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100米短跑训练方法.doc

100米短跑训练方法

zhang敏z
2017-09-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《100米短跑训练方法doc》,可适用于战略管理领域

米短跑训练方法发展绝对速度必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法:()米行进间快跑练习。()*米接力跑加速跑追赶跑练习。()下坡跑练习。()顺风跑练习。()各种短段落的变速跑练习()行时间跑米次X组。()短距离接力跑人X米或人X米次X组。()让距离追赶跑米次X组。()短距离组合跑(米米米米米)X组。或(米米米米米)X组。()顺风跑或下坡跑米次X组。()短距离变速跑米(米快跑米惯性跑米快跑米惯性跑)次X组。()胶带牵引跑(米次X组。()反复跑米次X组。发展反应速度和动作速度的训练方法各种球类运动()双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习()双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习各种游戏性质的反应练习发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习半蹲踞式姿势听到枪声迅速向上跳起并触及高物。最快速度的摆臂练习持续时间,,秒最高频率的各种形式高抬腿跑持续时间,秒最快频率的小步跑、半高抬腿跑距离,米快速后蹬跑完成距离,米(计时、计步)快速跨步跑完成距离,米(计时、计步)快速单足跑完成距离,米(计时、计步)。直立姿势开始逐渐各前倾斜接着快速跑出。在度的斜跑道上快速完成上坡或下坡加速跑练习距离米米的技巧用脚尖跑头向上仰以便呼吸流畅手掌摊开减少空气阻力腾空不要太高能减少落地时间到最后米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

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