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熊氏易筋经.doc

熊氏易筋经

乔大先生的家
2017-12-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《熊氏易筋经doc》,可适用于影视/动漫领域

熊氏易筋经熊氏真传大易筋经详细练法李佩弦熊序余家世代弓刀以武职居官时有将门之誉或言祖屋使然。余十七岁春光先伯任粤督标后营守备请新年酒当筵对众宾客言人云将门无弱子今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之敢怒不敢言。先父时已弃武就文在闽为候补道不乐居官归作田舍人矣见余怒状曰:“你向骄不然习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年至二十二岁时能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤在三丈径之场内行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气力从气中生。余今年七十有五皮肉幼滑不露筋骨人或不信余之真实年岁李子佩弦从余习此法并志在广传此法已为之作各式于后以飨学者又请余弁言故为之略述原起如此。有人见余老且健也问余养生术余有《浪淘沙》一阕附录于下:行橐懒攫钱倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着随意车船。旧岁古梅边重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮甲子莫问何年。岭东梅县熊长卿序于上海南园陈序余十四岁开始学拳凡武艺书籍莫不留心初见《易筋经》于其命名不无疑焉。以常识未充未敢妄事论定私心自忖筋亦能易乎,阅古本《易筋经》其意“易”字是改变之意“筋”是肌肉“经”是方法。总言之是改变肌肉之方法。医家生理谓人身细胞七年一易是否如此尚待证实。“易筋经”之练习实为坐马用气运血以“易筋经”三字统其名未尝不可。余于一九二年到广州协助地方人士成立精武体育会由陈铁笙之介识熊长卿先生与谈武术数日不倦其家人子女无不精修武术曾为余言彼练“易筋经”能叠骨余甚奇之以匆匆旅人未求进修。长卿以善武功年八十余始卒足证武术之于寿命有莫大关系焉。一九五七年余修武术发展史遇精武老同无病之人习此式行之数月臂力、指力、腰力志李佩弦君相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易不期而自至行之年余则指力能摺铜钱。此式筋经》本是为长卿家传秘本仅传于彼邀余发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋前后腕作序。因复忆三十七年往事并知易筋经对于健腿各部均有相当发展动作宜慢。康之妙用尤其熊氏家传叠骨本今佩弦既得其注意此动作凡患肺病、心脏病胃病者真传一幸事也。李君服务精武数十年足迹遍不宜练习。海内外年五十余仍致力武化不懈其编此书旨在广传秘要使此寿人寿世学术遍及于众李君诚一新时代之武术专家也。一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村李序少林易筋经坊间刊本殊多尝见学者得斯法之一鳞半爪亦获奇效。是篇乃熊家嫡传与坊间印行者迥异盖秘本也。鄙人丙子初春赴沪舟次遇熊君长卿畅谈武术忽忆友人从游熊君习易筋经举而相询。熊君告余曰:余年逾古稀而精神矍铄异常人其致强之道实赖易附注:筋之功。当承示各法数分钟内果有特征。据关于《易筋经》的创者问题根据清代凌延谓久习此法气力不期而自增至。彼曾以臂力指堪(校礼堂文集)与程雨仲书认为《易筋经》是力示人。斯法之动作简单易学第一级不费力天台紫凝道人假托达摩之名所作。是否属实老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之仍待再查。练力法数年纯功可臻力士地位。余以经验所得常以斯法授同寅其有患痼疾者练习数月必收注意:全套易筋法只此式与第五、第十四式大效。因恐此道日久湮没谨依熊氏面授家传方有动作。此式下蹲时呼气起立时吸气。起时用式绘图说明以供同好之研究欲转弱为强延足尖立时足踵伏地下蹲时足踵再离地。年益寿者幸毋忽诸。第三级第一式(图十三)吞阴呼吸癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐双足贴地约距离尺余两手置背后右手练易筋之实效握拳左手握右腕身微蹲下两膝稍曲吐纳术乃中国独有之技是篇亦吐纳法门之眼平视牙咬紧舌舐上颚连续行八十一一种。故练气者占多练体者较少。查各种气功本次呼吸乃止。原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法强成年人习之数月有不可思议之效果。此式以要有师承及长依师万勿以一知半解妄自练习也。站桩步引气下沉至丹田能疗一切痼疾。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功内注意:谷道提起气沉丹田肾囊收缩。脏必强气力必增则又令一般学者发生无限兴第三级第二式(图十四)俯仰呼吸奋。余主持广州精武体育会时曾有几位长者研全身蹬直足趾与手指贴地一俯一仰连续究其中有虚不受补者有常见头冷者有消化行八十一次呼吸。重要点在手手之运用须分三不良者有胃病肺病者只习第一级至四式两式:第一式先用掌贴地活动俟纯熟后第二式月内竟次第收获良好转变。后来人各一方数由掌变拳俟纯熟后没有勉强再用第三式由载分散忽有相值但均觉精神饱满。询以经过拳变指。指亦分平指和立指:平指即指甲朝上皆云藉练易筋法不断故战胜一切病魔易筋功立指即指甲朝横全用指尖贴地。效有如是之大。诚人类健康之保障抑亦弱者之此式用指最难但动作一俯一仰由少增多救星也。仅述一二俾资印证。循序渐进日久功深则不觉其难。用指先以五上海精武体育会李佩弦志指逐渐减少至一大拇指为达到最高峰目的。第二级第三式上撑下垂呼吸(左)式与上式完全易筋经例言相同只左右隅反可也。()第一级八式第五、第八两式略有动作余式无动作。()第二级四式一至三式均无动作第四式动作另有说明。()第三级二式第一式无动作第二式动作另有说明。练易筋经注意事项(甲)每式从九个呼吸起至八十一呼吸止呼吸宜慢宜长忌急速。初学由九个呼吸起练至纯熟无勉强再加九个呼吸循序渐进切勿勉强。每一式练习完毕略事休息方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。第二级第四式(图十二)下蹲起伏呼吸(乙)初学应由第一级第一式从九个呼吸双足尖贴地相距一尺二寸两手叉腰身体增至九九八十一呼吸自觉无勉强方可学第二徐徐下蹲当下蹲时足踵离地只用两足尖维式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味则又可习持重心眼平视牙咬紧下蹲标准至大腿水平一至八式行九个呼吸逐渐增加每式行九九为度一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳八十一呼吸但要逐渐增加切忌急速。肾固至老健步无衰颓态。(丙)呼吸须咬牙舌舐上颚口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。(丁)学习此法宜早、午、晚行之至少每外眼看左脚踵此式站成牙咬紧乃行一至日行一次。练时需精神专一肩下沉不挺胸。每八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。式完毕须缓行数步略事休息。工作过劳不宜注意:此式乃右叠骨式但非童年练习必练习。因为无甚益处但亦无损。总要自然不难成功。呼吸时全身均不动。第二级第一式弓步要勉强。拗身呼吸(左)式与前式同只左右拗身不同矣。(戊)运动时凡握拳或按掌或上托或前推第二级第二式(图十)握拳上仰呼吸(右)或左右撑掌等式每一呼吸必加一紧。例如握双足如前成右弓步身躯挺直右手握拳提拳呼吸后愈握愈紧直至九九呼吸完毕乃放松。高曲肘置头上头上仰眼看右手心左手握拳前推、上托、左右撑等式均同。垂下拳心向后牙咬紧连续呼吸八十一次(已)第一级练习时不必用力务要纯任乃放松。练颈部粗壮。自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式注意:此式呼吸时全身不动右手腕微曲乃叠骨法熊师曾演习此式全身缩短五寸据收紧头上仰颈部紧张。第二级第二式握拳上云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉仰呼吸(左)式与前式完全相同只左右隅反可至丹田。也。(庚)第三级第一式吞阴法童年学习数第二级第三式(图十一)上撑下垂呼吸(右)年纯功方易成就。第二式全练指力、腰力。各双足如前成右弓步身躯挺直右掌向上撑式久练有延年益寿、转弱为强之特效。掌心朝天指向头拗下左掌下垂指头向地(辛)本编三级共十四式各有不同之特点掌心向大腿眼平视牙咬紧行八十一次呼吸人手一编虽可练习但求收效迅速及易于明了乃放松。此式与第九式图有联系作用。则须从师学习注意口诀。注意:此式呼吸时全身不动每一呼吸完毕须右手上撑左手下垂将两手拉长之意。第一级第七式(图七)双掌上撑呼吸易筋经各级各式练法双足立定如前式双手反掌向上撑掌心朝第一级第一式(图一)天大拇指与食指头相对成三角形面向天吸双足立定宽如肩阔眼平视牙咬紧口微气时牙咬紧呼气时口张开手向上撑高愈撑开舌舐上颚两手握拳大拇指贴大腿每呼愈上直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭吸完毕拳握紧勿放松愈握愈紧直至九九八气。十一次呼吸完毕乃放松。行之数月手力自然增注意:气沉丹田头上仰眼看手背胸腹加。不可凸出手指拗落。注意:第一级第八式(图八)双手下垂呼吸肩要沉胸勿挺引气下沉丹田。双足立定如前式牙咬紧身变曲至九十度初练先做九次呼吸两手即放松角两手徐徐下垂身下弯时呼气起立时吸气以后逐渐增加总要自然不勉强。两手愈垂愈下呼吸如过于急速起立时立定可第一级第二式(图二)双掌下按呼吸再行一呼一吸后乃下垂如不觉疲劳可连续双足立定如前式眼平视牙咬紧口微开八十一次呼吸乃止。舌舐上颚两手掌左右下按每一呼吸完毕双注意:沉肩收胸气沉丹田双手下垂时掌下按左右手指翘起掌愈按愈下勿放松两肩微微松动手要放松勿用力。此式对腹部至九九八十一次呼吸完毕乃放松。此式亦增长脂肪过剩有特效能减腹脂收细腰围。如腹部手力腕力。脂肪过剩每日习九九呼吸三次至五次一月后注意。沉肩含胸气沉丹田掌下按时手可收大效。指翘起。第二级第一式(图九)弓步拗身呼吸(右)第一级第三式(图三)双掌前推呼吸右足向右踏开一步成右弓步式身体向右双足立定如前式眼平视牙咬紧口微开拗后右掌置背后左手成圆形置额前掌心向舌舐上颚两掌前推大拇指与食指尖相对成三角形每一呼吸完毕双掌向前推出手指同时合开至如图五(之一)为度。拗入愈推愈前愈拗愈入直至九九八十一次呼吸完毕乃放松。此式长手力与指力。注意:手臂微曲气沉丹田手指拗入。第一级第三式(图三之二)(侧图)第一级第四式(图四)左右托掌呼吸双足立定如前式眼平视牙咬紧口微开舌舐上颚两手掌左右平伸用意想有重物置于两掌之中每一呼吸完毕用意把掌上托只用意两掌均不动练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。注意:沉肩、收胸、气沉丹田双手伸乎勿下堕此式增长臂力。第一级第六式(图六)左右撑掌呼吸第一级第五式(图五)双掌开合呼吸双足立定如前式眼平视牙咬紧口微开两足立定如前式眼平视牙咬紧口微开舌舐上颚两掌分左右撑开掌心向外手指向舌舐上颚两手合十当胸两大拇指贴身吸气天指尖拗向头部每一呼吸双掌撑开如是时两手分开呼气时两手再合练至九九八十一连续八十一次呼吸愈撑愈开直至完毕乃放次呼吸为止此式使肺部一张一缩对结核病有松。此式增长臂力和腕力。良好的效效能。注意:沉肩含胸气沉丹田指尖拗向头注意:沉肩含胸气纳丹田两手开合时部。手指拗出大拇指贴身不离肘不提起。见图五(之一)、图五(之二)。即合掌当胸连续开

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