少林罗汉卧功(通小周天迅速的绝妙功法)
少林罗汉卧功
少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于一九八六年根据个人实践经整理并以科
学安排而创编的，初名为“饭后高卧功”。在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇
报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”气功。其功法特点
是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。经过多年来的办班实
践和学员习练证明，这个功法简单好学、效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的老框
框，利用饭后休息时间练功，不占工作时间，确实是现代人修习气功应首选的一个功法。
一、功法实践
少林罗汉卧气功，经许多练功者证明，确属一个丹田集气快,通小周天迅速的绝妙功法，这个功法走的是捷径。其功法要领如下：
(一)预备 吃过饭后，稍事活动，排除大小便。然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠
墙铺好，坡度约控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软
垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，
自然呼吸，返观内视小腹丹田，侵慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。
(二)正功 接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上(女同志相反)。此
时意想小腹丹田如水中游涡(或热气团等)在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起
距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一因
为宜。同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180少林罗汉
卧功圈为度。转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180
圈。手掌划动的圈不要太大，以小腹升田为中心，最好在直径10厘米以内。掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲串。掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注
意体会腹内气感反应。腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。
想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。练功中要轻松自然。每掌各
转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。
(三)收功 接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视
小腹丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，
上抬时吸气至腔中，下按呼气归丹田，如此三次，再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧
气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到
慢、匀、细、长。
二、功法效应
初练时没甚感觉，随着时间、功夫的增加，慢慢地每逢手掌转动时，丹田处自有感觉，
腹内气随手旋转，小腹发热、发胀、一股电麻感流经会阴，尾闾、命门等部位也随之产生胀、
热、跳动等感觉。气感初显时，气势匀软和缓，后来逐渐加大，向外扩散，全身均有气感，
甚至全身热气沸腾，此起彼伏不可制止，心情也特别愉快。各人体质不同，反应有所差别。
有的人练习三两次丹田处就有气感，产生热、凉、胀、麻、咕响等感觉，丹田真气充实，随
之真气循经下行会阴，会阴有跳动、热、麻等感觉。
少林罗汉卧功通过意识的内守，手掌的转动，使得腹腔内的各种器官得到内气的按摩医
治、滋养调补，从而增强了脏财自身的调节功能。事实证明，饭后练罗汉卧功对治疗消化系
统疾病，泌尿生殖系统疾病等均有特效。
三、功理简介
人体气的来源，一是天空之气，从呼吸而入肺；一是水谷之气，从饭合而于嗌(胃)。少林
罗汉卧功利用人吃饭后腹部器官处于体循环旺盛状态，毛细血管开放量大，肠胃的蠕动加快，
水谷之气旺盛这个特点，再借助姿势的辅助，将双腿盘屈，上体高卧，避免了腹压增高，便
于腹部按摩和肌肉神经的放松、利于气血运行，从而把水谷之气引住、汇集于丹田，继而依
靠手掌的转动和意念的引导，使水谷之气在丹田和用鼻呼吸而得的自然天气融合一起，结合
先天肾中元气，炼成丹田混元气。久而久之，丹田集气越来越多，到一定程度就会沿经络路
线运行，冲三关过三田打通任督二脉。
另一方面，在练罗汉卧功中，全身都处于放松状态，唯两臂在不停的活动，掌心对准丹
田导引转动，劳宫、丹田两大穴位的磁场相互引导，互根互助，从而迅速打开劳宫穴和贯通
手六经，为采发外气修下渠道，同时也使全身内气云集丹田，培补了人体元气，培育了人体
真气，为集气冲关打下坚实的基础。
四、修炼提要
(一)罗汉卧功是在饭后练习，只能有特定的姿势和意念引导，千万不要进行调息，呼吸
应和平常一样自然。
(二)罗汉卧功主要是用以丹田集气打通大小周天，所以每次做完后要静坐半小时(可参照
一般周天功法)。
(三)返观内视时，莫把注意力集中在印堂，那样会造成前额不适。如不会内视，可不加
任何意念，只用手去导引丹田也行。
(四)丹田气功，真气下行时，会有性欲感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄
气，如出现遗精等。
(五)通督前后，人的心身体质变化很大，会出现各种反应，此时对各种反应既不害怕也
不要追求，应对境无心、坦然处之。
(六)有的人通督后，真气运转不大明显，只须加紧练功，真气运行会逐渐明显。在周天
运行中可能出现倒转现象，亦属正常，不必大惊小怪
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