[讲解]6款辣椒减肥餐 1月减掉10斤赘肉

[讲解]6款辣椒减肥餐 1月减掉10斤赘肉 6款辣椒减肥餐 1月减掉10斤赘肉 导读: MM们可曾听说过辣椒减肥法?想尝试却怕吃坏肚子的MM大可放心，因为辣椒减肥法是有其原理的。今天小编就来为大家解密辣椒减肥法，并为大家推荐6款辣椒减肥美食，让你在一个月内轻松减掉10斤的赘肉，保证你吃得过瘾瘦得畅快。 辣椒的减肥功效: 辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收，所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。辣椒绝对是减肥MM必吃的食品哦。 一、辣椒炒皮蛋 原料:皮蛋2个、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油适量。 做法: 1.将皮蛋去壳，然后切成块备用;将杭椒切成节、干辣椒切成节; 锅中油7成热后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，2. 再加入切好的杭椒; 3.调入辣豆豉、生抽，翻炒均匀;起锅的时候撒上葱花即可。 二、辣椒焖三文鱼皮 原料:菜椒、辣椒、三文鱼皮、生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒等。 做法: 1.将辣椒切好，准备好姜、葱、豆豉; 2.三文鱼皮去鳞，切成2,4厘米片状; 3.将鱼皮裹上生粉，入锅炸熟; 4.起油锅，爆香姜、豆豉，下辣椒煸炒; 5.待辣椒断青后，加入三文鱼皮，下盐、料酒、葱、鸡精调好味道即可。 三、辣椒炒冬瓜球 原料:冬瓜、红辣椒、肉末。 做法: 1.先将冬瓜用工具做成球，红辣椒切成小块; 2.将锅里的油烧热，先入辣椒炒出香味，放入冬瓜，肉末，加盐，翻炒片刻改小火烩10分钟，加点味精，淋上辣椒油即可装盘。 四、辣椒鱼 原料:鲜鱼一条，珍珠叶六两，葱二条切碎，辣椒粉半汤匙糖一茶匙，生抽二汤匙，盐半茶匙姜汁半汤匙，老抽一汤匙，蛋白一汤匙半，生粉一汤匙，油一汤匙。 做法: 1.将鱼收拾洗净加腌料腌半小时泡油; 2.下油二汤匙，爆香葱，辣椒粉，下鱼，下酒半汤匙炒匀勾芡，再炒数下上碟; 3.珍珠叶洗净，把叶摘下，抹干，放落滚油中，炸脆放入盘中即可。 五、辣椒毛豆炒双菇 原料:香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、生粉、盐、鸡精。 做法: 食材洗净，香菇一切四，辣椒切块，鸡腿菇切片;1. 2.锅热油，放入辣椒和盐，快速煸炒后捞出，备用; 3.锅剩热油，放入毛豆和盐，煸炒后加点水，盖上盖，焖2分钟，捞出; 4.另起油锅，放入鸡腿菇、香菇和盐，煸炒后加水，焖2分钟; 5.再放入辣椒毛豆，煸炒后，撒入鸡精，开大火，用湿淀粉勾芡，快速翻炒 后装盘。 六、韩式辣椒饼 原料:青红辣椒8个，牛肉100 克，豆腐50克，酱油，糖，葱花，蒜 泥，香油，芝麻，盐，胡椒粉，酱油， 白醋，水，蒜花，香菜，面粉，鸡蛋， 油。 做法: 1.辣椒洗净对切去籽，加蛋打散 搅匀， 2.牛肉剁馅，豆腐剁碎加入调料 拌成内馅，辣椒内测占面粉填入内馅， 在肉馅 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 面铺上薄博的面粉，再裹一 层鸡蛋液，放入平底锅中小火，煎成 两面金黄饼熟即可。 10种美食MM远离妇科病 因为周期性失血以及生育等原因～约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降～对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高～而且容易吸收。医学专家特别提醒～女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡～以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状～是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现～女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶～可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪～并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经～帮助消除女性在经期中的紧张情绪～减轻心理压力。 香蕉中含有丰富的维生素B6～而维生素B6具有安定神经的作用～不仅可以稳定女性在经期的不安情绪～还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 偏头痛好发于育龄女性～特别是从事脑力工作的女性。研究发现～有些偏头痛患者的血液中镁含量极低～如果在饮食上注意摄取富含镁的食物～如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等～可减少偏头痛的发作。 由于受内分泌激素变化的影响～女性比男性更容易出现抑郁情绪。国外研究发现～经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类～可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 雌激素是女性体内重要的性激素～当它在血液中低于正常水平时～会使女性的生殖功能和性功能都受到影响～还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质～可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品～如豆腐、腐竹等～可有效调节内分泌功能～促使雌激素恢复正常水平。 经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质～它们是含硫的天然杀菌物质～具有强烈的杀菌作用～可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 一项研究发现～育龄女性在饮食中多摄取全麦食品～能使雌激素在血液循环中保持适宜水平～避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘～能刺激垂体前叶分泌黄体生成素～促使卵巢滤泡黄体化～降低体内的雌激素水平。因此～经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分～可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长～同时降低它们对雌激素的反应性～因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外～洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 大量调查发现～摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此～女性应注意适当补充高钙的食物～特别是绝经后妇女和老年妇 女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品～常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5种经典排毒食谱 告别臃肿恢复苗条 导读:排毒方法五花八门，以下介绍一些排毒食物，让MM们在春天里能享受到最有效的排毒减肥方法。等什么呢，现在就按照下面所说的排毒食谱，开始你的排毒减肥之旅。 蜂蜜排毒食谱 蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。 排毒减肥吃法: 1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。 2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。 柠檬排毒食谱 柠檬中富含维生c和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下: 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下****升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 土豆苹果排毒 土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。 材料:土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许 制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。 吃法:当早餐或者晚餐饮用。 红豆冬瓜排毒 红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促 进心脏活化等功效。冬瓜本身也是很好的利尿食物。 材料:冬瓜400g 红豆200g 调料:盐 做法: 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。 2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。 3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。 吃法:晚餐时食用，配合清淡饮食。 红豆杞枣排毒 红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升 做法:红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。 吃法:早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。 九道营养家常菜 都市白领午餐首选 导读:都市上班族，喜欢带饭的没几个，估计女生居多。因为带饭远没有外卖快餐来得方便，要自己亲自买菜、做饭、准备好便当饭盒，第二天要带着便当盒挤公交车，中午吃饭要预先用微波炉叮热，然后吃完饭还要洗饭盒。对很多懒人来讲，未免有点麻烦。不过小小的麻烦，带来的却是大大的营养与健康。 茭白炒肉片 材料:茭白4条、瘦肉1块、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、盐、白糖、生粉 做法: 1、茭白剥去老叶，斜切成片; 、瘦肉切薄片，用生抽、老抽、料酒、盐、生粉腌制10分钟;2 3、下油热锅，倒入茭白，大火翻炒约1分钟至软，捞起备用; 4、继续下油，倒入瘦肉，大火快炒至变色，倒入茭白，继续翻炒2分钟，然后加入生抽、盐调味，一点点白糖提鲜; 5、最后用生粉和老抽兑水，勾个薄芡即可。 温馨提示: 茭白要炒出水分，软软的，有点微焦才好吃~肉片要提前腌制一下，味道更好，加点料酒可以去腥，加点白糖可以提鲜。 莲藕炒肉片 食材:莲藕一节、瘦肉一块、姜丝适量 做法: 、莲藕去皮切成薄块片、瘦肉顺着纹路切薄片后用耗油、盐、酱油、油腌1 制10分钟; 、热锅倒油翻炒莲藕几下，放点清水盖上盖子煮2分钟放点盐调味后铲起2 备用; 3、稍稍用清水洗一下锅放油热锅爆香姜丝翻炒瘦肉，变色后洒一点清水，同时准备好用清水兑开粟米粉倒入打个薄薄的芡后装碟即可。 青椒爆炒牛肉 食材:黄瓜条(牛臀尖肉)、圆青椒一只、小辣椒一根、香葱、蒜片、姜片 做法: 1、牛肉洗干净后切薄片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟; 2、青椒洗干净后切片;小辣椒切成小圆圈;香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长;蒜头一瓣拍扁;姜去皮切片备用; 3、大火热锅，倒入适量的油，7成热倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香，倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用; 4、继续加少许的油倒入青椒翻炒几下至稍稍变软，倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟，加入盐调味，最后用生粉勾芡即可。 彩椒炒肉丝 用料:瘦肉一块、黄红彩椒各一个、生老抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜 步骤: 1.瘦肉切丝，加适量的生老抽、油、盐腌制10分钟; 2.彩椒随意切成喜爱的形状，姜切丝; 3.下油热锅，加入姜丝爆香，倒入肉丝快速翻炒至变色起锅待用; 4.继续下点油热锅，倒入彩椒快速翻炒至稍稍软身，加入肉丝继续拌炒均匀，加一勺蚝油、一点盐调味，淀粉兑水勾芡即可。 鲜菇滑肉片 用料:鲜蘑菇、猪肉、鲍汁、盐、油、生姜 步骤: 、猪肉切片，用适量的盐、油、生抽、老抽腌制10分钟;1 2、蘑菇切片、姜切片; 3、下油热锅，倒入蘑菇，翻炒把水分逼出来炒干装起来备用; 4、下油把姜片爆香，倒入猪肉片，快速滑开至变色，加入蘑菇，继续翻炒1分钟，倒入一点点鲍汁调味,生粉兑点水勾个薄芡即可上碟。 橄榄菜四季豆炒肉丁 用料:猪肉、四季豆、洋葱、红椒、橄榄菜、蒜头、盐、油、生抽、鸡精 做法: 、 四季豆摘掉两端，并拉出丝，洗干净切成丁，红椒切丁，洋葱切丁，蒜1 头切丁，备用; 2、 猪肉洗干净剁成肉丁，用一点点生抽腌制5分钟; 3、 下少许油热锅，加入肉丁迅速翻炒至变色，盛出备用; 4、 继续下油热锅，下四季豆翻炒至变色并软熟，盛出备用; 5、 把锅用清水洗一下，热锅后加少许的油，把蒜丁爆香，加入洋葱丁，红椒丁，炒出香味后，倒入四季豆，肉丁，翻炒一下，加入一勺橄榄菜，炒匀，最后加盐和鸡精调味即可。 荷兰豆炒肉片 材料:荷兰豆、瘦肉、蒜头、姜、生抽、蚝油、花雕酒、白糖、鸡粉 做法: 、瘦肉切薄片、用姜丝、生抽、蚝油、花雕酒、生粉搅拌均匀、腌制101 分钟; 、荷兰豆摘掉两边丝、烧开水，白灼半分钟，过冷河，捞起控干水分备用;2 3、下油热锅，倒入肉片，猛火快速滑炒至变色，捞起待用; 4、继续下点油，加入蒜片，爆香后倒入荷兰豆爆炒几下，倒入肉片，继续翻炒至荷兰豆断生，加入盐、少许白糖和鸡粉调味即可。 肉沫豆腐 用料:夹心猪肉一块、嫩豆腐一盒(砖)、生抽、老抽、白砂糖、盐、油、香葱 做法: 1. 猪肉洗干净，切粒，剁成肉沫，加入盐、少许生抽、老抽、白砂糖、油搅拌几下至有点黏性，备用; 2. 豆腐切块状，用清水浸泡15分钟，以去掉豆腥味，备用; 3. 下油热锅，倒入肉沫，炒至变色，装起来备用; 4. 下点油，一块一块地把豆腐轻轻放到锅里，慢火煎至两面金黄色后，倒入肉沫，搅拌均匀约1分钟后，再加入适量的盐调味，淀粉兑水勾芡，大火收汁，装碟后撒点香葱即可。 咸蛋南瓜 材料:南瓜半只、咸蛋黄4只、蒜蓉少许、盐、油 做法: 、准备工作: 1 1)南瓜去皮去瓤籽斜切成片;(不能太厚) 2)咸蛋煮熟后，蛋白蛋黄分离，取蛋黄，用勺子按压成碎末;(可以买纯蛋黄，省事) 3)蒜拍扁切成蒜蓉。 2、制作过程: 1)下油热锅，放入蒜蓉爆香，倒入南瓜片，翻炒; 2)加入水(差不多没过南瓜)焖煮至南瓜粉糯(可用筷子轻轻穿过)，收汁装盘待用; 3)把锅洗一下，下点点油热锅，小火，加入咸蛋黄碎末，加点点水稀释，不断搅拌;(会看到泡泡) 4)倒入之前煮好的南瓜，轻轻搅拌均匀，让每片南瓜沾上蛋黄末即可。 9种坚果零食 预防便秘绝不长肉 1、核桃 核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。 2、松子 松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。 3、杏仁 杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。 4、腰果 腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。 5、开心果 每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。 6、板栗 板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。 7、花生 花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。 8、榛子 榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。 9、瓜子 瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。