没感冒过了。所以3楼的，我建议你感冒好全了之后立马恢复洗冷水澡，真的对身体大有裨益。 三、不宜洗冷水澡的几个时段: 1、刚吃饱:吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。 喝完酒:喝酒后，皮肤的毛细孔全开，洗冷水澡时，又会因冷水急速收缩，冲击太大，会使身体无法承受。 2、运动后:剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然遇到冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。人晨练后会出很多汗，此时用冷水刺激会让血管收缩，加重心肺负担。锻炼后肌肉疲劳，受到冷刺激，可能引发抽筋，因此晨练后不能马上洗冷水澡。 3、做爱后:在做爱过程中，周身的血液循环加快，表现为血压升高、心跳加快、胃肠蠕动增强、皮肤潮红、汗腺毛孔开放而多汗等等。因此，在做爱后立即洗冷水澡，这样对身体健康是不利的。在房事后1小时左右，当身体各系统器官的血液循环恢复常态之后，再洗冷水澡为宜。 4、生病时:感冒发烧或有任何发炎等身体不适时，因身体虚弱，不适合再洗冷水澡。如有原因不明的发热,以及患有严重的心脏病、高血压、风湿病、坐骨神经痛、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等的人,不宜进行冷水澡。 四、不宜洗冷水澡的人群: 1、婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗。 2、女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低。 3、因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。 4、对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子。 5、高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等。 6、心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。 7、风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。 方法/步骤 1、首先是洗冷水澡的季节，最好从夏天开始洗冷水澡，坚持下去，循序渐进，这样 在秋冬时节也能很好的适应冷水的温度，不会感冒。 2、冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上 而下，均匀摩擦，用力适度，感觉发红、发热为止。出汗时应待汗干或用毛巾擦 干后才可入浴。这样可以让身体慢慢适应冷水。 3、洗冷水澡开始的时候不能将整个身体置于冷水中，洗澡时，先往四肢部位“浇” 水，数分钟后再冲胸、背部，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体有个逐 渐适应的过程。 4、当身体能够适应时，即一段时间后才将冷水淋遍全身,用毛巾擦拭身体直到皮肤 发红,身体感觉很轻松就说明有好的效果.如打寒颤,就要缩短洗冷水澡的时间。 5、时间也不宜过久，最好不超过15分钟，最长别超过半小时。以身体能够适应为 宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上衣服保暖，以免着凉，并用双手摩擦人体关节 部位，以预防关节炎的发生。 6、洗冷水澡的频率最好是1天锻炼1次，不要间隔3天以上，要持之以恒，才能起 到锻炼身体的效果。 注意事项 其实不管是热水还是冷水，都是要看在什么条件下才能说对身体是有利还是有弊。一般来说，只要不要使皮肤的温度发生骤然改变就没问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。在进行冷水浴锻炼时，如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强。如果出现失眠、体重减轻、身体不适和食欲下降等情况，应停止冷水浴。一般来说，从女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情况外，如果能够持之以恒，的确不失为一种不错的保健方式。 冷水浴身方法 冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。 1. 浴面 将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5,10次;用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。 2. 擦身 是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸?颈?上肢?背?脚?腹?下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。 3. 淋浴 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3,5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。 4. 浴足 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1,2分钟，然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次左右。 5. 还治 即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5,2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。 6. 冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考 虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。 学会冷水浴，健康生活每一天。