初级健身计划表

初级健身计划表初级健身计划表初级健身计划表(初学6个月) 1、杠铃直立划船锻炼部位:三角肌前束和中束。准备:两脚分开同肩宽站立，收腹挺胸，双肩自然下垂，两手于身前窄于肩宽握杠。动作:以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停，将杠铃缓慢下放至原位。呼吸:杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 2、杠铃划船中级健身计划表(6月-1年) 高级健身计划表(1年以上) ...

初级健身计划表初级健身计划表(初学6个月) 1、杠铃直立划船锻炼部位:三角肌前束和中束。准备:两脚分开同肩宽站立，收腹挺胸，双肩自然下垂，两手于身前窄于肩宽握杠。动作:以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停，将杠铃缓慢下放至原位。呼吸:杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 2、杠铃划船中级健身计划表(6月-1年) 高级健身计划表(1年以上)

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