格斗自学大纲3

格斗自学大纲3 格斗自学大纲(三) 第一周周一 在第三月里,我们除了加强硬度锻炼,并用所学的动作练习击靶,还要理解每个动作的作用及用力方式。本月课程是你学习搏击的开始,让我们一起热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意:每完成一组后,应散步或放松两腿。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,力乏为止。2.拳打千层纸硬度:左右拳轮流练习,做10组,每组15次。 新增训练课程:预备式+左、右直拳击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习。要点:体会拳面接触沙袋的感觉,双拳轻握,击中沙袋时才握拳用力,击打时两肩放松。腿、腰、肩与出拳协调配合。 训练时间:1小时40分钟。 第一周周二 本月,我们将进行功力训练,并配合手靶、脚靶练习。击打拳靶时,应注意控制距离。开始热身10分钟。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增训练课程:预备式+直拳击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右势轮流练习。要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第一周周三 今天,我们将练习新课程。先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:直拳击打练习,左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增训练课程:预备式+前顶膝击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习。要点:抬腰送 胯,全身放松,击中沙袋的瞬间才用力。注意体会击打时的距离感和协调性,并有冲、挤、靠的气势。 训练时间:1小时40分钟。 第一周周四 习武可让我们了解自身的可塑性和提高击打能力,从而学会尊重生命,遵守武德。今天休息。 第一周周五 先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:直拳连击练习、前顶膝连击练习,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习。 训练时间:2小时以上。 第一周周六 建议习练者不可蛮练,严守量力而行、循序渐进的原则。今天,我们把直拳和顶膝组合起来练习。先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增训练课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点:力求做到协调流畅,注意节奏感,注意体会两脚的站位、角度。 训练时间:2小时以上。 第一周周日 注意补充营养,尤其是大运动量锻炼时,及时补充营养更为重要。今天,我们用约一小时时间复习动作。先热身10分钟。 体能项目:慢跑3000米。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止。 复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点同上。 训练时间:1小时。 本周小结:__________________ 第二周周一 很多人认为,把沙袋打得前后摇摆才说明出拳力量大。其实,沙袋被打后只有轻微抖晃,而沙袋 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 面被打出坑来才说明出拳劲大。开始热身吧。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击:组数自行掌握,左右式轮流练习。要点同上。 新增训练课程:预备式+横顶肘击打沙袋,组数自行掌握。要点:击打时,要有冲、挤、压、靠的气势。 训练时间:1小时40分。 第二周周二 为什么本大纲没有安排学习擒拿或摔的动作?原因如下:1.习练擒拿或摔需较好的指力和腰力以及皮肤灵敏。2.习练擒拿或摔需要合适的场地和训练伙伴。3.如果擒拿技术掌握不熟,在对方持械或人多时,我方非常危险。开始热身吧。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸,左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增训练课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘连击,组数自行掌握,左右式轮流练习。 要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第二周周三 科学研究证明,体能训练一直保持固定数量和质量,一段时间后,人体将会自动适应,所以须及时调整训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第二周周四 今天休息,想想还有什么训练方法更适合自己。 第二周周五 今天,我们要用沙袋来练前踢。先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:共做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:共做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘。 新增训练课程:预备式+左右前踢,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点:踢击时,脚背和脚踝用力绷直,支撑腿站稳,动作协调流畅。 训练时间:2小时。 第二周周六 我们今天会再把前踢加入组合课程里。开始热身10分钟吧。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:共做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:共做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘:组数自行掌握,左右式轮流练习。要点同上。 训练时间:2小时以上。 第二周周日 熟能生巧,重复地做复杂的动作,体会流畅感尤其重要!先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止。 复习组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 训练时间:1小时。 本周小结:________________ 第三周周一 本周,我们将增加指力练习动作。热身10分钟后开始。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做三组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止。 新增课程:1.十指俯卧撑,做3组,至力乏为止。每做完一组,必须立即屈伸手指,揉擦两手,以免手指变形。2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第三周周二 为求练功速成而牺牲身体健康是错误的,尤其练硬功时,更须循序渐进。今天,我们将加大十指俯卧撑的运动量。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,每组至力乏为止。要点同上。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习课程:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右 式轮流练习,要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第三周周三 今天,请你准备一些能有效提高腿部柔韧性的工具:1.滑轮一个,大小不限。2.绳子一条,长约4米,坚固耐用。左右。3.可挂上述工具的场地,休息一天。 第三周周四 今天,我们来练习吊腿,先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。 新增课程:1.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。要点:工作缓慢,循序渐进。2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止,不能贪多。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第三周周五 吊腿只是一种辅助练习方式,因此还应以压腿为主。今天,我们来熟悉一下吊腿。先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。 复习课程:1.前吊腿、侧吊腿:左右各做8组,每组10次。要点同上。2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第三周周六 除了学习动作和硬功,还有一门课程需要学习——胆量。首先在双方对抗时,冷静地面对敌人,第二是双方格斗时,能充分发挥我方的能力。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增课程:预备式+左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习。要点:注意双方距离,用拳面击打。 训练时间:2小时以上。 第三周周日 我们再来了解“力”。本文的“力”包括三层含义:外在的力、杀伤力和穿透力。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。事项同上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 复习课程:预备式+左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 新增课程:预备式+左右前踢击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 训练时间:2小时以上。 本周小结:______________ 第四周周一 新的一周已开始,热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增课程:预备式+左右横肘击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 复习组合课程:预备式+左右前踢+左右直拳,组数自行掌握,左右式连击轮流练习。要点:注意双方距离,协调流畅,注意节奏感。 训练时间:1小时40分钟。 第四周周二 按本大纲的要求,当练习到不用刻意调整呼吸,手脚也能产生强大的打击力时,这种功力将会 伴随你一生,不会消退。先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑3000米。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止。注意事项同上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增课程:预备式+左右前顶膝击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上。 复习组合课程:预备式+左右前踢+左右直拳+左右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第四周周三 本大纲对腿、膝的练习安排相对较多,因为双手比较灵活,可用来格挡攻击,从下面起腿攻击更具隐蔽性。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习。要点同上。 训练时间:1小时40分钟。 第四周周四 为什么本大纲没有安排学习步法的课程?因为人学走路时,是自己一步一跌地学会的,所以你在练习各种动作以及和同伴配合击靶时,也自然掌握了步法。今天休息一天。 第四周周五 练习组合击靶时没有陪练,也可把沙袋、树或其它物体作为对手来攻击。今天复习,先热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 复习组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上。 训练时间:2小时以上。 第四周周六 外摆腿、内摆腿在实战中很实用,攻击力很强。因此今天我们用这两个动作踢击沙袋。热身10分钟。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上。4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上。 柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次。4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次。5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上。 功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止。2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止。3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次。 新增课程:预备式+外摆腿、内摆腿,组数自行掌握,左右式连击轮流练习。要点:用脚的内外两侧踢击,注意支撑腿的站位和距离。 复习组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习。要点同上。 训练时间:2小时以上。 第四周周日 不知不觉已过了三个月。现在应是检查自己收获的时候了。 首篇功力考试 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 :1.测试功力道具:跆拳道测试段位、级别用的高压板十几块。2.测试项目:在同伴协助下,用拳、肘、膝、脚击断高压板。3.成绩 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 :?击断一块:?? ?击断二块:???? ?击断三块:????? 首篇自我 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf :年月日