第六章高脚竞速

第六章高脚竞速 第六章 高脚竞速 [本章要点]:本章介绍了高脚竞速的起源和发展～以及高脚竞速的基本技术～竞赛方法。掌握高脚竞速的基本内容和方法～明确高脚竞速的教学重点和难点～及注意事项～为进一步开展好高脚竞速的教学与锻炼活动。 第一节 高脚竞速简介 高脚竞速运动是一项技术性较强的比赛项目。比赛中运动员要双手握住马杆，双脚踏在马镫上，同侧手脚配合运动。因为受马杆的限制，运动形式为同顺运动，即左手左脚同时向前摆动，右脚右手同时向后蹬地。因此提高运动员的同侧运动的灵活性与协调性具有重要地位。 高脚竞速运动按技术动作的变化分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分，是以无氧代谢为主的周期性运动。 一、高脚竞速发展概况 高脚竞速俗称“踩高跷”“搏脚”“踹跷”和“拐子”，是京族、彝族、侗族、土家族、基诺族等盛行的一项集健身、娱乐、庆典为一体的民间传统体育活动，一直为各民族人民所喜好。 我国的高跷游戏由来已久，它的起源和传说中的“长股国”有关。《山海经》记载:“长股之国，在雄常北，被发。一日长脚”。晋人郭璞注云:“或日有乔国，今伎家乔人，盖象此身”。清人吴志伊《山海经广注》称:“乔人，双木续足之戏，今日跨跷”。意思是说，乔人这种双木续足之戏，是模仿传说中长股国人的形象而创造的。尽管这种说法未必可信，但高跷在我国有着悠久的历史确属事实。现在我们所能见到的最早的有关高跷的记载，是在《列子?说符》中，说是春秋末期宋国有一个叫兰子的人，用 和身子一样长的木棍绑在小腿上疾步如飞，还能在上面舞弄七把剑，其中五剑在空中飞舞，令人眼花缭乱。由此可见，踩高跷的技术在魏晋时期已相当成熟了。此后，高跷作为一种技艺常在宫中表演，并作为一种游戏在民间广泛地流行开来。历代有很多有关高跷的记载，如《魏 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ?乐志》云:“东晋(元兴)三年(公元403年)冬，诏太乐总章鼓吹，增修杂伎，造五兵，角低„„长跷、缘橦跳丸„„以备百戏，大飨设之于殿庭，如汉、晋之旧也”。南朝梁武帝天监四年(公元505年)三朝元会上，举行了一次盛大的百戏表演，其中就有长跷，即高跷表演，这反映了高跷在南北朝时期的盛行情况。到了唐代，技艺高强的民间艺人还被召进宫延表演。宋元以后，随着城市的发展变化以及市民文化的兴盛，有关民间高跷活动的记述逐渐多了起来，这一时期的书籍、戏剧等都提到踩跷，如周密《武林旧事》以及五大西戏之一的《白兔记》中都有踩跷的描述。明清时期的高跷，常与人物装扮相结合，做各种滑稽表演，而其表演不拘形式，武跷则要表演翻跟头、腾空、跳跃等，动作惊险，难度较高。清代是高跷发展的鼎盛时期，在表演上花样翻新，动作日趋繁多，带有浓厚的喜剧色彩，至今仍在北方农村广为流行。每逢春节期间，踩高跷表演与扭秧歌、舞龙等一样，是必不可少的节目。北方的高跷队一般由二三十人组成，走在前面的是抬锣背鼓的乐班，随后的是男女舞者，他们身穿古装戏服，手执彩扇绸巾，足上绑着1米多高的木跷，边走边扭，时开时合，做走阵表演，变化成各种不同的队形。其中扮演小丑的舞者，忽而跌扑在地，忽而急速跃起，还不时地做一些既惊险又滑稽的动作，逗得观众捧腹大笑，给欢乐的节日增添了浓郁的喜庆色彩。新中国成立后，对民族传统体育进行挖掘整 理，使踩高跷运动得到了健康的发展，踩高跷改为高脚竞速，第7届全国民运会正式列为比赛项目。 踩高跷运动分为民间表演和正式比赛。民间表演是一种欢庆节日的娱乐活动方式，表演者涂脂抹粉，身穿各种戏服，脚踩高跷，在锣、鼓、钗的伴奏下做背剑、抱剑、朝天蹬、骑象等各种动作，场面热闹非凡;而正式比赛则以高脚竞速为主要形式，分个人赛和接力赛两种。个人赛时，运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的踏板，在田径场上进行，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次;接力赛时，运动员采用一副高脚杆交接进行，队员必须在接力区(宽2米)内完成交接，以最先到达终点者为胜方。要求参赛队员两脚踩在高跷上跑完全程，允许掉下高跷，但必须在原地上跷后才能继续前进。 高脚竞速是一项比速度、拼耐力的激烈运动，经常参加这项活动，能增强中枢神经系统的功能，提高人体基本活动的能力，特别是对改善维持身体平衡的前庭器官的稳定性和提高速度、力量、耐力、协调等身体素质起着积极的作用，同时还能培养人们勇敢、顽强的意志品质和坚忍不拔的斗志，有助于身心全面发展，是一项具有很高锻炼价值和艺术价值的传统体育活动。 二、高脚竞速竞赛方法 1、竞赛定义 高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的踏镫，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。 2、场地 在标准的田径场上进行。场地线宽为5厘米，跑道分道宽为2.44~2.50米。接力比赛的接力区;接力线宽5厘米(虚线)，前后5米处各画一条直线(实线)。 3、器材 高脚杆(简称杆)为竹、木或其它硬质材料制成。 高脚杆高度不限，从杆底部向上30~40厘米处加制踏镫，踏镫高度的丈量从杆底部至踏镫与杆支点的上沿距离为准(见图1)。 图1 高脚杆示意图 单位(厘米) 4、竞赛 竞赛形式:分个人赛和接力两大类。 5、竞赛办法 比赛中，运动员应自始至终在各自分道内跑进。 比赛方法: (1)起跑口令: 1)“各就位”，运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线。 2)“预备”:运动员以任何一只脚上踏镫，另一只脚必须立于起跑线 后的地面，作好起跑的最后准备。 3)“鸣枪”:运动员听到枪声后，另一只踏地的脚方可踏上踏镫向前跑进。 (2)途中跑: 运动员在比赛过程中，如果出现脚触地，须在落地处重新上踏镫继续比赛。 (3)终止撞线: 以高脚或运动员身体任何部位低达终点线后缘垂直面瞬间为止，运动员的身体和高脚杆须全部过程终点线后才能分离。 接力赛 接力区:每个接力区长度为10米，在中心线前后各5米，交接的开始与结束均从接力区分界线的后沿算起。要求: (1)接力赛采用一付高脚杆进行比赛，运动员交接高脚杆后继续跑进。 (2)混合接力赛的1、4棒为男队员，2、3棒为女队员。 (3)队员必须在接力区内完成交接。 (4)完成交接的队员应停留在各自的分道或接力区内，直到跑道畅通方可离开。 (5)参加接力赛的运动队须在上一赛次前上报运动员接力顺序。 (6)每队服装必须统一。 犯规与判罚 出现下列情况之一，取消犯规者的比赛资格。 (1)抢跑:鸣枪前立于地面的脚离地。 (2)窜道:运动员在比赛过程中跑离本跑道。 (3)掉杆:比赛运动员脚触地，未在原地上踏镫。 (4)人杆分离:运动员抵达终点线时，身体或高脚杆的一部分仍未过线，脚与踏镫即分离。 (5)接力赛中:?运动员在接力区外交接高脚杆。?在退出接力区时阻挡或妨碍其他运动员跑进。 第二节 高脚竞速技术 高脚竞速的技术 1、高脚竞速运动中的人杆合一 所谓人杆合一是指运动员踏上马蹬仍能技巧娴熟、动作自如、步履轻盈，充分发挥其体能，利用马杆的弹性，上下肢协调配合，跑出较大的步幅和较快步频，同时具有很好的实效性。由于高脚竞速运动是手脚与高脚杆协同配合的同顺运动，运动员开始时不太习惯，甚至经常摔倒，因此只有经过长时间的反复训练，运用各种练习方法和手段，坚持不懈，才能达到“人杆合一”的效果。 我们把的高脚竞速技术分为持握高跷、上高跷、踩高跷和下高跷四个部分。 一、持握高跷 1、下握式 两脚开立与肩同宽，两腋夹紧木棍，双手下垂，虎口向下，大拇指与 其他四指分开，与肋骨下端同高并紧握高跷，双臂内夹，两眼平视前方(如图2)。 图2 下握式 2、上握式 站立，将高跷立于体前(两高跷宽度为0.5m左右)，两手虎口朝上，握紧高中跷上端(与肩同高，如图3)。 教法与练习:(1)教师先示范一遍完整的动作，让初学者对高跷的基本技术有初步印象。 (2)教师边示范边讲解持握高跷的手法、部位及高跷的放置位置。 (3)练习者学习持握高跷，教师纠正练习者的错误动作。 图3 上握式 二、上高跷 动作要领:(以下握式为例)持握好高跷后，一脚先踏上高跷的踏板，另一只脚稍蹬地，迅速踏上踏板，同时两臂微内夹控制好高跷(如图4)。 图4 上高跷 动作关键:蹬地尺度的掌握，上踏要迅速，重心要调整好。 教法与练习:(1)教师边讲解边示范上高跷，强调动作关键。 (2)练习者两人一组，一人进行保护与帮助，另一人进行上高跷练习。 (3)一个人固定高跷后，练习者练习上高跷。 (4)练习者站在台阶上(高跷放置在台阶下)上高跷，体会动作。 (5)练习者双手持高跷在平地上进行上高跷练习。 三、踩高跷 动作要领:身体平衡地站在高跷上，两眼平视前方，然后重心左、右移动，左右手臂上提将高跷提离地面，向前迈步，落地的同时重心左右移动，保持身体平稳(这是踩高跷技术的关键)。 动作关键:保持身体平衡，提高跷时，同侧脚不离高跷踏板。 教法与练习:(1)教师边示范边讲解动作要领。 (2)练习者站在高跷上，两人一组，一人手扶高跷帮助另一练习者平衡重心。 (3)练习者按动作要领及要求自己练习。 (4)练习者加大练习难度进行练习。 ?教师发出节奏信号，练习者按节奏进行练习。 ?练习者根据自己的熟练程度加快踩高跷的速度。 ?踩高跷上下坡。 ?踩高跷做转弯、跳跃练习。 四、下高跷 下高跷常用的方法有双脚下跷法和单脚下跷法。 动作要领:当练习者在行进间或到达终点时，双脚下跷时手、脚协调用力，保持身体平衡，左脚左手、右脚右手同时提蹬双脚向前跳下落地。单脚下跷时应保持蹬跷一侧的重心稳定 ，另一侧脚先下跷，后脚同时跟着落地。 教法与练习:(1)教师讲解与示范相结合。 (2)单人或双人互扶进行保护练习，行走中下高跷。 (3)练习者脱离保护，自然行走下高跷。 (4)双脚下跷与单脚下跷交替进行练习。 五、起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体尽快摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有力条件。高脚竞速运动比赛规则规定:运动员各就位时必须将两根高脚杆立于起跑线后，杆低部不得触及或超过起跑线。运动员听到“预备”后以任何一只脚蹬上踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面，作好起跑的最后准备。运动员听到“鸣枪”后，另一只踏地的脚方可踏上踏镫向前跑进。目前，起跑的预备姿势约有三种: 接近式:立于地面的脚距起点线约10~20厘米的后方; 普通式:立于地面的脚距起点线约20~30厘米的后方; 拉长式:立于地面有脚距起点线约30~50厘米的后方。(见图5所示) 图5 起跑的预备姿势(三种站位) (1)“各就位”:当运动员听到各就位的口令后，应一边持杆轻快地走向起跑线，一边做2~3次深呼吸，使机体获得充足的氧储备。当走到起跑线前面时，将左手持的杆放在起跑线后沿，左脚踏上踏镫，右脚立于左脚后面约20~30厘米，两脚与肩同宽。哪只脚在前，主要根据是以习惯为主或通常以有力的脚在后，便于尽快上镫。 (2)“预备”:运动员听到预备口令后，深吸一口气，上体前倾约5?~ 6?，两腿呈稍弯曲姿势，大小腿之间形成最佳角度，利于蹬伸和发力。 (3)“鸣枪”:运动员听到枪声后，触地脚迅速蹬地并踏上踏镫，同侧手臂配合向前迈出第一部(约50~80厘米)，上体适当前倾，以利于速度的发挥，但要防止摔倒和跳跃式动作。(见图6所示) 六、起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从触地蹬离地面到进入途中跑姿势前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近或达到最高速度，其任务是:充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内获得更高的速度。从第一步到过渡到“途中跑”，步长应逐渐加大，上体逐渐地抬起。 起跑后的加速跑同途中跑之间没有明确的界限存在。在加速跑过程中，动作结构有着重要的变化，从第二~四步起主要作用的是蹬地力量和 速度;第四步以后起主要作用的是动作节奏和步频。因此，在教学中应特别注意在这一跑段内努力达到适宜自己的步长和步频。 七、途中跑 途中跑的任务是继续发展和保护较长距离的最高速度。高脚竞速运动途中跑的每一单步结构由支撑和腾空期组成。支撑时期支撑腿的动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬;腾空时期的腿 部动作分为提杆随势动作、拉杆向前摆动 和主动下放动作。 八、弯道跑 在高脚竞速运动的比赛中，学生参加图6 高脚竞速起跑比赛的场面 的200米、200米双人接力及4×100米混合接力时，都有弯道跑，因此学习和掌握弯道跑的技术，对提高运动成绩是非常重要的。 (1)高脚竞速跑的起跑时，应尽可能沿着直线跑进，所以起跑的站位应在跑道的外侧，正对左侧分道线的切点方向。由于弯道跑进时，人体要克服离心力，因此，从弯道的起跑到起跑后的加速跑这段距离，学生应在保持适当步幅的前提下，尽量加快步频，来获得速度。在加速跑进中，保持身体的适当前倾与平衡。 (2)进人弯道后，整个身体应向内倾斜，因而右肩稍高于左肩，右手持杆的动作幅度要大于左手，右步应大于左步。在弯道跑进中，为了克服人体向前做直线运动的惯性，整个身体要向内倾，以获得所需的向心力，这个力能维持人体在弯道跑进时相应产生的惯性离心力，保持动态平衡。 总之，高脚竞速运动起跑后的加速跑和途中跑的速度取决于步长和步 频的适宜比例。相同的跑速，其步长和步频可以有不同的结构比例关系。 九、终点跑 终点跑的全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。高脚竞速运动的终点跑技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快持杆摆动速度和力量，以高脚杆或运动员身体任何部位撞向终点线，跑过终点线后逐渐减速，运动员身体和高脚杆才能分离。 第三节 高脚竞速的技术教学 1、明确概念，了解技术 (1)教师讲解应简明扼要，不宜 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 过细，讲解时应突出途中跑技术要点，使学生明确提高高脚竞速速度的因素是步长与步频。 (2)示范动作应力求正确，同时要使学生便于观察动作。 2、专门练习 (1)跑的专门练习，可以使学生反复体会高脚竞速动作细节，帮助学生学习和完善跑的技术，同时也能有效地发展高脚竞速专项素质，因而在教学中应大量采用这些手段。当学生基本掌握正确动作后，应要求在做完跑的专门性练习后逐步转入途中跑，使专门性练习与跑的技术结合起来。 3、直道途中跑技术 (1)在直道途中跑技术教学中，应始终强调跑的动作要舒展协调、自然放松，注意正确跑的姿势，不要过多要求快速跑，也不应过早地组织教学比赛或用秒表计时。 (2)在学生较好地掌握直道途中跑技术后，可提高跑的速度和加长跑的距离，教学上可采用成组练习法、比赛法、追逐跑、计时跑等方法组织教学。 (3)在安排行进间跑或快速跑教学时，要强调技术动作的正确和放松。 (4)教学中教师应根据教材要求和学生的不同特点，选择观察位置(侧面、正面或背面)，也可组织学生互相观察，以提高学生分析动作的能力，纠正错误动作。 4、起跑和起跑后加速跑技术 (1)起跑后加速跑的第一步及随后几步的步长和动作，是起跑和起跑后加速跑的技术关键。因此，在教学中应根据学生的水平，采用不同的辅助练习手段。如:按照步长标记跑的起跑练习;听节拍器或击掌声音加快步频的起跑练习等。 (2)在学生初步学会起跑和起跑后加速跑技术后，可以根据学生的个人特点，调整方法。 (3)在起跑技术教学中，要强调的信号(枪声或口令)起跑，提高学生的反应能力，养成不抢跑的良好习惯。 (4)在教学开始阶段，不要过早地组织教学比赛或计时跑，当学生基本掌握技术后，可适当选用上述练习手段或其他起跑方法，提高学生的兴趣，增加练习的强度。 5、弯道跑技术 (1)弯道跑的教学是在直道高脚竞速技术教学的基础上进行的，教 学中应侧重使学生掌握弯道途中跑技术。 (2)在小半径圆圈上跑时，要求学生用慢跑、中速跑和快速跑等不同速度练习，以体会速度的快慢与身体内倾程度之间的关系。 (3)在弯道跑时要强调整个身体的内倾，防止只有上体向内倾斜的缺点。 (4)为了便于观察学生弯道跑技术，教师可站在跑道外侧3~5米处，这样教师能由正面到侧面再到背面观察学生弯道跑的技术。 6、终点跑技术 (1)教学中注意帮助学生掌握好终点撞线的时机，防止过早或过迟的撞线动作和跳步撞线。 (2)应强调终点撞线后要逐渐减速，不能突停，以免跌倒受伤。 (3)在学生基本掌握撞线技术后，应结合全程跑技术教学进行，要求全程跑时，后程技术不变形，力争减小速度下降的幅度。 7、全程跑技术 100米或200米全程跑技术，是直道高脚竞速项目的完整技术，是建立在各环节技术教学基础上的。掌握全程跑技术，做好各阶段技术的衔接，是高脚竞速技术教学的基本要求。通过全程跑技术评定和达标测验，可以检查学生学习成绩和教学效果，在技术评定和达标测验时，应结合学生个人小结、集体评议和教师讲评等形式，指出学生在高脚竞速技术中存在的主要优、缺点及今后改进方向。 总之，高脚竞速教学顺序应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，终点跑，弯道跑及弯道起跑等技术学习。通过途中跑教学使 学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时，还要注意跑的协调放松、直线性等。通过蹲踞式起跑教学，使学生熟悉起跑过程中各动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼学生快速应变能力。除此之外，还应进行起跑后加速跑和终点冲刺跑的教学，培养学生迅速发挥速度的能力和保持高速度冲过终点的能力。 高脚竞速全程跑是学生在素质和技术上的全面体现，应在反复进行发挥身体素质和快跑能力的练习以及跑的基本技术教学后进行，在高脚竞速教学开始时，要充分利用每个人都具备的自然跑的能力，采取多种方法和形式进行。在教学中，要把发展身体素质和快跑能力练习作为高脚竞速教学的重要内容，并有计划、有目的地经常采用这些练习。在技术练习中，始终强调自然，放松和富有弹性的大步幅跑技术，着重培养学生跑的自然放松能力，并进一步改进和提高技术，不断提高全程跑成绩。 一、高脚竞速技术教学内容 (一)学习高脚竞速一般知识，建立正确高脚竞速技术概念 主要通过各种演示(如多媒体、录像、挂图等)和教师的讲解、示范，使学生建立正确的高脚竞速技术概念，了解高脚竞速技术的要求、方法和要领及其在生活、学习和工作中的重要作用，调动学生学习高脚竞速技术的积极性和主动性。 (二)学习直道途中跑技术 1、建立直道途中跑技术概念 结合各种演示教师的讲解、示范等，使学生建立正确的直道途中跑概念，了解直道途中跑技术的要求、方法和要领，并交代练习过程中的方法、 手段和注意事项。 2、上马和走马技术阶段 在这个阶段，以学习上马和在高脚马上走为主要教学内容，当运动员掌握在高脚马上行走的基本技术后，过渡到慢跑。教学难点有两点，一是握杆手臂的摆臂路线;二是屈膝。教学方法采用在直道100米内，以完整练习法为主要手段。在这个阶段，是动作技能的初步形成阶段，针对手臂摆臂和屈膝两个教学难点进行教学。 3、学习跑的专门练习 (1)小步跑:体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落技术，发展步频。小步跑要求高重心、小步幅、快频率，动作放松自然。骨盆前送，两臂屈肘前后摆动。 (2)高抬腿跑:改进和完善跑时摆动腿高台和下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。高抬腿跑要求高重心，快频率，高抬膝。动作过程是摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松小腿自然下垂，然后大腿积极下压，小腿自然下落着地。支撑腿髋、膝、踝关节伸直，骨盆前送。 (3)后蹬跑:体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度，发展后蹬肌群力量。后蹬跑要求支撑腿快速有力蹬伸，方向要正，摆动腿以膝领先，大腿带动髋部向前摆动，然后大腿积极下压着地，两臂配合前后摆动。重心移动平衡，动作轻快。 4、过渡跑练习 由专门练习过渡到跑的练习，主要根据专门练习在高脚竞速技术中的作用，改进专门技术的强化体验练习。练习分三个部分:第一，在专门练 习中慢速体验专门练习动作及肌肉用力感觉。第二，在专门练习中快速体验动作技术要领。第三，在专门练习与随后的加速跑中采用专门练习的技术及用力方法进行跑进。在练习过程中需注意三个部分是逐渐转换。重点在体验技术动作过程和要领，以利形成正确的途中跑技术动作。 5、变速跑和快跑阶段 逐步克服动作僵硬和不协调现象，改进和完善技术是这个阶段的首要任务。随着速度的加快，“掉马”是这一阶段中较为常见的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。为此，采用变速跑和快速跑练习是这个阶段教学的主要内容。教学难点是全身协调用力维持身体在“马”上的平衡。采用多种组合的变速跑、60——80米短距离的快速跑。通过反复的完整练习，体会技术环节之间的联系，提高全身协调用力的能力，达到初步建立动力定型的目的。 6、直道途中跑练习 可采用反复的60~80米中速跑，50~80米的加速跑，30~50米的行进间跑和计时跑等。其目的是在练习中进一步体会和掌握高脚竞速途中跑的正确技术和动作，使各技术动作逐步提高和完善，要求跑得轻松、协调、富有弹性。 (三)学习高脚竞速起跑和起跑后加速跑技术 结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的起跑和起跑后加速跑技术概念，了解起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法和要领，并交代练习过程中的方法、手段和注意事项。 1、各种反应能力的练习 如快速倒报数游戏;跳起，以双杆落地为定格的猜拳游戏(脚前后开 立为剪刀，脚左右开立为布，双脚并拢为锤子);由各种身体姿势听信号迅速跑出游戏(如:站、侧向、背向等);不同信号形式的起跑游戏(如口令、旗示、击掌、鸣枪等)。 2、学习起跑 (1)学习起跑技术:学习“各就位”、“预备”的动作，基本掌握方法后再发口令成组练习，要求同学之间相互观看和纠正错误动作，并教育学生听枪声起跑，使学生养成公平竞争、不抢跑的习惯。注意结合个人特点，要求稳固、合理，便于起跑和发力。 (2)学习加速跑;先可采用描点跑等形式练习，随后结合起跑，作10米、20米、30米的加速跑练习。在加速跑学习中，注意上体(或重心)要逐渐抬高，步幅逐渐增大，两杆落点逐渐趋于一条直线。 (3)中速跑和快速跑30~40米练习，在终点前一步作撞线动作，开始时，先让学生各自练习，然后将速度基本相同的学生组成小组，进行成组练习，特别注意撞线后的安全，严防摔倒或碰撞他人。 (四)学习弯道跑技术 (1)结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的弯道跑技术概念，了解弯道跑技术的要求、方法和要领，并交代练习过程中的方法、手段和注意事项。 (2)在小圆圈上(半径15~25米)用慢速跑、中速跑、快速跑进行练习，体会和学习弯道跑技术。 (3)在弯道上，用中速、加速、快速跑60~80米，体会和掌握弯道跑技术。 (4)从直道进入弯道跑。先在直道上跑20~30米，进入弯道再跑20~30米。体会和掌握直道进入弯道的衔接技术。 (5)从弯道转入直道跑。先在弯道上跑20~30米，转入直道后再跑20~30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。 (6)弯道起跑25~30米。然后听口令做弯道起跑练习。 (五)全程跑阶段 巩固提高技术，使运动员熟练掌握技术动作，形成动力定型。学习上马起跑及起跑后的加速跑技术、终点跑技术:结合专项教学，采用全程段落跑是本阶段的主要教学内容。采用重复教学法、间歇教学法，通过全程跑和120米——250米的段落跑来增加练习难度达到巩固提高技术的目的。随着对技术的掌握和进一步熟练，其注意力容易转移到追求运动成绩而忽视巩固和提高技术。因此，让学生理解技术和成绩的关系，避免片面追求成绩不重视技术巩固和提高的问题。 总之，在高脚竞速的教学内容中，技术教学是基础。正确合理的技术有利于最大限度的发挥学生的运动机能能力，熟练掌握技术达到人马一体才能充分发挥运动员的速度，提高高脚竞速的运动成绩。在进行技术教学的同时，合理系统的发展学生的专项素质。在借鉴短跑学生教学手段的基础上应结合高脚竞速项目特点，科学选择教学方法和教学手段，提高运动成绩和运动水平。 二、高脚竞速技术教学的重点与难点 高脚竞速运动技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和弯道起跑及弯道跑技术，同时掌握高脚竞速的技术特点和体力分配。 1、高脚竞速跑的技术教学重点 高脚竞速的教学重点主要是途中跑最大速度跑段。在这段距离中，运动员应重点放在提高步长和步频，手臂与踏镫的两腿协调一致，密切配合，从而发挥出最佳速度。因此，教学的重点应是在发展下肢力量的同时，提高上肢力量，特别是同顺运动的用力习惯，通过多种练习方法和手段，达到提高运动成绩的目的。 2、高脚竞速跑的技术教学难点 (1)提高高脚竞速跑技术结构的稳定性 在运动员进行途中跑最大速度教学时，必须选用不使高脚竞速跑的技术动作结构遭到破坏的距离。尤其在进行最大速度练习时，跑距不宜过长，否则会由于疲劳使速度、步长、步频、重心起伏和跑的技术动作都发生变化，影响最大速度的发展。途中跑的最佳距离一般在50~80米(100米项目)和60~150米，以利于保持技术动作不变形的速度跑进。 (2)改善高脚竞速跑的放松技术 高脚竞速跑的另一难点是如何掌控高脚杆技术，并在跑进中既能最合理地利用和调动最大机能能力，又能放松省力，这是评价高脚竞速跑技术优劣的关键。因此，在进行高脚竞速跑教学时应时时注意强调运动员的技术放松，即使在进行速度练习时，仍要狠抓动作的协调、放松、经济和实效。 (3)掌握高脚竞速跑合理的全程节奏 协调好各段落的速度分配，表现出合理的全程节奏，是高脚竞速跑运动员取胜的重要因素，在经过长时间的教学中，逐渐找出运动员的个性特 点和速度及专项能力、专项力量、专项技术之间的比例关系，正确地作出评价和技术诊断，并在此基础上，确定运动员前后半程速度分配与全程速度节奏。 三、高脚竞速教学提示及注意事项 教学提示: 1、第一次示范时以完整技术示范为主。第二次示范时对关键技术边讲边做，甚至可以分解做，让学生注意关键处的技术。任务是将高脚竞速的技术全貌介绍给学生，需让学生记住高脚竞速分为四个部分学习和掌握。 2、进行跑的专门练习 跑的专门练习是根据高脚竞速的技术动作 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“跨步跑”等对学习和提高跑的技术都是非常重要的。反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高高脚竞速的专项能力。目前根据需要还设计出了“前摆下腿下压跑”的练习，强调前杆的扒地支撑技术。这些专门练习不仅可以作为初学者学习跑的基本技术的教法，也可以在改进技术，加强某一技术环节时采用。 ?通过正确的示范动作和生动、形象、简明的讲解，给学生描绘出动作的过程和要领，使学生了解动作结构，明确所要学的动作该怎么做。?采用降低难度进行教学，便于学生较快掌握技术动作，少出错误。?教师要抓住技术动作中的主要环节和学生中出现的主要问题。对错的环节进行反复练习，讲解，尽快的由“泛化”进入“分化”阶段。让错误得到纠正。第三，由于身体素质差，身体训练水平跟不上出的错。对于这类错误动作， 主要通过发展身体素质(速度、爆发力、协调、灵敏性)来纠正，最好采用素质与技术相结合的练习来发展身体素质改进技术。第四，学生由于心理上的原因而产生的错误，如学生学习目的不明确，课堂上不留心听讲造成技术概念不清;害怕起跑犯规而出现的错误，怕落地摔倒而出现的错误等等。对此类原因造成的错误动作，主要依靠进行耐心的说理教育，提高认识，改变心理状态来纠正。 注意事项: 高脚竞速是中学体育教学中规定的教材内容，在教学中应注意以下几点: (1)要围绕高脚竞速教学的主要任务进行教学，在教学中，要从增强学生体质这个根本任务出发，把掌握高脚竞速技术、增强学生体质和培养学生思想品质与心理素质等任务密切结合起来，全面完成中学高脚竞速的教学任务。 (2)要注意高脚竞速技术的教学永远是一个纠偏过程。作为人的基本生活技能，正常人都会高脚竞速，但要如何跑得更快更好，必须依靠高脚竞速教学。因此，教师要善于观察、善于组织和指导学生练习，要能及时发现并纠正学生的错误动作。 (3)教学中，应始终把途中跑作为重点，因为途中跑是取得锻炼效果、提高高脚竞速成绩的主要技术阶段。 (4)教学中，应加强对基础技术的训练，如正确的跑姿，正确的着地动作和摆臂技术等。要注秉学生的自然、放松、协调能力的培养。 (5)要遵循教学 原则 组织架构调整原则组织架构设计原则组织架构设置原则财政预算编制原则问卷调查设计原则 ，如循序渐进，区别对待等。要根据不同年级、 不同对象的具体情况，合理安排教学任务、内容、方法、负荷量和强度，并根据学生的特点提出来不同要求，以利充分发挥学生个体特长。 (6)教学中应注意托人原多样性，特别严重是娱乐性和趣味性，可多采用一些游戏和比赛，使学生在欢快中学习技术，锻炼身体。 (7)教学应与思想教育紧密结合起来，通过教学和练习，使学生了解高脚竞速文化的发展，培养勇敢、顽强、勇克困难、勇往直前等精神，并通过比赛和游戏，培养学生公平的竞争意识等。 (8)教学中应严格执行安全第一的原则，尽可能避免人为的伤害事故发生。在生理负荷方面，可用心率监测，即跑完1次后，测10秒即时脉搏，以26~27(160~180次/分钟)为宜，待脉搏恢复到15~17次(90~100次/分钟)后再进行下一次跑。 四、高脚竞速常见的错误动作及纠正方法 在高脚竞速运动教学中，学生对基本技术没有掌握，同时缺乏正确的理论指导以及受身体条件和身体素质的限制，学习中必然会出现各种错误动作。因此，在教学中及时采取恰当的教法，纠正学生的错误动作，是高脚竞速运动教学的重要途径。以下为高脚竞速的途中跑易犯错误的产生原因和纠正方法: 1、前摆时高抬腿技术差 产生原因:技术概念不清;髋关节和后群肌的柔韧性差;腰腹肌和腿部力量不足;胆小怕摔。 纠正方法:讲清高抬大腿的技术要领;发展髋关节和后群肌的柔韧性;提高腰腹肌和腿部力量;克服惧怕心理。 2、后蹬时幅度小 产生原因:腿部力量不足;上体后仰;髋关节的柔韧性差;上肢配合差。 纠正方法:发展腿部力量;纠正上体姿势;改善髋关节的柔韧性;提高上肢推杆力量和幅度。 3、同侧运动不协调 产生原因:不习惯同顺用力;手臂与腿的配合不好;上下肢力量不均。 纠正方法:加强同顺用力的协调性;提高手臂的摆动与腿的蹬摆配合程度;用专门的力量练习提高上下肢力量的均衡性。 4、步幅太小 产生原因:腿的蹬摆配合差;上肢用力不够;过分强调步频;动作拘谨。 纠正方法:改善腿部的蹬与摆的协调性;加强上肢力量和协同用力程度;根据实际情况，调整好步长和步频;反复练习来提高动作的放松。 5、上体过分前倾或后倾，动作紧张 产生原因:上体与摆臂配合差;腰腹肌力量弱;手臂与腿的用力不协调。 纠正方法:改善上体姿势;提高腰腹肌等躯干力量;加强上肢和下肢的同侧运动能力。