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[教学研究]养生十六宜”与“十常四勿”
养生十六宜”与“十常四勿”
“养生十六宜”与“十常四勿”
1(发宜多梳，用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2(面宜多擦，用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。 3(目宜常运，即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。 4(耳宜常弹，用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5(舌宜抵腭，舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6(齿宜常叩，叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7(津宜数咽，光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8(浊气常呵，体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。 9(背宜常暖，背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10(胸宜常护，胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11(腹宜常摩，腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12(谷道宜常撮，谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13(肢体宜常摇，四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14(足心宜常擦，以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交
通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15(皮肤宜常干沐浴，用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16(大小便宜闭口勿言，古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。 “十常四勿”
回顾中国历史，细数历代帝王，享有高寿的没有几人,其中佼佼者属清朝乾隆皇帝爱新觉罗?弘历.他不仅高寿八十九，而且在位六十年，无人能出其右。 为何自古皇帝多短命，乾隆却身强力壮脑健而独享高寿,这除了与他自幼重视骑马射箭练武有关外，还在于他养生有道。 乾隆的养生之道归纳起来为十六个字:“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。 所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即:齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常擦、腹常摩、肢常伸、肛常提。 所谓“四勿”，就是不要触犯日常生活中的四项禁忌:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷
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