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老人如何长命百岁.doc

老人如何长命百岁

之若素是永久
2018-04-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《老人如何长命百岁doc》,可适用于综合领域

老人如何长命百岁老人如何长命百岁每一个人都想要长命百岁尤其是老人更是在意自己的年龄日常生活中会更多的关注养生知识。其实长寿的老人都有一些共同的生活特点。饮食、心态、锻炼上都与我们一般人存在着不同之处。下面就让我们一起来看看老人如何长命百岁吧。长寿老人都有的十个迹象家族中长寿者多。美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现半数百岁老人的家族中都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过岁。研究指出直系血缘对寿命影响最大相比表兄妹兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。走路又快又远。美国匹兹堡大学研究人员对涉及万名岁以上老人进行研究发现走路速度每秒增加米死亡风险就会下降。《美国人医药联合会期刊》年的报告称在至岁的老人中走不了米的老人余下的寿命可能不超过年同时他们残疾的机会也较大。社交生活很丰富。美国心理学教授莱斯利马丁表示有宗教信仰的女性活得更长久因为宗教促进了她们的社交生活。他表示与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也能长寿。女性比男性更长寿。年美国的万百岁老人中为女性。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。不过好消息是男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康他们不容易残疾。岁后生孩子。“新英格兰百岁研究”发现岁后产子的女性活到岁的几率是其他女性的倍。岁后自然分娩者的寿命也会更长久。科学家认为晚育可能说明生殖系统老化较慢身体其余部分可能也类似。出生年份影响寿命。年英国政府发布报告称年出生的男孩和女孩活到岁的几率分别为和年达到岁的男性和女性活到岁的几率为和岁的男性和女性分别为和。适度焦虑。莱斯利马丁说性格悲观倾向于自责的人寿命较短。但另一方面对于任何年龄的人适度的焦虑可降低的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划这些都是长寿的有利因素。体重正常。美国爱因斯坦医学院年对名百岁老人的研究发现这些老人的生活方式并不比其他老人健康唯一的区别是他们当中肥胖者很少。染色体端粒很长。端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列端粒越长细胞老化所需要的时间就越长寿命自然越长。一些研究认为卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽脂肪酸的食物如深海鱼等可以增加端粒长度但百岁老人的端粒多是基因所致。对生活充满希望。斯坦福大学长期的研究表明积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称对生活充满希望说明压力较小它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平进而改善健康状况。老人如何长命百岁第步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过分钟外出务必涂抹防晒霜以防止皮肤癌发生。第步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等限制热量摄入饭吃七分饱。第步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势比坐姿更易在腹部施力因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。第步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天杯绿茶每天块黑巧克力每天杯红葡萄酒吃红葡萄也有相同作用确保每日种果蔬。第步:减少压力。掌握种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣感觉压力大时做深呼吸尽可能地消除恐惧感保持“我至少还有半杯水”的乐观态度积极努力工作参与志愿者及公益活动笑口常开增寿年大笑拥抱增寿年生活有目标。第步:居安思危。其一防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼进入建筑工地务必戴安全帽。其二避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三参加年度体检有病及早治疗。第步:常规锻炼。建议每天运动分钟最简单的运动是散步每天步行公里死亡危险减一半。第步:活到老学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外还应该不断地看书学习新知识。第步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度自我修复。第步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。文章来源:

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