篮球
篮球行进间高运球:
动作要领:向前运球时,目视前方,上体稍向前倾,以肘为轴,用力按排球的后上方,同时后脚蹬地运球行进。球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。手、臂动作与原地运球相同(手指分开,手掌空出)。
动作要点:按拍球的后上部位,使球向前上方弹起,跑动步伐与球弹起的节奏协调一致。
教学重点:手指控制球时的部位与运球方向,按排球的力量与身体协调配合。教学难点:跑动与运球的协调配合。
口诀:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;左右两手快运球,抬头观察视野广。
原地双手胸前传接球:
动作要领:两臂垂肘持球于胸前,眼看传球目标。传球时,两脚蹬地,膝关节蹬伸,身体重心前移,两臂迅速向传球方向前伸出,两手翻腕,拨指将球传出。接球时,两臂自然向前伸出迎球,手指向前自然张开,两拇指成“八”字形,当球触手后,两臂随球将球持于胸腹间。
动作要点:翻腕,拨指传出球;两臂前伸迎接球,顺势接球引向后。
教学重点:传球的伸,翻,拨。接球的伸、迎、引。
教学难点:传球的翻腕、拨指和接球的前伸、后引,动作连贯,协调用力。
口诀:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
原地双手胸前投篮:
动作要领:双手持球于胸前,两脚前后开立,两膝微曲,右脚跟提起,重心稍向前移;投篮时,两眼瞄准篮圈,两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展,由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻,两手均匀用力,全身动作协调一致,将球投出。
动作要点:瞄准篮筐,两脚蹬地,上体伸展,伸直两臂,手腕外翻。
教学重点:投篮时两手均匀用力,两臂充分伸展。
教学难点:上下肢协调用力。
口诀:两手持球于胸前,目视球篮中心点;蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。
足球
脚内侧传球:
动作要领:斜线助跑,助跑方向与出球方向成45度;支撑脚以脚掌外侧积极着地,踏在球的侧后方20~25厘米处,脚尖指向出球方向,身体稍向支撑腿一侧倾斜;支撑脚着地同时,踢球退以髋关节为轴,由大腿带动小腿成弧线向前摆动;当身体转向出球方向膝关节摆置接近球的内侧垂直上方时,小腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方,脚面绷直,脚趾紧扣,用脚背内侧击球的后中部;击球后,踢球腿随球继续前摆。
动作要点:支撑脚的位置,踢球腿的摆动和脚触球的部位。
教学重点:斜线助跑,支撑脚的位置以及支撑脚脚尖指向出球方向。
教学难点:踢球腿的摆动和脚击球的部位。
脚背正面直线运球:
动作要领:身体保持正常跑动姿势,上体稍向前倾,步幅适中;运球腿屈膝提起,髋部前送,脚背紧绷,脚尖向下,用脚背正面接触球的后中部,推送运行。
动作要点:运球脚屈膝提起,脚尖下指,以脚背正面推拨球前进。
教学重点:脚背正面推拨球的动作。
教学难点:行进间控球的协调性。
脚背内侧踢球:
动作要领:直线助跑,支撑脚踏在15厘米处,踢球腿在摆动中膝关节外展,脚掌紧绷与地面平行,用脚内侧击球的后中部,采用推送或敲击的
方法
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将球踢出。动作要点:脚踏在球侧一脚处,摆腿,膝盖外转,脚尖微翘与地面平行,用脚内侧击球的后中部。
教学重点:摆动腿膝部外展,用脚内侧推送或敲击球。
教学难点:摆动腿外展,踢球时髋关节前送。
口诀:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
1-2 脚背内侧踢球
踢球腿摆腿自然,有利于发挥腰腿部大肌群的力量,故踢球力量大,主要用于长传球和远射。
(1)动作要领
1)斜线助跑(见图),在不影响摆腿发力的同时更有利于在击球脚形的控制。
2)支撑脚落地时,身体重心应偏向支撑脚一侧并屈膝缓冲,保持重心的稳定。
3)用脚背内侧击球的后下部,同时脚尖包向球的外侧(见图4-7)。
4)前摆送球的方向应指向传球目标。
排球
正面双手垫球:
动作要领:正对来球,成准备姿势。垫球前,两臂自然下垂,两手合拢,两拇指平行,两小臂尽量靠近;垫球时,用两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球,将球准确的垫击在前臂的击球部位上。击球瞬间,两臂要保持平稳,身体重心向抬臂的方向移动送球击出。
动作要点:准确判断后,迅速移动取位;垫球时双臂插入球后下方,夹臂、提肩、压腕,击球部位准确,上下肢协调用力。
教学重点:插入球后下方,夹臂,提肩,压腕,垫球部位准确。
教学难点:判断准确,上下肢协调用力。
口诀:来球方向判断准,身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下,蹬地抬臂腕下压。
2、上步掌跟靠,两臂插球下。肩臂要内夹,腕子向下压。
3、上肢:插、夹、抬(插球下、两臂夹、抬胳膊)
下肢:跟、蹬、送(跟步、蹬地、送髋)
正面双手传球:(网上查找)
(1)准备姿势:采用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放松置于脸前。
(2)迎球动作:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。
(3)击球点:在脸额前上方约一球距离处。
(4)手型:手触球时,十指应自然张开使两手成半球状,手腕稍后仰,以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部,无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”字形(图4-2)。
(5)用力方法:在迎球动作的基础上,当手和球即将接触前,手腕和手指要有前屈迎球的动作,当手与球接触时,各大关节应继续伸展,最后用手指手腕的弹力将球击出。
重点:手型和主动迎击弹球
难点:吻合程度和传球点
口诀:两臂屈肘举到头,十指张开成半球。两肘下垂腕后仰,指腕弹击控方向。
正面下手发球:
动作要领:发球前,面对球网,两脚前后站立,左脚在前,右脚尖稍向外转,两腿微屈;上体前倾,左手持球于腹前;发球时,球向上抛起约30厘米,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆置腹部有侧前方时,用手掌、半握拳或虎口击球的后下部,使球向前上方飞出。击球后,身体随重心前移。
动作要点:击球部位及身体协调用力,注意抛、引、蹬、摆、击的用力顺序。教学重点:抛球稳定,击球部位准确。
教学难点:抛、引、蹬、摆、击的用力顺序,身体协调用力。
口诀:两脚开立前后站,上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上,右手挥臂在腹前。虎口击球后下方,身体随前快进场。
排球技术教学口
1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
(一)踢球技术结构:助跑、支撑脚站立、摆动、击球、随前摆动。
1、助跑和支撑站立:(以右脚为例)
踢球先助跑,支撑位选好。球的左后方,离球约半脚。
2、摆腿:
大腿后摆小腿屈,向前摆动要积极。膝部为轴快发力,快摆小腿把球踢。
3、击球:
击球环节是关键,决取时间击球点。击球点在后中部,球触脚背正脚面。
4、随前动作:
踢球髋前送,增加准确性。
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