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健康喝饮料.doc

健康喝饮料

荒唐的海内比邻
2017-12-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健康喝饮料doc》,可适用于成人教育领域

健康喝饮料夏秋季节天气炎热出汗多孩子们的饮料消费量很大。面对琳琅满目、种类繁多的饮料家长们该如何挑选适合我们孩子的饮料呢?它们又各有什么功效呢?下面给大家介绍几种常见饮料供家长参考。碳酸饮料是指在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳并添加了甜味剂和香料的饮料。此类饮料除了含糖原以外很少含其他营养成分。因为含有二氧化碳因此碳酸饮料可以帮助消化、促进体内的热气排出使人产生凉爽的感觉但过多饮用会促使肥胖、龋齿。果蔬汁饮料果蔬汁饮料是营养丰富容易消化的理想饮料而且由于含有丰富的有机酸可以帮助消化还可以使小肠上部呈酸性有助钙、磷的吸收。但是也因为果汁容易发酵生霉因此要特别注意此类饮料的保质期和保存条件等最好购买接近生产日期的产品。此类饮料常加入糖液酸味剂故不宜多饮。鲜乳其中以纯牛奶为最佳。因为奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐和维生素易消化吸收。非常适合那些因为炎热而胃口欠佳的孩子可以用牛奶替代一部分肉类的摄入。含乳饮料包括以鲜乳或制品为原料加入糖果汁(或水可可咖啡)食用香精以及着色剂等配料得到的乳饮料一般不提倡饮用加入甜味剂和食用香精的乳饮料因其蛋白质含量降低含糖量大易产生饱腹感影响食欲。酸奶用鲜乳或乳制品用乳酸菌或酵母发酵加入糖食用香精等配料而制得的糊状或液体状制品。其中乳酸对调节人体机能抑制腐败病菌增进食欲有一定作用。对于那些喝牛奶不适应的孩子可以用酸奶来替代牛奶但酸奶的蛋白质含量略低于牛奶对牛奶适应的孩子还应以牛奶为主。水包括天然矿泉水和纯净水天然矿泉水含有对人体有益的微量元素如铁、铜、锌、碘、锰、氟等饮用时口感、口味俱佳。如长期饮用矿泉水最好每周换一个品牌这样能摄入更全面的微量元素。而纯净水和蒸馏水则是过滤到只剩水分子的饮料口感纯净但不宜长期饮用以免引起微量元素的缺乏。运动饮料是针对体育运动而研制的一种饮料可补充人体因激烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。这种饮料也适合在炎热夏天流汗较多的时候饮用但每次不宜过多。要根据年龄不同选择不同的饮料。特别是儿童青少年切忌把饮料代水喝尤其不能多喝含糖饮料。要保护好青少年的健康家长一定要把好饮料关。要根据气候以及运动强度选择饮料。炎热的天气容易大量出汗使体内丢失大量水分和无机盐。出汗多一定要补充运动饮料矿泉水盐汽水盐柠檬水或自配含盐~的开水等。补充时主张以少量多次饮为好。冷饮料则以度~度为宜适当冷饮有助于降温刺激胃肠促进食欲。选择饮料要详细阅读饮料包装上的标志项目。如饮料名称配料内容容量生产日期保质期产品标准生产厂家等。注意别购买假冒以及品质恶劣的饮料产品。炎热的夏天让人觉得头脑昏沉加上大量流汗容易脱水使人食欲不振精神萎靡并造成体内各种营养素的缺乏。幸好大自然弥补了这一缺陷因为夏天是个可以让人尽情享受水果的季节西瓜、香瓜、龙眼、火龙果、桃、梨、樱桃、黄瓜、西红柿…组成了水果的海洋。这时通过水果来补充维生素水份和矿物质是个简单而健康的方法那么面对琳琅满目的夏季水果我们该怎么吃又能怎样吃呢?下面给大家介绍几种新颖的吃水果法。香蕉、西瓜、橙子、西红柿、沙拉酱做法:把各种水果洗净去皮切成小块加入沙拉酱搅拌均匀即可。西瓜、橙子、西红柿中含丰富的纤维素、维生素和矿物质西瓜中大量的水分可以补充人体夏季所额外需要的营养素香蕉中钾元素的含量很高是食物中钾的理想来源夏天人体大量流汗容易缺钾而香蕉可以弥补。方案二:果蔬酸奶黄瓜、芹菜、西红柿、紫葡萄、原味特浓酸奶做法:把果蔬洗净去皮切成小块放在碗里然后加上酸奶搅拌均匀即可。此款果蔬酸奶色泽清爽酸中带甜其中黄瓜、西红柿富含维生素类芹菜是纤维素的良好来源紫葡萄中的类黄酮能帮助人保护心脏健康并能促进食欲适合那些食欲欠佳的学生。如果再加上蛋清丁、火腿丁那么又是一份又开胃又有丰富营养的夏日晚餐。方案三:水果捞西瓜、甜瓜、葡萄等各式时鲜果蔬、西米、糯米、冰沙、冰淇淋、果汁将以上材料组合搅拌用勺子捞起来吃。水果捞入口爽滑唇齿留香。夏季时鲜水果维生素、矿物质、水分都很多西瓜具有清热解暑、除烦止渴功效甜瓜中维生素A和C的含量都很高葡萄中含铁量较高对缺铁性贫血者大有裨益水果捞将各种水果大集合让你大饱口福眼福的同时也给机体加了一次油。方案四:西红柿西瓜汁西红柿~个西瓜块先将西红柿用沸水冲烫剥皮去籽取汁在将西瓜取瓤去籽取汁两汁混合即成。西红柿性微寒味甘、酸有生津止渴、健胃消食等功能西瓜有清热利暑生津止渴等作用。此汁可用做夏季感冒发热口渴烦躁消化不良的食疗方。另外雪梨鲜藕汁可治肺热咳嗽草莓汁可治食欲不振、脘腹胀满石榴汁可治口腔炎及黏膜溃疡。健康留言板:一、水果应新鲜、干净二、一次食用的量不宜太多一般成年人每天总量宜控制在克以内如制成水果饮品、沙拉等应现做现吃这样既卫生又减少维生素的损失三、胃功能不好的人不太适合吃香瓜、梨、香蕉、芒果等寒凉水果四、一般水果最好不要冰镇了吃因为太凉的水果会刺激肠胃蠕动变慢反而会消化不良。

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