合理的减肥
方法
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第一招，运动减肥贵在坚持，持之以恒的心态和精神
第二招，运动前后一杯水。傍晚运动更有效，运动前，先喝一杯白开水; 运动后不要立即喝水;
合理的生活习惯
1，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，
2，睡前5--6个小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 3，多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
4，慢食，增加咀嚼次数 肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
5，少吃多喝水、多吃水果.(苹果)
6，每天早,中餐正常吃,八分饱就可,晚餐只吃六七分饱(最好是清淡一点的饮食,喝些粗粮粥 ,最好不吃面食)
7，饭前喝汤
8，多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。
运动减肥对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、快步走、游泳等。
1，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
2，运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪
走45分钟半年减10磅(4.536kg)
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
游泳
测试
表
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明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。
说了那么多，最重要一点是“坚持”。
说了那么多，最重要一点是“坚持”。
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