排球运动员体能训练理论与实践方法探讨

排球运动员体能训练理论与实践 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 探讨 J un. 2008 2008 年 6 月 阴 山 学 刊 Vo1 . 22 No . 2 第 22 卷 第 2 期YINSHAN ACADEMIC JOURNAL Ξ 排球运动员体能训练理论与实践方法探讨 ,谢 永 安党 旭 梅 ( ) 包头职业技术学院 体育部 ,包头 014030 摘 要 :随着排球运动水平的迅速发展 ,决定比赛成绩的重要因素将更加趋于运动员的体能水平 。体能 训练作为技 、战术训练的基础 ,将越来越会成为排球运动训练的重要内容 。排球运动员体能训练的重点应着 重于通过一般和专项身体素质训练来有效的促进机体机能水平的提高和身体形态结构的变化 。排球运动员 体能训练理论与实践方法的研究和探讨将会对排球运动训练起到一定的借鉴和帮助作用 。 关键词 :排球 ;运动 ;体能 ;训练 中图分类号 : G842 文献标识码 :A 文章编号 :1004 - 1869( 2008) 01 - 0086 - 03 体能训练的内容包括身体素质 、机体机能和身体形态结,半蹲提踵 ,控腿 ,踢腿 ,体屈伸 、背屈伸等练习方法 ,全蹲起 构三个方面 。其中 ,排球运动员的身体素质训练对于机体机 同样也可以发展力量 。 能和身体形态结构有着很大的作用 。因此 ,发展身体素质 , 爆发力又称速度力量 ,它是在尽可能短的时间内 ,发挥 对于促进机体机能水平的提高 ,改善身体形态结构进而有效 出尽可能大的力量的能力 ,发展爆发力有两种方法 ,一种是 的提高技 、战术水平有着重要意义 。 采用接近极限负荷的重量而重复次数较少的练习方法 ,可以 发展爆发力 。例如 , 某一个运动 员 下 蹲 杠 铃 的 极 限 负 荷 为 排球运动员 的 专 项 身 体 素 质 主 要 有 : 力 量 、速 度 、弹 跳 力 、耐力 、灵活性和柔韧性 。 100 公斤 ,采用 80 公斤的重量每组练习 3 次 ×4 组 ,可以发展 爆发力 。第二种方法是采用小负荷的重量 ,但是用最快的速 1 力量 度用力 。例如 ,徒手的或负轻重量的约 20 公斤杠铃快速挺 举 ,40 - 50 公斤杠铃半蹲跳 ,穿沙衣做助跑摸高 ,蛙跳 ,三级 111 力量的含义和种类 跳等都可以发展和增强爆发力 ,但必须要快速完成动作 。 力量耐力是指在一 段 时 间 内 , 反 复 承 受 某 一 负 荷 的 能 力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力 。从生理学力 ,它对于在长时间的比赛中 ,保持良好的体能和竞技状态 , 角度讲是运动员肌肉收缩强度的反映 。力量素质是决定运 取得优异的比赛成绩有着重要的意义 。 动员运动水平的重要因素 ,也是各项身体素质的基础 。 发展力量耐力 ,通常采用重量轻 ,重复次数多的方法 ,可 排球运动员所需要的弹跳力 、挥击力 、速度 、爆发力 、耐 以发展力量耐力 ,如 ,选择一个可以连续做 25 - 50 次才感到 力都是以力量为基础的 ,因此要特别重视力量训练 。实践表 累的重量进行练习 ,每做一组后 ,就改做其他部位的肌肉练 明 ,高水平的力量能力对于提高排球运动员的技战术水平具习 ,次数也为 25 - 50 次 ,如此交替重复若干组 。 有极为重要的意义 。 排球运动员的力量包括一般力量 、爆发力和力量耐力三 的动作方法 ,并力求在动作机构和动作速度方面与专项动作 也可采用一些辅助练习培养动作过程中的放松能力 。相同或相近 。如 ,负重蹲起 ,可采用半蹲快速蹬起的练习方 213 速度练习的方法 法 。能够很好的发展排球运动员所需的爆发力 。 发展速度的方法包括反应速度 、动作速度和移动速度三3 、不断提高刺激强度 。 种方法 。 肌肉对于外界的刺激 ,会产生适应性反应 。一定强度的 反应速度 :看手势追逐跑 ; 躲避击球 ; 冲刺接球 ; 接对墙 刺激 ,引起一定的生理反映 。大强度的或极限强度的刺激 , 反弹球等 。动作速度练习 : 快速挥臂 ,包括徒手练习和挥击 可使肌肉产生大的力量或极限力量 。 悬挂物等 ;单手掷实心球 ; 连续起跳挥击练习 。移动速度练 习 :三米移动 ;六米“米”字移动 ; 九米折返跑 ; 徒手或有球的 113 力量练习的方法滚翻 、鱼跃 、前扑动作以及结合场上位置的防守 、扣球拦网 、 发展腰腹肌群即躯干肌的力量练习方法 : 元宝收腹 ; 仰保护 、一传等组合练习 。 () 卧起坐 徒手或负重 , 如沙袋 、杠铃片或 实 心 球; 仰 卧 举 腿 () () 无负重或负重;俯卧体后屈 ;肩负杠铃体前屈 小负荷。 3 弹跳力 发展下肢肌肉群力量的练习方法 : 弓箭步走 ; 下蹲走 ; ; 足尖走 ;半蹲起立 ;深蹲起立 ;悬垂举腿 ;俯卧背腿 ;负重体屈 311 弹跳力的含义 伸 ;跳绳 ;原地纵跳 ;立地跳远 ;蛙跳 ;多级跳 ;杠铃深蹲跳 。 弹跳力是指运动员的跳跃能力 ,是运动员速度 、力量 、协发展上肢肌肉群力量的练习方法 :俯卧撑 ;引体向上 ;双 调能力的综合体现 。 () 杠臂屈伸 ;双人推小车 ;杠铃快速挺举 轻负荷。 从力学的观点看 ,决定弹跳力的因素是速度和力量 ,发 2 速度 展速度素质和力量素质都能够有效地提高运动员的弹跳力 。 弹跳力是排球运动员最重要的身体素质 。提高排球运 211 速度的含义和种类 动员的弹跳力对于提高其技战术水平起着决定性的作用 。 速度是指单位时间内完成某个动作或移动某段距离的 312 弹跳力训练的要求能力 。在排球运动中所需的速度 ,不仅是在单位时间内移动 弹跳力训练要重视身体的协调用力 。起跳时注意大腿距离的长短 ,而是排球运动所具有的特殊的反应速度 、移动 前群肌用力 、后群肌应放松 ,两臂向上摆起 ,带动身体向上腾 速度 、挥臂速度和弹跳的起跳速度 。 起 。要注重主动肌 、协同肌和对抗肌的配合用力 。 速度和运用速度的能力取决于中枢神经系统的反应能 要重视腰腹肌及足弓肌群的训练 。决定弹跳力的主要 力 ,决定于力量 、灵敏 、协调性和速度耐力等身体素质的发展 因素虽然是以下肢力量和爆发力为主 ,但腰腹背肌及足弓肌 水平 。因此 ,发展速度应与有关的素质互相配合 。如 ,力量 群的力量也不容忽视 。因为腰腹背肌是连接上下肢的纽带 , 增大 ,人体的运动速度将会相应增大 。 腰腹背肌的用力 ,对于克服人体的惰性 ,提高起跳的初速度 , 212 速度训练的要求有重要作用 。而足弓肌群的发力 ,在跳离地面前的瞬间 ,人 体已经获得了一定的加速度 ,此时 ,足弓的推力会更加加快 1 、改善中枢神经系统的反应能力 。 中枢神经系统的反应能力 ,实际上是人体神经系统反射 起跳的速度 ,使人不仅跳的高而且跳的快 。 通路传导时间长短的体现 ,通过训练可以把人体的最高反应 要结合专项技术动作特点进行 。如 ,双足起跳摸高 、双 速度表现出来 ,并使其有较高的稳定性 。采用视觉信号作原 足纵跳 、收腹跳 、跳绳 、单足助跑摸高 、单足交换跳等 ,都与专 地迅速起跑 、快速移动 、急速变向移动或做各种听觉信号的 项技术动作的扣球 、拦网起跳动作结构相同或相近 ,有利于 互相追逐游戏等都可提高反应速度 。 弹跳力运用于实战中 。 2 、要与专项技术训练紧密结合 。 排球场上的速度有特 313 弹跳力的练习方法殊的表现形式 ,如 ,信号感强 ,短距 发展弹跳力的方法 主 要 有 单 足 跳 和 双 足 跳 两 种 方 法 。离为主 ,且多变化等 。如果速度训练的手段方法与专项技术 单足跳 ,包括单足交替向前跨跳 ; 单足连续跳 ; 单足跳台阶 ; 相结合 ,则更能使速度发挥于技术之中 。例 ,移动速度训练 , 助跑单足跳起摸高 ; 结合扣球拦网练习等 。双足跳 ,包括收 可采用三米移动 ,九米折返跑等练习提高移动速度 。 腹跳 ;连续蛙跳 ;跳台阶 ;跳绳 ;结合扣球拦网练习等 。 3 、增强肌肉力量 ,提高肌肉快速收缩能力 ,可以提高速 度 。如短距离快速跑 、后蹬跑 ,高抬腿跑 、连续蛙跳 、单足跨 4 耐力 步跳 、负杠铃快速蹲起 、快速的挥臂等 ,这些练习都可以有效 的提高动作速度 。 411 耐力的含义和种类 耐力和移动耐力 。,以及搬运球的各种 ———跳过山羊或钻过桌子 ———跳过凳子 接力比赛等 ,都可以很好的发展灵活素质 。 412 耐力训练的特点要求 512 灵活性训练的安耐力素质提高快消退也快 ,如果经常进行耐力训练 ,短期内即可取得较好的效果 。如果停止训练 3 周 ,心血管系统 排的功能就会下降到原来水平 ,因此 ,排球运动员每周应进行 在灵活性训练中 ,应多用视觉信号来做快速移动和突然 1 - 2 次的耐力训练 。变向的练习 ,这对于发展运动员神经系统的快速反应能力有 发展肌肉耐力 :按发展肌肉力量的方法 ,采取渐进达到 较好的效果 。由于灵活性是各种素质结合而成的 ,所以训练 极限负荷的原则 ,不断地使肌肉的负担量超过原来水平 ,就 灵活性时 ,应注意和其他素质结合进行 。例如 ,以发展力量 可以提高肌肉的耐久力 。局部的肌肉耐力 ,取决于肌肉的质 为主 ,但也含有灵活性要求的原地三级跳 ,多级跳等 ;以发展 量 ,即肌肉的毛细血管网的扩展 ,以及神经装置对肌肉的支 灵活性为主 ,但也包含有速度和力量素质要求的鱼跃和滚动 配 。力量与肌肉耐力是非常相关的 。增长力量是增长肌肉 接球等 。躯干的力量对于灵活性起着决定性的作用 ,在训练 耐力的有效方法 。例如 , 轻重量的多次重 复 练 习 , 蛙 跳 100 中要特别加强躯干灵活性的训练 。体重过大或疲劳会明显 次 ,屈腿半蹲走 200 米等都能发展肌肉耐力 。 影响和破坏灵活性 。皮下脂肪 过 多 , 会 降 低 肌 肉 收 缩 的 速 发展心血管耐力 :心血管耐力是指循环系统供应氧给肌 度 ,减慢改变方向的速度 ,影响身体各部的灵活性 。过度的 肉的氧化和代谢的能力 。发展心血管耐力 ,可采用中长跑 、 疲劳会使各种素质受到很大的影响 ,特别是会丧失协调性 , 越野跑 、篮球 、足球等项目来进行 ,这些项目简便易行 ,锻炼 因而也大大地影响灵活性 。 效果好 。 要采用专门的练习来发展排球专项耐力 :例如低姿势移 6 柔韧性 动三分钟为一组 ,连续若干组 ; 单人连续防守 50 个好球 ; 连 柔韧性是 指 肌 肉 、肌 腱 、韧 带 的 弹 性 和 关 节 的 灵 活 性 。 续扣球 50 次 ;分队比赛 8 - 10 局等 ,都能很好的提高专项耐 在排球比赛中 ,要求身体各部肌肉韧带和关节有良好的柔韧 力 。 性 。例如 ,传球要求手指和手腕既要有力量 ,又要有柔韧性 413 耐力训练的方法和协调性 。柔韧性是由一定的关节或关节联合的活动范围 发展耐力的训练方法包括发展弹跳耐力 、速度耐力 、移来表现的 。连接关节的韧带 、肌腱 、肌肉和皮肤的伸展性和 动耐力和比赛耐力四种方法 。 弹性 ,对提高柔韧性关系极大 。柔韧性差的运动员 ,容易产 ( 发展弹跳耐力的方法 :连续纵跳 30 次 ×4 组 组间休息 生动作上的错误 ,并且容易发生损伤 ,妨碍成绩的提高 ,如果 ) 2 - 3 分钟; 连续扣球 30 次 ×4 组 。发展速度耐力的方法 : 关节松弛无力 ,也会容易损伤 ,降低关节的稳定性 。 30 米冲刺跑 10 次 ,每次间歇 15 - 20 秒 ; 九米折返跑往返 3 排球比赛 ,要求运动员身体各部肌肉韧带和关节具有良 次 ×4 组 ; 连续滚翻救球每人 20 次 ,3 - 5 人 为 一 组 轮 流 进 好的柔韧性 ,包括肩 、肘 、腕 ,踝 、膝 、髋 ,这些关节韧带柔韧性 行 。发展移动耐力的方法 : 三米移动 1 分钟 ×3 组 ; 单人拦 好 ,对于扣球 、拦网 、防守 、起跳 、移动都有良好的作用 ,因此 , 网左 10 次 ,右 10 次 ×3 组 ; 单人全场防守 15 个好球为一组 要重视柔韧性训练 。 ×3 组 。发展比赛耐力方法 :连续比赛 8 - 10 局 。 611 柔韧性训练的要 求 实践证明 ,只要经常进行伸展性的练习 ,就可以很快地 或逐步地提高柔韧 性 。 急速地拉长和慢张 力 的 拉 长 都 能 有 效 地 提 高 柔 韧 性 。 5 灵活性 ,并使之慢慢拉 但是慢张力的拉长可以有意识的放松对抗肌 排球运动员的灵活性是指迅速改变身体或身体某部分 长 ,可以避免损伤和疼痛 。因此 ,慢张力的拉长方法可多进 运动方向和位置的能力 。排球比赛中 ,迅速起动 、快速变向 , 行 。通过缓慢的活动 ,使肌肉和关节韧带拉长到经受得住为 以及从一个动作突然变为另一个动作 ,都需要迅速改变身体 限 ,坚持 8 - 10 秒钟 ,重复 5 - 6 次 ,是较好的方法 。 的方向和位置 ,所以需要高度的灵活性 。灵活性的高低 ,常 常决定一个运动员的技术水平 。 612 柔韧性训练的安排 () 专业素质 J . 电化教育研究 ,2004 , 41 Constructing Three - dimensional Experimental Circumstance and to Improve Experiment Teaching Quality ———Pondering f or the Experiment Curricula of Design and Manufacture of Television Teaching Materials GUO Xiao - cun ( ) Faculty of Information Science and Technology , Baotou Teachers College , Baotou 014030 Abstract : According to teaching experiences of the experiment curricula of design and manufacture of television teaching materials and our labs status , here ponders the problems of labs build , experimental teaching material , opti2 mization experimental procedure ,and new experimental teaching model , probe into structure system of ehree - dimension2 al experimental circumstance experiment etc . , for raising students’skill in television teaching materials manufacture . Key words : the experiment curricula of design and manufacture of television educational materials ; three - dimen2 sional experimental circumstance ; labs build ; experiment teaching () 〔参考文献〕 上接 88 页 1 虞重干 . 排球运动 M 1 北京 :人民体育出版社 ,20031 增大动作幅度来发展柔韧性 ; 又如做壶铃蹲起 ,使膝关节弯 2 运动解跑学编写组 . 运动解跑学 M 1 北京 : 人民体育出 曲到最大限度 ,也可提高膝关节的柔韧性 。 版社 ,19781 3 运动生理学编写组 . 运动生理学 M 1 北京 : 人民体育出 613 柔韧性练习方法版社 ,19781 压手指手腕 ;压肩 ;跪坐压踝 ; 拉小腿及跟腱韧带 ; 面对 4 肋木正侧位压腿和髋 ;背对肋木站立 ,双手从后上方握肋木 ,尹洪满 . 葛春林 . 牛国刚. 排球运动训练的理论与实用方 () 身体向前挺成弓形 ,拉脊柱韧带 ;双人倒背等 。法 J 1 中国学校体育 ,2001 , 3:45 - 471 The Discussion of Theory and Practice a bout Physical Perf ormance of Volleyball Players DANG Xu - mei ,XIE Yong - an ()Deparlment of Physical Education ,Baotou Vocational and Technical College ,Baotou 014030 Abstract :With the increasing development of the wolleyball sports ,the most important factor which decides the re2 sult of contests tends to the physical performance of the strategy players. As the basis of the skilful and tactical training the physical performence is becoming the important content of the volleyball sports training. The physical performance of the volleyball players should focus on the normal and special physical quality training to improve organism and energy and transformation of bady morphological composition. In principle ,the discussion of the theory and practice about physical performance should make a good and helpfull use as a reference for volleyball sports training. Key words :Volleball ; Sports ;physical performance ;training