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什么时间跑步好.doc

什么时间跑步好

那yi瞬间的幸福
2017-12-27 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

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什么时间跑步好乒乓球什么时间跑步好什么时间跑步锻炼好,健身跑步锻炼一般安排在早晨最好其次是上午点左右和下午点左右。中年人由于工作一般安排在早晨锻炼一是不与工作发生冲突二是早晨跑步空气新鲜新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外人经过睡眠体力得到恢复但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神促进新陈代谢对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少影响对食物的消化久而久之会引起胃病一般饭后个小时后进行锻炼为好睡前跑步锻炼不好睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼如果健身长跑的距离比较长时可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步与气象跑步是人们喜爱的体育运动视不同天气每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。冷天跑步:由于冷空气的刺激身体的造血机能发生变化对疾病的抵抗力增强。所以冷天坚持跑步的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱在室外跑步能弥补阳光不足阳光可促进身体对钙、磷的吸收有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌对人体能起到“消毒作用”。冷天气温较低体表的血管遇冷收缩血流缓慢肌肉的粘滞性增高韧带的弹性和关节的灵活性降低在跑步前要充分做好准备活动防止发生运动损伤。此外冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖防止冻伤。热天跑步:热天气温高如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射戴上草帽防止日射病。风天跑步:风天跑步会感到呼吸费力上不来气这时应掌握好呼吸的节奏和深度不要张口吸气以防止冷风刺激咽喉和气管引起咳嗽。若风太大尘土飞扬可改在室内运动。雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜只是空气潮湿些吸进体内不会影响身体健康所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好跑步时速度要慢一些防止发生跌伤等意外事故。在有大气污染的地方雾会阻止有害废气向空中扩散使空气更加变坏在这样的地方雾天不宜在室外跑步。雨天跑步:若雨下的不大可穿上短雨衣在柏油路上跑步但速度不要太快小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水尽快换上干衣服。雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套选择平坦的路面或在运动场上跑步跑步时步子要小频率要快防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫在阳光下银光刺眼不宜在强阳光下的雪地里跑步以防止雪反射的光刺伤眼睛引起雪盲症。乒乓球

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