[教学设计]完整 松崎视力增进法—完美版

[教学 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 ]完整 松崎视力增进法—完美版 恢复视力1.2 ——松崎视力增进法 恢复视力简直要比登天还难，那么你一定是坊间那些旁门左道的受害者。我将在本 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 中介绍的「松崎视力增进法」，绝对和你之前曾听过的各 种方法完全不同，所以，除了因病变而造成的视力问题外，其余的人都能够不可思议地迅速恢复原有视力，而且这个眼球运动相当简单，不管男女老少，随时随地都能进行，你所需要的只是一点点花费和持之以恒的意志力而已。 「松崎视力增进法」真的这么有效吗,我自己就是采用了这个方法，才摆脱六年以来的眼镜族生活，顿感无「枷」一身轻啊～而基于「好东西要和好朋友一起分享」的心情，我建议不妨试试它吧～希望大家都能从这个不便、又不健康的牢笼中解放出来。 目 录 序言 向眼镜说拜拜 第一章 效果惊人的视力增进法 1.1 眼镜族生活诸多不便 1.2 “松崎视力增进法”的基本原理 1.3 眼部肌肉组织解析 1.4 弃之不用机能必将退化 1.5 视力顿时一落千丈 1.6 拒绝成为呆板的眼镜族 1.7 灵光一闪触类旁通 1.8 三大关键肌肉组织 1.9 短短两周内视力回复1.2 1.10 视力“死而复生” 1.11 视力减退导致视野狭小 1.12 眼镜族开车险象环生 1.13 运动能力退化 1.14 眼睛是脑部的外在接收器 1.15 老化从眼睛开始, 第二章 简单明快之训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 表 2.1 眼镜族人口数目骇人 2.2 多用一点心省却很多不便 2.3 工具简单费用轻省 2.4 明暗训练法 2.5 方向•远近训练法 2.6 交叉训练(每组十分钟) 2.7 有意识地“看”最为重要 2.8 矫正散光也有功效 2.9 实战应用?明暗训练 2.10 实战应用?方向•远近训练 2.11 实战应用?明暗、方向•远近训练 2.12 为眼睛创造良好环境 2.13 所有视力减退均属假性现象 第三章 短短两周不药而愈-实际体验与探讨 3.1 转眼间就与眼镜说拜拜 3.2 眼睛一亮脑袋灵光 3.3 一周之内视力进步明显 3.4 视野清晰读书不疲倦 3.5 想象训练战胜老花眼 3.6 迎战眼睛杀手:屏幕窗口 3.7 电视游乐器别玩得过火 3.8 死马当活马医也奏效 3.9 治疗视差过大也行 3.10 轻量练习亦具成效 后记 你也试试松崎视力增进法吧～ 序言 向眼镜说拜拜 在日本，目前眼镜族的人口比例甚高;由于我曾在美国伊利诺伊州和得克萨斯州担任过大学研究员，所以在这一段驻美期间，我深深体会到视力问题在日本的严重性。相信台湾的情形也颇为类似。 其实，近年来，邻近的韩国眼镜族人口，也在急遽暴涨，而且增加的速率绝不逊于日本，甚至有过之而无不及，但是若纯粹以现有的眼镜族人口来看，日本在全世界的排名绝对是名列前茅。 在日本，戴眼镜似乎是天经地义的事，于某些时候，“戴眼镜”与“聪不聪明”还几乎画上了等号，尤有甚者，更有人把戴眼镜当成了流行时尚的一部分。但是，一旦视力恶化到没有眼镜就活不下去的地步时，绝大部分人都会有相同的感觉:“好不方便”，“肩膀很疼”，“脑袋老是疼得好像要裂开一样”，“眼睛很容易疲劳”，“工作效率低”，“心情很”„„等等，于是有人开始寻求各种秘方，希望能藉此恢复健康的视力，好摆脱掉恼人的差 眼镜族生涯。相信所有的眼镜族成员，一定都曾为求视力改善，而或多或少做过某些努力吧,～ 但奇怪的是，大家费了这么大的劲儿，为什么还是成效不彰，大多数人仍为近视、老花眼、散光等老毛病而大感头疼,其实，这全得视他们采用何种 方法而定; 绝大部分的视力问题，都能利用适当而简单的眼球运动，在持续进行一小段时间后，回复到原有的视力。只是，目前坊间已有的视力保健眼球运动法和治疗法，虽然 多如过江之鲫，几乎可说是不胜枚举，但其中绝大部分的效果相有限，所以在花了大把钞票之后，成效仍和自己所预期的结果相差十万八千里。 因此，如果你觉得恢复视力简直要比登天还难，那么你一定是坊间那些旁门左道的受害者。我将在本书中介绍的「松崎视力增进法」，绝对和你之 前曾听过的各 种方法完全不同，所以，除了因病变而造成的视力问题外，其余的人都能够不可思议地迅速恢复原有视力，而且这个眼球体操相当简单，不管男女老少，随时随地都 能进行，你所需要的只是一点点花费和持之以恒的意志力而已。 “松崎视力增进法”真的这么有效吗,我自己就是采用了这个方法，才摆脱六年以来的眼镜族生活，顿感无“枷”一身轻的;而基于“好东要和好朋友一起分享”的心情，我建议不妨试试它吧～希望大家都能从这个不便、又不健康的牢笼中解放出来。 第一章 效果惊人的视力增进法 1.1 眼镜族生活诸多不便 开始撰写本书之前，我认识了一位从事编辑工作的年轻人:“你是不是因为成天泡在文字堆里，所以把眼睛搞坏了，才需要戴眼镜,”当我这样问他时，他镜片后的一双大眼睛顿时浮起哭意。 “这副眼镜和工作无关，我从国中时就开始戴了。” “用功过度，是不是看书的姿势不正确,” “才不呢～找最恨念书了。”他哈哈大笑:“其实是因为下象棋玩得太过火了～我在小学时迷上象棋，再加上坐姿不正确，眼睛又长时间专注在棋盘上，所以视力才会变得一塌糊涂。你说遗传,虽然母亲也戴眼镜，但她是因为长期替人缝制衣服的关系，不过，找父亲和弟弟的视力可是一级棒的，所以不会是遗传的缘故。” 于是我追溯他的近视史，才知道他在小学六年级时，视力是2.0。但在迷象棋的短短二年内，视力就迅速恶化成0.5，之后，恶化的速度与日俱增，现在已经到达0.1以下，又外加散光，非得和眼镜相依为命不可了。 “老是戴着眼镜不是很不方便吗,”我接着问他。 谁知我话才刚说完，他就忙不迭地告诉我:“不会啊～我早就习惯了，没什么特别不方便的。” 他说的可是真心话,我决定打破砂锅问到底。 “那你试试看，把眼镜拿下来在这个房间里走走。” “别开玩笑了～我摘下眼镜就像个睁眼瞎子，根本寸步难行。”他忙道。 “唔,那不是很不方便吗,” “话虽如此，但戴上眼镜就没什么问题了。” 他的口气愈来愈软化，所以我决定乘胜追击。 “其实，我以前也是眼镜族的一员。有一天，我突然心血来潮地开始做一些眼球运动，结果居然因此而恢复了原有视力，让找大吃一惊。说真的，一早醒来，床头上闹钟的分针、时针看得一清二楚，同时，下至床罩上至天花板的横木，所有的东西都历历在目。那种感觉真是舒服极了。现在，我不必再和其它人一样，一醒来就忙着找眼镜，甚至连看报纸也不需要用眼镜了。” 其实，方不方便还在其次，最重要的是心情问题。一日之始如果能以一种明亮、清晰的愉悦心情开始，感觉真是大大的不同，而倘若每天都能这样舒适，人生岂不是充满了欢笑和美妙,～ 你说你已经习惯与眼镜为伍的生活。这或许是因为你早就忘记多年前那种不需要戴眼镜的轻 松感觉了，不是吗,” 听了我这番话，他开始认真思考一些问题:“或许真如你所说，我已经把这种不方便的生活，视为理所当然了，但是找也无可奈何，既然视力已经回天乏术，就算再怎么不方便也得认命。” 我恶作剧地嘲弄他一番:“看来，我刚才说的那一堆话，全是对牛弹琴了。拜托你仔细回想一下好不好，我不是说我因为做了„眼球运动?才由眼镜族的生涯中解脱出来吗,别说是近视了，就连老花眼和散光都能不药而愈，所以根本没必要这样就放弃希望，即使事迟至今也决不嫌晚，恢复视力是指日可待的事。” “你说的可是真的，如果真有其事，我愿意试试看～” “就当是被我骗好了，姑且试试看吧。” 于是，他一面忙于写稿和编辑作业，一面开始实行我提供给他的“松崎视力增进法”。现在的他，公事繁忙依旧，但视力已经在明显地渐渐复原当中。 1.2 “松崎视力增进法”的基本原理 先简单介绍一下“松崎视力增进法”吧～不过，在本章节中将只说明概念性的原理部分，至于 进行方式的细节，在本书的后半部会有详细的说明和介绍。 所谓“松崎视力增进法”，简而言之，就是以极为简单易懂的理论为基础(所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法，目前已经有不少效果良好的临床实例以为佐证。 大家都知道，支配人体各部位的肌肉组织，只要适度地使用，使其承受负荷，再加上计划性的必要训练，某种程度之内，就能使肌肉的机能一直维持在巅峰状态。说得更明白一点，在日常生活中经常运动的人，和那种缺乏适度活动的人比较起来:前者全身肌肉的老化速度要此后者慢，而且身体能保持得较同年龄的人来得年轻、柔软。换言之，有些人看起来比实际年龄苍老，身体机能也比其它人老化得快，这种人通常是连动也懒得动(即使稍微运动一下都避之唯恐不及的超级懒虫。 同理可证，眼睛的肌肉也不例外，如果不适度地训练眼球，使其机能维持在最佳状态，视力自然会每况愈下，加速恶化，最后变成近视、老花眼、散光等种种让生活深感不便的毛病。 而且这种状况并无年龄区别，就算是生龙活虎的年轻人，如果平时不运动，又常忽略生活及工作所造成的肌肉疲劳，当这不适日积月累之后，就会对肌肉的柔软度产生威胁，致使原本的功能降低，甚至造成身体的病变，如一般常见的肩膀疼痛或腰痛，就是最好的例子(但这不仅仅是带来永久的不适而已，甚至还会损害全身最重要的运动机能，连带地使运动意愿降低，而如此恶性循环的结果，将会使身体各部的机能日益退化。这就是为什么有些人年纪轻轻的，就得了近视、远视或散光，视力减退得一塌糊涂的缘故。 其实这些看似病入膏肓的族群，只要适度地加强训练，就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度，并百分之日地恢复住日健康，这就是“松崎视力增进法”的原始构想来源。 1.3 眼部肌肉组织解析 绝大部分的人都不知道，眼睛只靠一种肌肉组织来运作功能。因此，首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织，使大家了解眼球运转的实际情况。 眼睛周围的组织大约可分为以下三个部分: 巩膜:即瞳孔的部分。其功能在于调节光线进入眼球的多寡，属于一般的肌肉组织。在此引用岩波书局广辞苑中的解释:巩膜位于眼球的角膜和水晶体之间，为中央有旷孔的圆盘状薄膜:瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌，以便调整进入眼球光线的多寡。 睫状体:专司调节水晶体厚度的肌肉组织。简而言之，唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能，才能使水晶体因应需要而变化各种厚度，让我们不论远、近的物体都能看得一清二楚。依广辞苑中记载:睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉。它凭着收缩和舒张以改变水晶体的厚度，并配合所看物体的远近来对焦。睫状体也是属于肌肉组织的一部分。 眼球移动肌:使眼球上下左右灵活运动的肌肉共有六长条。分别是内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌。广辞苑中称这六条肌肉为”眼肌”，其记载如下:此为附着于眼球和眼睑问横纹肌的总称，专司改变眼球的方向。 1.4 弃之不用机能必将退化 除了虹膜之外，眼球周围的肌肉组织全属于随意肌，可随人体的意志自由控制眼球之转动方向。不信的话、你可以试试别移动脸部，而让眼球看近、看远或上下左右转动，看它是不是顺从你的意志乖乖听话，而且整个简单的动作一气呵成，绝不须细细思考该如何移动某一处肌肉，只须意志所指，便能自然地完成一连串活动。此乃因这些随意肌自我们出生后，即不断地学习、积累经验，以至使原本需要意志思考的过程，变成不需要经过大脑的反射动作，可任我们随心所欲地自由收缩运动，因此才能顺利地转动眼球。 此外，无论是走路或跑步也好，说话或拿筷子也罢，亦均是运用此高难度机能的具体表现。更幸运的是，我们几乎不费任何吹灰之力，使能将这项高难度而复杂的肌肉运动，练得炉火纯青，否则，如果用筷子时，还要凭“意志”按步骤牵动肌肉的话，岂不是太不方便了，换句话说:这一肌肉组织虽然名为“随意肌”，但几乎与不随意肌没什么差别，因此能让我们在日常生活中，毫不困难地做任何事情。 这一点相当重要。而如果将此论点扩大、延伸来说明视力减退的现象，下面这项假设就能成立了: “不论是近视或远视，当一般人看远或看近时，觉得看不到或看不清楚，绝大部分是心理因素造成。” 这项假设当然遭到很大的反对声浪，而且强烈反弹的程度，远超过原先所能想象，但这项假设的确包含了某种程度的真实性。无庸置疑的，“肌肉不使用，机能便会减退”是项事实，眼睛也不例外。然而，只有当我们“想要”看远或看近时，眼睛周围的肌肉组织，才会配合我们的意愿伸缩活动。反之，则否。 “松崎视力增进法”就是以这项理论为基础而设计出来的训练课程(里面包含了训练不随意肌巩膜的“明暗练习”，以及使用15点纸一训练随意肌、睫状体和眼球移动肌的“双向(方向、远近)练习”。至于课程的进行方法，将在第二章里详细解说。在此之前，为了让人家对这项训练怀有更高的信赖感和配合意愿，我愿意先和人家分享我个人恢复视力的切身经验，也就是 “松崎视力增进法”的诞生过程，而我，则是这项方法的第一个成功案例。 1.5 视力顿时一落千丈 我天生一双好眼睛，即使到了51岁，仍然维持2.0的绝佳视力，使我自觉这一辈子必定和眼镜毫无瓜葛，所以对于周遭眼镜族们在日常生活中所遭遇到的痛苦、不方便、不舒服等感觉，全然毫不知情。没想到，后来竟也无可避免地沦为眼镜族，以下便是事情的所有经过: 我是家中三兄弟的老幺，大哥是个认真念书的好学生，所以十八岁就与眼镜为伍了，二哥对于学业马马虎虎，因此尚能保持不错的视力，不曾年纪轻轻地就尝到戴眼镜的悲惨滋味，而身为老三的我，虽然自小别人都看着哥哥们在用功，但是对于念书这档子事儿，偏偏就是一窍不通，幸好他们不但多方照顾我，还教我不少念书的诀窍要领(所以我从不需要像粘鱼板一样，粘在书桌前念得天昏地暗。走过了极耗眼力的学生时代，我的视力仍然维持在绝佳状态。 后来，我之所以成为一介学者，大概也和我不念死书的求学态度有关系。学生时代拿手的几门科目:数学、物理、化学、英文文法、日文等等，全是凭着直觉以其理论为中心来归类研读，相反的，需要靠记忆长时间背诵的科目，诸如地理、历史、伦理等等，就没有那么出色了。而往后的学者生涯中，由于我依然抱着同样的观念在研究学问，所以也一直和眼镜无缘。 回想起来，视力的减退大概是从45岁开始，那阵子我做了几年的专业翻译，每天将日文转译成英文，工作量相当庞大，而且短短数行的日文，往往需要凝视三十分钟以上，不断地反复推敲其意境，以致使眼球周围的肌肉，不得不长时间维持在一定的紧张状态中，而无法稍事休息，或许这就是事情的肇因。 再加上，译好的英文还要不断地反留吟诵，直到信、雅、达完全无误为止，故而眼睛周围肌肉的紧张状况，自然持续不断，待全部翻译完毕后，还要打字处理，眼睛至此仍不得休息。 同时，我的工作量与日俱增，除了教书上课的时间之外，其他时间全部关在书房中与文字奋战，如此一来，眼睛几乎没有机会接触大自然，就连稍微休息一下眺望远处，让眼睛恢复疲劳，恢复眼球柔软度的时间也没有。 当这种不正常的作息方式持续过一阵子后，命中注定的那一天，终于来临了，称之为“审判日”亦不为过。 53岁的某一天，当我偶然眺望窗外正对面的建筑物时，赫然发现它出现了两条轮廊线(第一次遇到这种事情，我困惑极了，一时之间竟不知所措，所以我揉揉眼睛，眨了几下，希望能将这奇怪的感觉一扫而空、结果是徒劳无功，不管我再怎么努力，那两条轮廓线依然存在， 开车时也是一样，明明昨天还看的一清二楚的交通号志，怎么今天就变得模糊不清, 我是个做研究的人，所以很清楚肉体的机能退化，不一定是循序渐进的，有时甚至在一朝一夕之间就恶化了，而且后者的可能性还多于前者。 不过，事已至此，空有这些观念也是枉然，此时我的双眼早已被操劳得千疮百孔了。于是，我边喃喃自语:“年纪到了，大概是老花眼吧。”边懊悔不已地走向百货公司的眼镜部门。 1.6 拒绝成为呆板的眼镜族 进行验光之后，结果让我大吃一惊来原来我得的不是老花眼，而是近视。视力0.7，外加一点散光。然而，我立即恍然大悟，想必是翻译时眼睛和稿子距离太近，时间又长的缘故，难怪会得近视。不过，近视还是小事，散光才是目视建筑物时，眼前出现两条轮廓线的主凶。“为 成的事实。 什么会得散光,”我一直百思不解它的原因，但它却是个已经既 不管怎样，散光、近视外加老花眼的多重毛病，导致我双眼视力不佳，所以我最后配了一副矫正中度近视、并外加散光的眼镜，且从此以后，除了看书和待在室内的时间外，只要是出门办事，我就一定得戴上眼镜。刚开始时，眼镜所带来的极大不便，让我每天都心情非常低落，但渐渐习惯之后，原有的不方便和不舒服感，便慢慢地销声匿迹了。 这副眼镜我一直戴到57岁，共使用了四年之久。但这期间，我的视力仍在持续恶化，直到后来，就算戴了眼镜。开车上路时，交通号志仍难以辨记，于是我决定再去配一副新眼镜。 这次验光的结果，视力降为0.3，但戴上新眼镜时，我完全没有第一次的那种沮丧心情，只觉得能够重见天日，所有东西都历历在目的感觉，真是棒透了～不知不觉间，我已经接受了与眼镜为伍的生活，不再排斥。 我开始对眼镜反感，大约是在一年以后的事。那时，我原有的眼镜度数又不敷使用，于是便就近在工作地点检测视力，结果视力再降为0.1。周围的朋友都说:“视力本来就会这样愈来愈差，没办法的啦～”甚至还有人表示，他已经前前后后配过十副眼镜了。配过十副眼镜，简直是开玩笑～难道就真的无计可施了吗,我不禁这样问自己。但人家不约而同的说词，浇了我一盆冷水:“没办法的啦～大伙儿都或多或少有过这种经验。” 偏偏我就不信邪～即使是说我顽固也好，反正大家的这番话就是无法让我信服，我直觉感到一定有某种方法。可以解决这个问题。 更何况，当我疲于奔波在一次又一次地重配眼镜时，“眼镜族”生涯所带来的不便和不愉快感，顿时又再度涌上胸口，且久久不去。 其实，若单从经济效益来考虑，就算是配一副质量稍微差一点的眼镜，也要花上万把块日币(约合台币一仟元)，更别说是三番两次的配不同度数的眼镜了，这笔巨额的花费，简直让人吃不消。 于是我当机立断，拒绝再去配第三副眼镜，并开始找寻适合而有效的视力恢复法。 1.7 灵光一闪触类旁通 难道真的没有什么有效的方法吗，不，一定有～我坚持这个信念，并锲而不舍地开始寻找。突然，一封多年前在报上看到的读者投书内容，迅速闪过脑中。那篇文章刊登在长野地方的新闻版，是位62岁眼科医生的投稿，内容大致如下: “为了维持良好的视力，我经常闭着眼睛面向太阳，将双手覆盖在双眼上，久而久之，已经变成一种习惯。我就是靠这样方法来维持视力的不减退。” 不用说，当年的视力尚属一流，所以还为此大惑不解:怪了，这世上居然还有人为了维持视力，这么不辞辛劳地大费周章。 岂不知风水轮流转，我竟也变成到处搜寻恢复视力秘方的一员，因此想起这篇文章，不禁对这位医生的努力感到心有戚戚焉。剎那间，我突然灵机一动，想到了这个方法。 那位医生用的方法，其实就是故意让眼睛处在明暗快速交替的状况下，以便使巩膜维持其原有的弹性，甚至变得比以前更好。虽然他所采用的方式是间接给予明暗刺激，眼镜闭着，但却能使眼球周围的肌肉得到正面效果，并使水晶体保持良好的运作。 假设我不仅给予双眼明暗交替刺激，还积极地训练眼球周围的肌肉，这么一来，相信一定能治疗近视、老花眼和散光的毛病，甚至让视力和以前比起来有过之而无不及。当然，这样做治得了一时，治不了永远，视力终究会有日渐衰退的一天，但至少能减缓双眼的老化速度。 其实，这个方法刚在脑中初现雏形时，还没有这么复杂、有系统，我只是单纯地觉得，应该可以利用明暗刺激法为基础，设计出一套保健眼睛的训练课程。但身为学者就是有某种职业病，凡事要起而行时，都非得有一堆理由和根据为动力不可。不过，这也并非毫无意义。我在找寻这些根据的来龙去脉时，仔细研读了眼睛构造的理论，希望能设计出一系列简洁、高效率，而且没有任何不良后遗症的训练方法，而我终于如愿以偿。 1.8 三大关键肌肉组织 既有了开头的构想，我便着手研究“视力生理学”。首先由百科全书入门，接下来则研读数本专门书籍和学术论文。久而久之，我对眼睛能够清楚视物的原理与必备条件，以及形成近视、远视、老花眼和散光等视力不佳的原因，也渐渐了然于胸。 仔细思考这些理论和成因，发现其中的过程繁复而精密，若分析眼球运动的每一个细部动作，必将赞叹造物主之创造人体机能，竟是如此精细而巧妙，并不禁油然而生一股敬畏之心。但同时令我感到惊讶的是，维持和增进视力的重要因素，居然简单得离谱，原来，尽管在视力运作的整个过程中，从头至尾所牵涉到的细微要素数量庞大，但实际上真正相关的却只有三部分肌肉组织，即巩膜、睫状体以及六长条为一组的眼球移动肌(内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌)，只要针对这二部分的肌肉组织进行训练，即能达到掌控眼睛机能处于最佳状态的目的。 虽然，除此之外，水晶体的柔软度和透明度也与视力密切相关，但若两者相较起来，前述那三部分肌肉组织对眼睛的影响，只怕要比水晶体深远多了。举例来说，巩膜专司调节水晶体的厚度，所以巩膜如能维持良好的机能，水晶体便能在持续频繁而大量的运动下，逐渐恢复并维持原有的柔软度。再者，不管水晶体的柔软度是因何原因而降低，只要巩膜的机能可以充分发挥，水晶体就能轻而易举地改变厚度(即便不能百分之百，至少也能维持在某种水平以上)。 假使水晶体的透明度因病变或老化而有所损伤，只要巩膜运作正常，水晶体便极可能在高频率而充分的运动下，加快新陈代谢，而使受损的机能逐渐康复。但此项假设仅止于推测，“松崎视力增进法”是否真能针对因青光眼或白内障所造成的水晶体病变而有明确的改善功效，目前仍在观望阶段。 但各位也千万别因此就认定，“松崎视力增进法”对白内障百分之百无效，因为，就算训练后对水晶体的新陈代谢和混浊度毫无起色，只要其它的肌肉组织机能可以复原，仍能恢复原有视力，否则，至少也能使白内障对视力的影响降到最低。 1.9 短短两周内视力回复1.2 依照上述的理论和原理，我拟出了整套“松崎视力增进法”的训练课程。那年我58岁，时值八月，右眼视力为0.3，左眼0.2，而且两眼都有轻微散光。 所以，一拟出这套方法后，我二话不说地就立刻开始实行，而且毫不间断地早晚各训练一小时～共计每天两个小时，一直持续不断。 其实，我之所以能这么轻而易举地持续不懈，真正的原因并不是我天生意志力坚强，而是这项训练的成果，展现得太显著了。我相信，不论什么事情，只要效果和变化明显，任何人都会大受鼓舞而继续努力下去。我就是因为这样，才能按照预定计划持续而密集地进行训练。 附带提一下，在训练眼球运动的进行过程中，我仍然按照往常的作息一样，丝毫不影响我工作和念书的习惯。换句话说，我一面持续操劳我的双眼，又一面进行使视力复原的训练。到了第二个礼拜，我自觉视力大有进步而跑去验光，结果右眼的视力从0.3变成1.5，而左眼则 由0.2变成1.2，成果令我满意得超乎想象之外。从此，不管是在室内活动、读书，或是外出办事，我再也不需要眼镜了，唯一美中不足的是，看远处还会有一点点模糊，显见我的视力尚未完全复原。 仅管如此，我日常生活上的不便和不舒服感，已经得到了充分的改善。换言之，我已达成第一阶段的目标，往后便要将重点放在防止视力再度恶化，每天持续三十分钟的训练课程上。 不过，说真的，往后这每天三十分钟的运动对我来说，开始变得有些乏味，因为我不再看到有什么显着的进步，虽然视力的确没有继续恶化，但这样下上不下地停滞在原地，却令我感到有些意兴阑珊。 说完全不偷懒是骗人的，我也曾经不只一次兴起中途放弃的念头，但我自己是个做学问的人，深深明白这是一种必经的心路历程，只要能够坚定意志持续下去，一旦渡过这个难熬的阶段，随之而来的必将是惊人的改善和转变，所以我坚持信念锲而不舍，最后的斩获果然不出我所料。持续这项训练大约一年后，看远处略感模糊的毛病一扫而空，而且这个转变来得相当突然。 其实，不只是眼睛，身体各部分机能的康复过程都像这样，通常是最重要的95%恢复迅速，但最后剩下的5%就相当费时了。如果在95%的阶段就停下来，那么好不容易有所进展的视力，势将很难维持下去，再度恶化的可能性极高，但若能够耐着性子，将最费时的5%全部治疗完毕，往后再度恶化的机率就相当低了。几乎所有病痛和伤口的情况，都如出一辙，没有例外。 而到此为止，我的右眼视力是2.0。，左眼是1.5，几乎已回复到45岁以前的程度。第二阶段的目标也算是达成了，成效令我相当满意。 肯定了这项训练的效果后，我开始向我的学生和周遭的亲朋好友广为推荐，并开始收集各种临床病例。 1.10 视力“死而复生” 现在，我每天进行大约二十分钟的训练，首要的目的便是防止视力再度恶化，同时想使左眼亦进步为2.0的视力。由于如今训练已变成习惯的一部分，所以做起来一点也不勉强，我多半利用读书和工作之中偷个闲来进行，一天数次，乐在其中。 然而，从开始到现在，左眼的恢复情况一直稍逊于右眼，我细细思量其中原委，终于找出一个极为可能的原因。我40岁左右时旅居美国，正巧迷上了玻璃加工，但当时我太粗心大意，竟没有为眼睛作任何防护 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 就进行石英加工，结果使眼睛曝露在强光下，造成了左眼的损害。 有过这次因外力造成的伤害后，想要恢复过去的机能简直是难如登天，但我的左眼康复了，这只伤痕累累的左眼居然回复到1.5的视力，足证“松崎视力增进法”的确优秀，而且效果显著。 另外，以我目前持续轻量练习的情况，如果左眼视力还能再有所改善，就更证明“松崎视力增进法”治疗范围之广泛，与可信度之确实性了，因此，我极愿意以自己的亲身体验作为见证。 大致归纳起来，我的个人经验如下: 虽然我必须经常进行工作上的研究，但视力却一直能够维持在1.5、2.0的巅峰状态。这情形一直持续到52岁。 后来视力急速下降，最后竟然低至0.2的田地，这期间共计长达六年，直到我58岁。 到了第六年，我简直恨透了眼镜，所以发明恢复视力的训练法，并且马上付诸行动。不到二个礼拜的时间，视力立刻恢复为1.2、1.5，之后一年间，又再进步成1.5、2.0。62岁的今天，我的视力依然绝佳，不再减退。所以从视力减退到康复的过程(视力优秀—差—良好—优秀)，简直可戏称为“死而复生”，而如今回想起视力恶化的那段期间，感觉则如同“行尸走肉”一般。 或许有很多读者对于我所用的形容词“死而复生”和“行尸走肉”，感到不以为然，认为我未免过 分夸大其词了，但是对我而言，这种感觉却是千真万确的深刻感受。 视力减退导致视野狭小 当我深为近视所苦时，不论是基于物理上或心理上的因素考量，视野均明显变狭窄了。举个最简单的例子，人眼的视野宽度左右合计起来，足足有二百度以上，但眼镜框却将视野宽度局限在框框里，这点绝对不能等闲视之，因为物理上的视野狭窄，必然会引发心理上的视野缩小，于是个人获得外来信息和刺激的份量，便会以此等比级数递减。 曾有人指出，一个人所接受的外来信息，有80%是透过眼睛获得。 对狗而言，嗅觉的好坏是牠优胜劣败的决定因素。对兔子来说，听觉是牠赖以生存的重要条件，但就人类而论，视觉能力高低则是其竞争取胜的关键因素之一。 一双双有毛病的眼睛是绝对不可能明察秋毫，快速解读信息而且立下正确判断的，所以为了要克服这层障碍，人们往往将其它的感觉机能同时磨亮。这么一来，原本有视觉障碍的人，便会比其它人拥有更好的综合知觉能力和吸收信息的能力。 只可惜，我们一般人往往在视力稍微减退，感觉机能已发出警讯时，还浑然不觉事态的严重性，以致身体各部分的机能全都降低了，犹不自知。这种人的存在不算少数，连我也不例外。 记得在视力减退之前，我看书可一目十行，并以综览和广博的见识理解全书内文要旨。其实，这并非速读或对角线阅读法之类的夸张手段，任何人在阅读一本书时，眼睛都会无意识地浏览到所读该行以外的部分，就像你们在看这本书时，也是同样的情形。 但随着近视日渐加深，这种无意识的动作就显得愈加困难，尤其是深度近视的人，一旦戴上度数很深的镜片后，由于视野变窄，看书必须靠得很近，所以阅读内文时，便不得不逐字逐句地慢慢吸收，不消说，在这种情形下，理解力和吸收力都将相对地降低。，换言之，文字信息的接受能力便大打折扣。 而一个视力好的人，对其视野中的任何事物都能一清二楚，所以他的意识是全方位的，而非仅仅集中在视野的正中央，因此他看东西不仅是“有意识”地汲取，还可将在视野中的任何信息，都滴水不漏地接收。 反过来说，一个近视或散光的人，不只是视野被镜框局限范围，他们或多或少都会把全副精神投注在某个想要看清楚的点上，这是一种自然反应，但拥有全方位的意识也相当重要，否则眼睛收到的信息，便只是其中的一部分罢了。 这个事实颇值得令人玩味，从心理层面上来说，一个人能随心所欲地在偌大的视野范围内，只把必要的意识集中在必要的物体上，这是一种最佳状况。但是，如果不得不把全副意识都集中在某一点上，则不论是就物理或心理层面而言，都会使视野变得狭窄缩小，这便形成了”综合性能力降低”的危机，绝对不能等闲视之。也就是说，一个人的视力恶化，往往会引发包含头脑思考在内的全体机能跟着低落，所以对人体形成某种“障碍”的可能性，就相对提高了。 1.11 眼镜族开车险象环生 我最近便经历了一场恐怖经验。 当时，我搭乘一位朋友的车，途经高速公路的长野道向诙访的方向开去。那天，由于长野道正在修补路面而封闭了辅线车道，所以大老远就开始出现警告标示，而且路面前方的不远处，还放置大量红色箭头指示板，以引导所有车辆自然转换至一线车道上。 通常，驾驶人在开车时，都会把视线放在稍远的前方，所以路面上如果置有箭头指示板，眼睛的余光会告知我们此一信息，以使驾驶入按照指示改变行径路线。 但我那位开车的朋友，居然像往常一样踩紧油门继续加速。尽管缩减车道的警告牌从眼前经过了妤几次，并列成排的箭头指示板不断提醒驾驶人向左线移动，他依然顺着右侧的分道线继续前进。于是，我开始有点着慌了，但仍强忍住紧张，装成一副若无其事状地提醒他:“喂喂～缩减车道了。不往左线移动的话……。” 这时他突然大叫:“真的耶～”然后猛然把方向盘转向左边，右前轮差一点撞到前方的指示牌，真是千钧一发。而且，幸好后方没有来车，否则后果真是不堪设想，差一点我们就要葬身意外事故了。这件事实在过于离谱，所以惊魂甫定后，我问他: “不会吧，你不可能没看到那些箭头指示板啊～。” “是啊～我根本没看到。”他回答得意外平静。 后来，真相终于大白，原来他是个超级大近视，戴了一副高度数的厚眼镜，以致视野范围被镜片严格限制，再加上高度数的矫正结果，有效视野变得更小，所以根本看不到路边的任何标志。换句话说，一般人只要用眼角余光就能接收到箭头指示牌的信息，他却需要这项信息位于视野的正中央，才能够被确认接收。 如何，当眼镜成为生活中不可或缺的东西时，就会多多少少存在着一些不便和危险。以这个事件为例，若我说眼睛的好坏关系着生命安危，也绝不为过。反之，如果在生活中能保持良好视力而不戴眼镜，那么像这样发生不便和危险的机率，就会相对降低很多。 再者，恢复视力对我在开车上，也有象征性的影响。这怎么说呢，自从我视力好转不再戴眼镜后，车子的耗油率明显下降了许多，为我省了不少钱(，而理由很简单，视力差的时候，由于视野狭窄不能接收到充分的信息，以致无法事先分析道路、交通的突发状况，所以不管愿不愿意，都只能专注于眼前的状况来开车，也因此增加了许多不必要的加速和刹车。 但自从视野清晰之后，所有需要注意的信息都一目了然，因此可免除多余的加减速，使车速容易维持平稳，而这正巧符合“经济驾驶”的首要条件，所以我的耗油率才会明显下降。不过，像这种节省油费的小利益，只能算是枝节末叶的附加价值罢了。真正让我感到踏实且快乐的是，恢复视力以后，无论走路、跑步或开车时的安全性及回避危险的能力，都提高了不少， 这才是任何事物都无可替代的莫大利益。 1.12 运动能力退化 曾经是日本第一强打者的全垒打王王贞治，据说是因为自觉视力减退才决定退休的。换言之，视力不佳和运动能力的衰退有直接关系(所以它会剥夺选手的职业生命。 虽然我们不是像王贞治那样的一流运动员，但经历的感觉却大同小异。视力减退对一般人而言，虽然不像运动选手被剥夺象征性的“生命”般具体，但事实上，“生命力”退化所代表的意义，对一般人来说应该更直接而深刻。 以我个人为例，我每天早上起床的第一件事就是拿报纸，这已经成了必要的晨课之一。但我家投放报纸的地方，是在紧邻玄关外面一堆由几块石头堆栈而成的石阶上，我必须爬上去才能拿到报纸，然而，在我视力差的那段期间，由于早上刚起床不想戴眼镜，往往就这样视野模糊地走去拿报纸，像个睁眼瞎子似的，所以经常都是胆颤心惊地爬上爬下。后来，我因为害怕受伤只好戴上眼镜，但由于视觉上的不舒服和视野的狭窄，致使我变得行动笨拙。至此，我深深感觉到，原来视力减弱会剥夺行动的自由，进而造成运动能力的退化，使运动量也跟 着减少，接着，随之而来的便是身体各部分机能的退化和老化。 戴眼镜时的那种郁闷感，是造成我读书和写稿量减少的直接原因，因为我一直为肩膀疼痛和头疼所苦而莫可奈何。换句话说，视力不佳会使头脑活力减退，进而降低我们对工作的掌握能力以及向困难挑战的意愿。 1.13 眼睛是脑部的外在接收器 上述的例子还不足以形容眼睛和脑部之间的复杂关系，但我们知道这二者间有着非常紧密的联系。从构造上来说，眼球和脑部组织直接相连，它突出于头骨外，是俗谓“脑组织前锋器官”的神经组织。也有学者称之为“脑突出于人体外的器官”。单就这点来看，若说视觉机能的衰退即意味着脑部机能的退化，这也是理所当然的事(当然也有不少例外)。 再深一层来说，脑的机能直接关系到全身各部位的机能，所以，一旦支配全身组织活动的脑神经系统出了问题，很可能就会引起身体某些机能的退化，如痴呆症便是脑神经机能衰退的典型例子，在国内，绝大部分的痴呆症患者都是因为脑血管破损而引起。一般来说，这类患者的寿命将大幅缩短，来日无多。换言之，到了因痴呆而呈现脑神经机能萎缩的地步时，全身各部的机能也差不多要接近末期了。 倘若将以上关联用表列式来描述，那么“眼的退化—脑的衰退”、“脑的衰退—生命力的末期”的脉络就清楚分明了。虽然这并非绝对的必然，但它的确包含着某种程度的真实性。既然如此，我们何不把注意力转移到显示身体机能衰退的第一征兆“眼睛”上面，好好检视它的衰退 程度，然后用适当的方法，订出使它康复的目标，努力实行，这样就能维持头脑的灵活水平，进而事先抑制身体机能的老化了。各位，当你们开始感觉视力减退的那一刻起，或是在戴上眼镜时，请再三深思这些必备的常识吧～ 1.14 老化从眼睛开始, 结论其实很简单。 人体各部位的机能都有相互关联性，决不会有单独衰退的情形出现，即使有某部分的机能退化或失常相当明显，其实也是整体老化的一种象征，只不过它出现在身体最脆弱的部位罢了。 大体而言，以脑为中心的神经组织数量非常庞大，而它们极需要充沛的能源和新鲜的氧气，所以，头部随时都需要大量的血液循环，其中又以视网膜的需求量最大。 视网膜组织内的微血管血液流速，是人体各器官中最快的部分，每秒约达三公尺，足见视网膜所需要的补给量相当庞大。光从这一点来看，我们就知道眼睛为什么能影响人体其它各部位的健康状态了。 所以大家应该了解，本书介绍的训练法不单是维持眼睛的机能而已，还可藉由这项训练来保持全身的健康状态，增进身体各部位的机能。我希望大家都能够拥有这样的共识，那么在概念上获得一致的认同后，很快就能达成恢复视力的目的了。 第二章 简单明快之训练计划表 2.1 眼镜族人口数目骇人 看过第1章的读者一定很清楚，眼睛机能衰退乃是指一般所谓的近视、远视和散光，不仅看不清东西，同时视野也变得狭窄，看不清周遭环境，所以连带地也导致全身机能衰退或老化。 但令我感到不可思议的是，有很多人虽然视力下佳，却仍无关痛痒地在过日子。这个事实至今令人百思不解。根据通产省(当于台湾经济部)一九八八年的统计结果显示: 全日本配戴眼镜或隐形眼镜的人数高达4552万人。 每人平均约有两副眼镜。 其中使用隐形眼镜的人数约为800万人。 使用硬式隐形眼镜的人数约为310万人。 第一项”4552万人”的惊人数字显示了一个事实，即全日本已有将近40%的人依赖眼镜和隐形眼镜过活。于是世人普遍存有日本人好像都戴眼镜的印象，实在令人感到悲哀。全世界大概再也找不出第二个国家像日本这样，拥有如此庞大的眼镜族人口，若真要说有，或许也只有和日本一样，在经济突飞猛进的同时，又因升学主义盛行而竞争激烈的韩国差可比拟。 当然，我们对造成视力极度恶化的生活方式，的确有痛切反省的必要，因为，导致视力偏差的原因，不只是用功过度，或在恶劣环境下超时工作而已，其它诸如生活型态、生活感受等困素，亦都与之有着密切关联性。 2.2 多用一点心省却很多不便 除了本书所提倡的训练法外，市面上应该还有其它数种视力恢复法，但是，一般人对于恢复受损视力所付出的努力，实在少得可怜，而会进一步花心思去寻求方法来改善视力的人，更是少之又少。为什么大家会对眼镜或隐形眼镜如此趋之若鹜，甚至连在意识上的一点点排斥感也没有，为什么大家下曾想要摆脱这种既下方便又不舒服的东西呢, 这或多或少是意味着文化的贫乏吧，至少我觉得，这是大家在潜意识中，缺乏追求个人舒适和更充实生活的动力所致。又或者，大家是被电视广告中，所透露出“戴眼镜很时髦”的观念给迷惑了。其实，当你因为近视、远视或散光而不得不戴眼镜时，在造型打扮上就会受到一定程度的限制，因为“不得不戴”，就比“可戴、可不戴”少了一半的选择空间。 或许你会说:“隐形眼镜也蛮方便的嘛”。 确实，现在的隐形眼镜在装卸方法和便利性上，已较往年改善许多，但是外来异物和身体器官有“肌肤之亲”的不便和不舒适感并未消除。更何况，在日常生活中使用隐形眼镜尤须特别小心。硬式隐形眼镜，可能会因其破损而导致眼球受伤，至于软式的隐形眼镜，也曾发生过不少因细菌繁殖而感染眼疾的案例。结论很简单，眼镜和隐形眼镜并不是那么方便、安全，而且也不是非戴不可。绝大多数的人，只要不吝惜花一点点努力的工夫，的确有方法将视力振衰起弊。下面就是这项方法的详细介绍。 2.3 工具简单费用轻省 这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。 首先，请准备好以下两项东西: 荧光台灯 15点纸(下载) 荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。 至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。 这两样东西各有一套训练法，分别称为“明暗训练法”和“方向•远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。 在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下来裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。 2.4 明暗训练法 首先说明“明暗训练法”。 请使用荧光灯，照着以下的步骤进行: ?眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分(此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 )。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。 ?让眼睛保持?的状态，感受数秒钟之光亮(大概是慢慢由1数到4的时间即可)。 ?保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和?一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。 ?重新点亮萤光灯，并反复练习?、?步骤十次。 注:此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。 注二:如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。 注三:白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。 此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。 明暗训练的意义 巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。 再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。 明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。 人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。 2.5 方向•远近训练法 接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行: ? 将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。 注:有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。 ?视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。 ?一开始，两眼凝视着点a数秒钟。 ?接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。 ?以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。 ?接下来，以(a、b)为一组凝视，同样停留数秒钟。 ?再移至下一组(b、c)，凝视数秒钟。 ?以此类推，由(c、d)、(d、e)，再移至中列的(f、g)、(g、h)，一直到下列右端的(n、o)为止，反复练习。 ?接下来以(a、b、c)三点为一组，然后是(b、c、d)，再来是(c、d、e)，依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。 ?其次再以(a、b、c、d)四点为一组，然后是(b、c、d 、e)为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。 ?最后以5点(a、b、c、d、e)、(f、g、h、i、j)、(k、l、m、n、o)为一组，依序凝视数 秒钟。 如上所述就是“方向•远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球 移动肌的全部综合机能为目的。 方向•远近训练法的注意事项 本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。 首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。 第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。 不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。 方向•远近训练的意义 本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。 睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。 “眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下: 等距离位置:上、中、下(垂直)，左端、左、中央、右、右端(水平) 异距离位置:超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点 以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如((左端 上)、近距离点)、((中央)、中距离点)、((右 上)、远距离点)等等，一共是四十五种关系。 使用“15点纸”的“方向•远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下: 首先，看“15点纸”的点a时，就相当于((左端、上)、超近距离点)，以睫状体和眼球移动肌 为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。 同理，看点b时是((中央)、超近距离点)，看o时((右端、下)、超近距离点)。 简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视(a、b)等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从(左端、上)、近距离点)依次看到((右端、下)、近距离点)。 说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。 三点凝视时是中距离点，由(a、b、c)到右下的(m、n、o)的凝视，就相当于由((左、上)、中距离点)看到((右、下)、中距离点)。 四点凝视时，就成了远距离点，从(a、b、c、d)四点到(j、m、n、o)的凝视过程，就相当于由((左、上)、远距离点)看到((右、下)、远距离点)。 最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了((中央、上)、超距离点)、((中央)、超远距离点)、((中央、下)、超远距离点)。 至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向,我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。 尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置， 这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。 “方向•远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。 2.6 交叉训练(每组十分钟) 以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向•远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法(每组十分钟)。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。 若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。 但是，连续做两个小时的训练合适吗,的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。 另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。 其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。 综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。 2.7 有意识地“看”最为重要 “松崎视力增进法”其实非常简单易懂，只要能适切地持续练习，就能发挥显著的疗效，而最主要的关键则在于有意识地“看”。 通常，我们多半是在无意识中看东西，所以，或许应该说是“看得见”较为恰当。换言之，此 时“看”这件事，并无特别的意识存在。但是，如果“看”这件事完全属于无意识状态，在任何情况下都以“看得见”为“看”的话，那么和视力有关的所有眼睛周边肌肉，便都成了不随意肌，亦即无法依个人自由意志活动的肌肉。 但事实上并非如此。虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌，但是眼睑和其它肌肉部分睫状体(调节水晶体厚度)、以及眼球移动肌(专司眼球上,下、左右、斜方转动，内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六种)，却都是随意肌。以往，除了眼睛之外，我们对于身体各部可任意活动的随意肌，都认为只要适当地运动，便可以保持体能并增强功能，这是项普通的常识。而松崎训练法，不过是将这些简单的原理，套用在和眼睛相关的肌肉上罢了。 另外，将随意肌和不随意肌“巩膜”组合在一起训练，也有很大的意义。虽然巩膜是不随意肌，但经由明暗交替的反复动作后，却可以让它“任意”地活动，这就是将不随意肌训练成随意肌的道理所在。 2.8 矫正散光也有功效 到目前为止，相信大家都已经了解本训练为何能有效治愈近视、远视和老花眼的原因了。接着，或许有人会问:“为什么对散光也有效,”的确，本训练对散光的影响，并不像近视和远视那么直接，而是间接、全盘性的影响。 如大家所知，散光的成因是由于水晶体表面凹凸不平，以致使原本应集中成一个的影像，变成多个而模糊不清，而水晶体表面的变形和不平整，则又是导因于水晶体本身的柔软度降低之故。因此，只要水晶体能恢复原有的柔软度，那么所有变形和不平整的问题，便都能不药而愈了。 透过远近凝视训练中睫状体的旺盛活动，可促使水晶体调节厚度的功能转趋活络，如此一来，待水晶体的柔软性日渐恢复后，变形和凹凸不平的问题也将日趋消弭。 另外，近视、远视和老花眼等功能退化的现象，也是助长散光的原因之一。换句话说，即使已有轻微的散光，也会因水晶体调节焦点的机能良好，而未出现散光的症状。 同样道理，即使散光的程度没有改善，只要近视、远视和老花眼等退化的机能可以恢复，就能弥补散光上的症状，使眼睛因散光而造成的不适和不便减到最低。更何况，连我自己在内，目前已有不少散光治愈的临床实例，所以我们不能认定散光无可救药。 许多人都曾在日常生活中发现，散光的症状会随着眼睛过度疲劳，或饮酒过量、身体状况不佳，甚至于一般的疲累状况而有轻重程度的不同。 而患有散光又没戴眼镜的人，一定有过类似经验:有时候觉得“今天看东西很模糊”，有时候看东西又清楚得几乎忘了自己有散光。仔细分析这种情况就不难发现，导致散光发生的原因，不只是水晶体表面的变形或凹凸不平而已，其它与眼睛有关的调节机能，也和散光的严重程 度密切相关。 所以，透过“方向•远近训练法”，可以减轻、甚至完全消除散光症状。 2.9 实战应用?明暗训练 为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替，另外，也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便。 ?使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。 ?若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。 ?若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。 ?躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。 总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。不过在此必须一再强调的是，太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以肉眼直接接触这类光源。 2.10 实战应用?方向•远近训练 接下来，我们要谈下“方向•远近训练”的应用方法。 在前面章节中，我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法，其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝，特别是在视力恢复后，进行维持训练时，尤其可以适时使用以下的简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。 请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。 ? h-(a-e)-h-(f-j)h-(k-o) ? (f-j)-c-(f-j)-h-(f-j)-m ? c-(a-e)-h-(f-j)-m-(k-o) ? c-m-f-j ? a-o-e-k 上述组合中，?、?是睫状体训练，?、?是眼球移动肌训练，当然，请以标准法为基础，适度搭配上述组合，如此将会使单调的练习更富变化，对提高效果也有帮助。当然，如果再花点心思，还可以有更多不同花样的组合，能够结合乐趣与必要的训练，真是再好不过了。但不管是标准法也好，变化组合也好，千万要切记别加予肌肉过度的负担。 2.11 实战应用?明暗、方向•远近训练 一旦熟练上述各种训练法后，便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中，以下即将简述此项方法《进行这项方法时，不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。 2.10 明暗、方向•远近之同时训练 利用“15点纸”进行过“方向•远近训练”后，即可在极短时间内，将纸上各点的方位，在脑海中烙下深刻印象，此时，“明暗”和“方向•远近”训练就可合而为一了。 请按照下列方法依序进行: ?闭上眼睛，置身于明亮的环境中。 ?想象“15点纸”上各点的方向，譬如凝视m-(a-e)-m-(a-e)。 ?闭上眼睛，置身于暗环境中(若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境)。 ?如?般想象凝视各点。 ?由?到?反复五至十次。 进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配。不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异，尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离，还不如将重点放在远近的交互练习上。 利用实际物体及风景的方向•远近训练 此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经心的浏览。 ?配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、人(找个帅哥或美女搞不好效果会加倍)是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。 ?对这些设定好的目标，交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视。 ?做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境，再将?项中所做的练习在脑海中反复进行。 如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地，远距离或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效。 利用读书空档，以书作方向，远近训练 这项方法适合在长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。 ?将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦，必须保持某种程度之近距离。 ?以这种距离读完一整页，事实上，与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视。 ?将书本放得比平常更远，由于近视者会尝试着努力对焦，所以必须维持这种距离。 ?姿势不变，进行如?的动作。 ?由?、?反复数次，目标是近距离能更近，远距离能更远。全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息。 此外，如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上明暗训练。 2.12 为眼睛创造良好环境 依照上述的方法练习，视力的恢复一定指日可待。 但是，如果在训练之余的日常生活中，依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷，那么恢复健康就很困难了，说不定不仅复原无望，甚至还有更加恶化之虞。因此，最重要的是，尽可能在生活中，提供眼睛良好的环境、状态和条件，并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的(良好条件)，如果你认为轻而易举，请马上开始实施，如果认为有窒碍难行的部分，也请尽可能地想办法达成。 对眼睛夏好的环境、状态和条件 ?不偏食 眼睛是身体组织的一部分，当然也需要均衡的营养，但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料，而多食用钙质含量丰富的乳制品，或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。 ?早睡早起 现代人已有愈来愈多的夜生活倾向，这虽然是件无可奈何的事，但仍要尽可能地保持充足睡眠，以维持健康自然的生活步调，因为，睡眠不足正是视力恶化的温床。 ?要有适当的户外活动 长时间在室内活动，往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯，这么一来，视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此，若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲，那就再好不过了，像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物，或是追着云看它的变化浮动等等，都能使眼睛得到充分的放松。 ?不要在直射的日光或太亮的照明下看书 在过度明亮的光线下长时间阅读，将会对眼睛造成不必要的负荷。 ?室内的照明应尽量柔和，并避免直接照射 一般日式住宅内的照明，都有太过明亮的倾向。其实，眼睛只有在读书或做手工时，才需要充分的亮光，其它时候只须使用间接照明即可，如此一来，当眼睛在夜间的室内活动时，就不须要去看不必要的东西，以便得到充分休息。 对眼睛而言，白天处于充满活力的明亮环境中，而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里，乃是最佳状态，可使眼睛在日常生活中，充分地舒解紧张且放松。 ?在案头读书或工作时，最少一小时要休息一次 发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色，或是仰头观看夜晚的天空时，即使只有短短几分钟，眼睛同样可以得到休息，头脑也可以借机放松，而且，此举不但能使工作或读书的效率提高，也会有意想不到的创意或灵感涌现。 此外，读书时背要挺直，使眼睛和注视物维持距离在30公分以上，虽然这已是老掉牙的基本常识，但千万别忘记～ ?一感觉到疲劳或有压力时，就做全身运动 来自眼睛的神经紧张或压力，并不是躺一躺就能消除，更何况，随便躺躺或鞑续看电视，只会造成神经疲劳及压力的累积。相反地，适度给予肉体些许负荷，反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑，让头脑暂时处于一段空白状态中，其后压力和疲劳自然就会烟消云散。 对成年人而言，刻意地努力运动并不需要，只消在稍感疲倦时，作个长时间的散步，出出汗就可以了。但如果是孩童，就必须到户外去尽情游戏，奔跑玩耍才行。 ?操作文字处理机或计算机时，工作和休息时间必须各占一半 办公室内的各种屏幕，正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一，所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异，但即使客观环境配合，也要注意在工作，十分钟后，稍微休息一下，或做其它的工作以转移目标，因为操作这类机器，需要精神的高度集中，所以一旦进入情况，往往会做得欲罢不能，这点务必要特别注意～ ?看电视或打电玩，最长以一小时为限 这项要求不只是针对小孩，即使是对大人而言，都是一件困难的事。但是，长时间注视电视画面乃是视力退化的元凶，所以必须尽可能地不去接触。 ?不梳会遮到眼睛的发型 这点就毋庸赘述了。 除了以上几点，应该还有许多值得注意的问题。但基本上，最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态，换言之，可以健康、痛快而适度地发泄精力，但应避免不必要的游乐。只要把上述的种种注意事项，当成格言躬亲实行，无论是谁都能轻松地恢复视力。 另外，孩童对于自己视力减退的感受，并不像大人那么敏锐，所以大人要注意以下征兆，尽可能在早期发现，如此治愈的可能性才会愈高。 孩童视力减退的征兆 看书的距离比以前近，而且看电视也喜欢坐得更前面。 虽然光线并不刺眼，却瞇着眼睛看东西。 侧着脸看东西。 看起来不像生病，却经常抱怨头痛。 读书的集中力变差。 没有任何理由，但成绩却一落千丈。 最近经常绊倒或跌倒。 如果家里的小孩出现以上情形，那么多半是视力减退的征兆。但若提到配眼镜，却又言之过早，因为包括假性近视在内，只要一戴上眼镜，就会让刚减退的视力定型，令它每况愈下。 2.13 所有视力减退均属假性现象 到底“假性近视”和“真正的近视”有什么不同, 以我的观点来看，若以“能否恢复视力”为评断标准的话，那两者几乎没有什么差别。当然，这假设或许略嫌草率，但以我自己为例，原本医生已经认定是非假性近视外加散光，且又与眼镜为伍多年，然而在短短时间内，我原有的近视仍不药而愈了，所以关于“假性”与“真性”的问题，的确值得商榷。 既然视力恢复了，那么我的近视便是属于假性，而其它利用“松崎视力增进法”恢复视力的临床病人，也全都是假性近视。 换句话说，很多认定自己必须一辈子与眼镜为伍的人，其实都是假性的视力退化。就因为如此，所以请让我们姑且抛弃专业性的判定方法，在未知是假性或直性以前，先向视力恢复的可能性挑战吧～ 其实，造成近视或远视的原因有两种说法，一是水晶体的焦点调整机能退化，另一说则是眼球深处异常，视网膜脱离原来的位置所致。而一般所指的导因，也不外乎这两项，前者称为“屈折性近视”及“屈折性远视”，后者则称为“轴性近视”或“轴性远视”。不过，在进行本书的训练法时，实在不必要区分得如此详细。轴性视力退化，主要是因为眼球移动肌的疲劳或机能退化造成。针对这点，“方向•远近训练”中有完整的治疗过程，当然对屈折性的视力退化也一样有效。说得更详尽一点，屈折性和轴性视力的退化，并不是单独存在的祸因。换言之，屈折性视力退化的同时，也伴随着轴性视力的退化，反之亦同。 正如我前面所不断提及的，身体机能并非各自单独运作，而是彼此间有着密切关联性，所以说，轴性视力退化的导因，同时也是屈折性视力退化的诱因，彼此息息相关。若再深一层思考，其实到后来根本已无法判定何者是主因，何者为诱因了，因为症状即是彼此交互影响的结果。这种说法应该较为实际。 “松崎视力增进法”上有关所有视觉肌能组织的整体训练，所以连上述层面也顾虑周全了。至于，有关“松崎视力增进法”和它周边的各类事项，到此均已解说完毕，接下来，为了增进大家实行训练法的意愿，并拥有强烈持续下去的动力，所以第三章将要介绍一些临床患者的实际体验，以便跟大家分享如何透过这项训练法来告别悲惨的“眼镜族生涯”。 第三章 短短两周不药而愈-实际体验与探讨 转眼间就与眼镜说拜拜 许多临床案例证实，“松崎视力增进法”不仅对矫正近视有效，对于散光和老花眼也颇具疗效。以下介绍几个典型的实例，并附带说明针对各个案例的探讨。 视力0.1-1.2 长濑良失,长野市,大学教授,男性,52岁 在接受训练之前，我的两眼裸视均低于0.1，前后总共换了四副眼镜，可谓资深的”眼镜族”。 松崎是我的同事，于是我听从他的建义，认真地接受了为期一周每天2小时的训练，结果两眼视力进步成0.7，戴上以前配的第二副眼镜，居然没有一点不舒服，生活作息一切正常。 此后，我继续接受一周的训练，视力突飞猛进至1.2，自那时候起，我就认定眼镜的存在根本不必要。 探讨 在我任教的那所大学中，教室讲台附近的照明不足，主因是黑板附近没有窗户，采光不好，再加上日光灯的光度不够明亮，所以导致年事渐高的教授们频频抱怨:“总觉得黑板附近太暗，看不清楚。” 这类的抱怨之所以层出不穷，我想是因为教授们的整体视力减退所致。换言之，视力减退造成视野模糊，使所视物体的对比鲜明度降低，引起辨识上的困难，所以才会觉得物体变得漆黑一片。举个例子，如果一个人的视力不错，可以清楚地看见射入室内的光线，他就会觉得周围环境的对比鲜明，视野非常清晰。反之，如果看到的光线轮廓模糊，且和周围环境的对比不够明显，便会感觉视野不够明亮，这是由于巩膜机能退化的关系。 当然，确保教室黑板附近具有充足光源是绝对必要的。我暗自祈祷，希望像长濑先生这样恢复视力的教授能与日俱增，那么有朝一日，“黑板附近太暗”的怨言便会消失不再出现。 眼睛一亮脑袋灵光 视力0.5-1.2仍在持续进步中 樱井君代,长野市,高二学生,女,16岁 为了联考努力K书的结果，使我原有的1.2视力急速恶化，验光之后发现只剩下0.5的视力。 忧心忡忡的父亲，拿了本“松崎视力增进法”的小册子给我，我马上开始每天1小时的训练。持续一周后，视力恢复到1.0，再过一周后更恢复到1.2。而持续不断的训练，不但让我的视力恢复到往日水平，并且还在进步当中。 视力0.5-1.2 石川和彦,长野市,补习班学生,男,18岁 最近为了准备大学联考，视力一落千丈，从1.2直掉到0.5，虽然已经配了眼镜，但实在太不方便了，总觉得难以适应。后来，因缘际会听到“松崎视力增进法”的演讲，才得知有这么一套训练方式(，起初我还怀疑它是否有效，但由于它至少能减轻眼睛的疲劳，聊胜于无，所以我就开始接受这项训练。 一开始我便舍弃“15点纸”而直接向“想象训练法”挑战，且于每天睡前及起床前持续练习2小时。经过不了多久，我马上觉得眼睛比以前明亮许多，就像适度运动后再来段慢跑那样痛快、舒服。 大约一周后，我的视力回升到1.2，而且不再需要戴眼镜，这时我深切体验到松崎先生所说“眼睛一亮，脑袋灵光”的感受。之后，我将练习时间减为一天1小时(二周后，视力恢复到1.2。 说句玩笑话，我还真不想把这种能让脑袋灵光的秘方，告诉我的联考敌人呢，记得很久以前，曾经有本名叫“考生读书秘笈”的书，我想这项训练法应该可以与之媲美了。 探讨 樱井和石川的情形，都是我们一般所谓的假性近视，正由于近视尚未定型，所以恢复的速度相当迅速。 由此可知，尽早治疗恶化的视力是非常重要的，尤其是对孩童和考生而言，更要多花点心思留意，因为治疗的机会稍纵即逝(樱井因为有个关心她的父亲，而石川则是机缘巧合听了我的演讲，所以两人都能迅速地恢复视力，若非如此，他们俩的近视应该早就定型了才对。 一周之内视力进步明显 视力恢复至1.5 市村清子,日立市,经营俱乐部,女,38岁 约莫一年前，我开始经营俱乐部。或许是因为长期在照明不足的幽暗环境中工作的关系，视力急遽下降。当然，也可能是因为年纪大了，所以视力减退，但是要我屈服在“年龄因素”的宿命论下，实在有些恼恨与不甘心。 因此，得到松崎老师的直接传授后，我立即照他的指示，进行每天2小时的标准法和应用法，一周后，视力飞快进展回复到1.0。，令我又惊又喜。 此后，我减少练习时间为一天1小时，并在持续进行两周后，视力便恢复到经营俱乐部前的1.5，令我极为满意(今后，为了不让视力再度恶化，我打算每天持续30分钟的练习。 探讨 像市村小姐这样长期在光度不正常的环境下工作，眼睛容易积压过多的压力和疲劳，所以视力急遽下降是理所当然的事。 请注意，年龄不是视力下降的主因，虽然我无法百分之百地如此断言，但年龄绝不是视力减退的决定性因素，环境、工作和生活态度对视力所造成的影响，远比年龄因素要来得更大、更直接。所以千万别因为自己年纪大了，就对视力恢复灰心丧志。 附带一提，像市村小姐这样长时间待在使眼睛负荷过重的不良环境里，即使现在视力没有恶化，为了预防起见，持续不断的训练还是必要的。 视野清晰读书不疲倦 0.7-1.2 筱原直树,长野市,大二,男,19岁 上大学前，我的视力是1.2，但后来慢慢减退，几乎看不到黑板上的宇，结果验光之后，发现只剩0.7的视力，所以只好去配一副眼镜。 刚戴眼镜没多久，我就风闻松崎老师的视力增进法效果惊人，正如书上所言，戴眼镜既不方便、又不舒服，有时甚至还会头痛，所以我立即开始进行视力增进法的练习。 我预计在睡前和起床前练习2小时，虽然有时侯晚上练到一半就睡着了，但大多能按照计划持续下去。 开始练习之后，我立刻感觉到眼睛转动顺畅，周遭视野清晰，即使念书也不觉得累，而且更能掌握阅读内容的要旨。 附带一提，早晚2小时的练习，其实只有在刚开始的第一个星期如此，后来便减为一天1小时而已。尽管如此，持续二个星期径，视力仍然恢复到1.2，我可以永远和眼镜说拜拜了。 更幸运的是，虽然以前视力恶化，却丝毫不减我对读书的热爱，也因此，我才能自始至终享受充实的学生生活。 探讨 筱原的情况很明显是因为视力恢复之后，他更能尽情享受读书之乐，而且顺利地提纲挈领，暸解内容。这不单是由于视野清晰的关系，也因为“松崎视力增进法”对脑机能具有提升的功效。 想象训练战胜老花眼 战胜老花眼 小原诚二,大阪市,大学教授,男,50岁 不久前，我还对自己的视力充满信心，但转眼间就深为老花眼所苦，不得已只好戴上眼镜。 后来听说“松崎视力增进法”可以治疗老花眼，于是我便有如溺水者攀附稻草求援一般，怀着宁可信其有的心态开始练习。 刚开始我是采用“15点纸”的标准法，但后来，我发现不需要“15点纸”的想象训练对我更为实用。因为这么一来，即使我搭车出差，也可以一边瞑想，一边轻松地练习2个小时。平均一天2个小时的练习持续了二周后，我几乎已经感觉不到自己有老花眼了。 今后，为了维持良好的视力，我还是会继续每天练习30分钟至1个小时。 探讨 僵硬的身体可藉由适当的慢跑恢复柔软度，同样的，老花眼也可以利用上述原理获得改善。 一般人常以为，“得老花眼是因为上了年纪的关系，根本无药可救”，所以干脆就放弃希望。但是，从小原先生的例子看来，显然我们根本就不需要对老花眼投降，只要让眼睛做做柔软体操，恢复原有视力是轻而易举的。 再者，像小原先生那样一边瞑想、一边练习视力增进法的方式，很值得鼓励，这不单单可以恢复视力，还可以同时提高自律神经机能的平衡，更可维持并增进身心健康，可谓是一举数得的好方法。 迎战眼睛杀手:屏幕窗口 0.7-1.2 中野陪子,名古屋市,大学教授秘书,女性,40岁 最近由于工作需要经常使用文书处理机，以致视力突然一落千丈，检查的结果视力只有0.7，而且眼睛变得很容易疲劳，也连带地影响到工作效率，所以只好去配一副眼镜。 然而，尽管戴了眼镜，视力还是持续下降，于是我开始担心在不久之后，或许我就得戴上如牛奶瓶底那么厚的深度眼镜了。就在此时，我得知有”松崎视力增进法”，即使它的成效有夸张之嫌，但却让我对人生重燃起一丝希望。 刚开始，我每天练习2小时，持续三天后，马上感觉到眼前似乎一亮，而镜片度数也渐感不合。持续两个星期后，视力已经进步到1.2，再也用不着眼镜了。 此后，我将练习时间缩减为一天30分钟，且为了防止视力再度下降，我会持之以恒地继续联系。 恢复昔日视力 申村敏子,长野市,电脑操作员,女,24岁 由于工作的关系，我必须长时间凝视着计算机屏幕，结果使得视力明显衰退。这份工作对我而言，颇能胜任愉快，而我也希望能将其当作长久的事业，所以对于视力减退的问题，担心归担心，却仍然只能无可奈何地接受。 在一次研讨会上，我偶然得知了”松崎视力增进法”的效果，于是立刻起而效尤，并且有感于其理论及计划之合理性，对它的治疗功效深信不疑。 包括利用工作之余的闲暇时间练习，我把目标订在每天进行2个小时。而这计划才开始没多久，我就知道利用闲暇时间练习，是个一举数得的好点子，因为尽管练习的过程断断续续，仍然很能舒缓眼睛的疲劳。 同时，本来长期凝视屏幕容易产生视野狭窄、僵化的毛病，在短短二、三天的训练之后，也 令我感觉到视野开阔不少，因此更坚定信心二日定此项训练法的功效。 练习二周后，我的视力恢复情形比预期更好，于是我私下忖度:“说不定我能恢复到未担任计算机工作前的优秀视力呢～” 如今，我慢慢缩减每天的练习时间，但为了预防视力减退，我打算毫不间断地持续练习下去，尤其是在工作的闲暇时间用来转换心情。 探讨 使用计算机或文字虑理拨工作，对眼睛的伤害是超乎想象的。这类工作最大的缺点(就是视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上，而这正是视神经所不乐于接受的刺激信息，所以，长此以往，视力当然会每况愈下。而由于视力增进法乃是针对调节视野开闭、距离变化以及光线明看所设计，因此正好可以派上用场。 再者，因为计算机和文书处理机是种“亲和性”相当高的机器(一旦集中精神进入情况，就很难停手自拔)，所以即使操作者感到眼睛疲劳，仍会继续长时间地工作。 为此，纵然是以强迫手段，也要逼自己暂时休息，因为让眼睛离开屏幕是恢复视力的不二法门，其次，如果能再利用短暂的休息时间来练习视力增进法，应该就能防止视力恶化。 电视游乐器别玩得过火 恢复至1.2 山下努,日立市,国中二年级,男,13岁 由于玩电视游乐器过度投入的结果，大约在一年前我的视力开始恶化，且连念书都无法集中精神思考。于是，我的一位亲戚告诉我这套训练法。他说，为了往后日子着想，最好趁现在赶快治好近视的毛病。也因此，我决定试试看。 我将练习分成数次，一天合计起来约1小时左右，虽然这一个小时对我而言是件大工程，但辛苦归辛苦，我仍然持续地练习。到了第三周(验光结果居然变成1.2～而且我自觉思考力和理解力都比以往更好，就连念书也变得更轻而易举了。 探讨 电视游乐器对眼睛的伤害是有目共睹的，然而很多父母都在屡次禁止无效后，干脆就放任不管了。其实，当务之急并不是一味禁止孩童接触电玩，而是多鼓励他们到户外走走。倘若深迷于电玩一段时间后，能够走向户外让视野拓宽、拉远，就能将电玩对眼睛的伤害降到最低，而且使身心均衡发展。为人父母者，不但要教导小孩读书的重要性，更应该告诉他们野外活动之乐。 而正如前面有关计算机及文字处理机的案例一样，“松崎视力增进法”对于电玩所引起的视力减退，也相当有效。 死马当活马医也奏效 左眼0.7-1.2 樱井芳印氏,札幌市,大学教授,男性,50岁 近年来，两眼都渐成老花，而且左眼还夹杂着一些散光。 虽然从表面上看起来，右眼的视力维持在1.2，似乎不错，但由于老花眼的关系，只要是近在咫尺的东西，就会变得一片模糊，而左眼的视力较差，裸眼只有0.7，但若瞇着眼睛看则大概有1.2的视力。 原本，我总以为左眼散光的成因是由于瞳孔周边已变形，而右眼的老花则是因为年纪大了的关系，均是人生中无法避免的事实，所以也就放弃改变现状。 就在此时，我偶然得知有“松崎视力增进法”，真是太幸运了。起初，我对“松崎视力增进法”能治愈老花眼的论调，也感到半信半疑，但反正“死马当活马医”，就姑且试试看吧～ 我计划每天练习1小时，“15点纸”和“想象训练”各占一半。从一开始我就认真地投入，结果第二天竞惊喜地发现，近距离的东西都历历在目，不再模糊不清，于是当初半信半疑的心态，顿时烟消云散，立即赋予这项训练法全然的信任与支持，并且更加积极练习，同时也对自己当初的肤浅感到羞赧。 截至写下这篇感言之前，我已经练习约二十小时了，现在的我，既没有老花眼，也没有散光，视力恢复至1.2。 对日常生活而言，视力恢复到1.2已经是绰绰有余了，但为了避免老花眼和散光再度缠身，我打算再每天持续一段短时间的练习。 探讨 这套训练法很简单吧。 事实上，很多人在实际投入前，都对其功效抱持着怀疑的态度。一开始就对它百分之百信任的人，简直是少之又少。但没想到它竟是如此地简明易懂～相信在各位读者之中，至今仍抱持着怀疑态度的人一定不少，然而在质疑之前，为什么不花点工夫亲自体验看看呢, 虽然我没得过老花眼，但根据临床案例的病人反应可知，老花眼是个相当麻烦的毛病。首先，戴两副不同用途的眼镜固然很不方便，但配一副远近两用的眼镜，也好不到哪儿去，它绝不若广告上所宣称的那么轻松便利。 其次，由于老花眼是身体老化的预警，所以会促使当事人产生某种程度的焦虑，并令他放弃挽救视力的意顾。然而，除了上述几个例子外，其它因练习而治愈的老花眼个案还很多，由此可以证明，“松崎视力增进法”不只能治愈近视，还能有效地解决老花眼的问题。 另外，我要再三提醒大家的是，为了保持年轻而健康的人生，老花眼应尽早治疗方为上策。 治疗视差过大也行 右眼0.1-0.7;右眼1.2-1.5 田所一郎,大阪市,大四学生,男,23岁 我在高中时，左眼就有了散光，而且两眼视差过大，右眼视力1.2算是正常，但左眼却只能勉强到达0.1，两眼的视力有如天壤地别之差，形成医学上所谓的“高度屈光参差”。 听说，如果不常使用视力较差的那只眼睛看东西(它会慢慢退化，直到丧失功能为止。如果这是上天有意的安排，我也只有认命了。但根据“松崎视力增进法”的主张，散光是因为水晶体变形硬化所引起的，所以只要透过练习就能恢复水晶体的柔软度，消除散光(我虽然半信半疑，但仍被其中的一些理论说服，所以决定姑且试试看。 刚开始，我持续每天30分钟的练习，虽然只有短短数十分钟，但我已经深觉左眼在看东西时，愈来愈清楚了，所以我现在百分之百相信这套训练法的卓越成效。于是我决定乘胜追击，每天增加练习时间为1小时，并尝试着练习“想象训练法”。 我练习至今已有二十小时了，左眼因为散光减轻，视力上升至0.7，而右眼也相对进步成1.5。 往后为了维持视力的健康，我打算持之以恒地练习下去。而我现在能这样快乐地念书，心中满溢的除了感激之外还是感激，尤其是想到未来还有那么长远的人生要走，我能够在此时恢复视力，真是太幸运了。 探讨 一郎如果不使用视力较差的右眼，眼睛本身就会因为无法发挥功用而丧失机能，但是透过适当的方法训练，眼睛仍能彻底根治宿疾而恢复健康。 其实，因斜视造成的单边视力严重迟化，也是同样的道理。虽然我的临床案例中，尚未有这种病患，但是如果有此类读者一患斜视者一愿意接受我的理论而姑且一试“松崎视力增进法”，那将是我的荣幸。又，以训练眼球移动肌为目的的“方向•远近训练法”，对减轻斜视也有直接功效。 轻量练习亦具成效 视力恢复至不需要眼镜 山田雅巳,神奈川辟,作家,男性/43岁 我一向对自己双眼皆1.5的绝佳视力相当自豪，但在39岁那年，一切都改变了，经过检查后，医生告诉我左右两边都有老花眼，而且右眼还外加散光。没想到我年纪轻轻的，视力就变得如此不堪，这简直有如晴天霹雳，尤其是对以读书和写作为业的我来说，得了老花眼更不啻是一项酷刑，因为在户外行动时虽不受影响，但近在咫尺的东西却变得模糊一片，真是令人气结。 配了眼镜之后，我常担心一直戴着会使老花眼和散光定型或持续恶化，所以平时总对它敬而远之。可是，当眼睛极度疲劳时，又觉得这种作法似乎不妥，所以最近才不得不死心戴起眼镜来。就在此时，拜认识松崎老师之赐，我知道了视力增进法，因此决定试试看。 以目前的情况来看，只怕我是松崎老师的学生中最懒的一个，因为我并非每天练习，而是在心血来潮时才偶一为之，所以从开始到现在，已经两个礼拜了，总时数还不到十个小时。不过，时间虽然不长，散光却已明显减轻，而且尽管我的工作很伤眼力，但我仍深切感受到跟睛的疲劳已日益消除( 不管怎样，视线不清时，只要集中精神努力去看，往往会有不错的效果出现。而从一个门外汉到现在，我发现只要对训练法抱着热忱努力练习，再加上身处户外时，不论对远近物体都能有意识地“认真去看”，那么恢复视力便是轻而易毕的事了。 探讨 象山田这样只赶轻量练习，就有显著效果的人，并不在少数。换言之，就算没有全心投入训练法的练习，只要在日常生活中，随时“有意识”地去尝试看各种较模糊的物体，一样能收到类似的功效。但以山田的工作性质来看，视力再度恶化的可能性相当高，所以为了避免这种情形发生，除了有系统而确实地持续练习外，别无他法。其实，他只要利用工作空档的休息时间来练习，就已经绰绰有余了。 正如我前面所不断提及的，身体机能并非各自单独运作，而是彼此间有着密切关联性，所以说，轴性视力退化的导因，同时也是屈折性视力退化的诱因，彼此息息相关。若再深一层思考，其实到后来根本已无法判定何者是主因，何者为诱因了，因为症状即是彼此交互影响的结果。这种说法应该较为实际。 “松崎视力增进法”个有关所有视觉玑能组织的整体训练，所以连上述层面也顾虑周全了。至于，有关“松崎视力增进法”和它周边的各类事项，到此均已解说完毕，接下来，为了增进大家实行训练法的意愿，并拥有强烈持续下去的动力，所以第三章将要介绍一些临床患者的实际体验，以便跟大家分享如何透过这项训练法来告别悲惨的“眼镜族生涯”。 后记 你也试试松崎视力增进法吧～ 我目前所任教的信州大学，有本“环境安全广报”的校内刊物，第九期中有我投稿的一篇短文，由于其和本书的内容并没有太多重复，所以容我摘述如下: 在我们身边有很多体积虽小，但早该清理掉的东西，却总碍着它具有纪念价值或某些值得留恋的原因而难以割舍。现在，我身边就有这样的东西，那是我不顾丢弃的“不需品”两副眼镜，它们与我下面所要提到的回忆有关。 在52岁以前，我的视力是2.0，而且我一厢情愿地认为，它会持续一辈子，没想到在52岁的某天，我突发现封面的建筑物有二个影像，同时眼前的交通号志也模糊一片。 于是我到百货公司的眼镜部检查，诊断结果竟是散光加0.7的近视，所以我配了一副可看清中等距离逡的近视眼镜，并从这天起，开始了一段极不方便的”眼镜族”生活，但是除了外出之外，读书和在室内活动时，我一律不戴眼镜。到了57岁那年，这副眼镜已经陪我走过五个年头，这期间度数不断加深，原来的眼镜度数早已不敷使用，以致交通标志日渐变得模糊，逼得我不件不再去配第二副眼镜。 这回，视力恶化的速度出乎我意料之外，检查结果居然只剩0.3，所以戴上新眼镜时，那种极目所及的所有景物都豁然开朗的爽快感觉，让我毕生难忘。 只可惜这种痛快感为时甚短，才短短一年，第二副眼镜的度数又不够了，这次的视力甚至不到0.2。此时，我听说有人前后已经配遇十副眼镜之多，我在震惊之余，更深觉自己该为视力想点办法。 后来我发明了“松崎视力增进法”及其实际执行的方法。这些都已在前文详述过了。因此我用以下短文做个总结: 我的视力于52岁前维持在2.0，后来降为0.2(这之间为时六年)，又因实行“松崎视力增进法”而快速恢复至1.5，之后便一直保持在1.5而长达四年。如此起伏的过程实在是戏剧性十 足。 然而，不论是在日常生活或人生中，视力的重要性真是无可匹故，因此，我将自己的视力恢复视同”由近视(近死)的绝境中生还”。，而在我“近死”的绝境中，救我一命的就是这两副眼镜，所以尽管现在它们已无用武之池，但我却一直舍不得丢掉，生活～至少这种可能性极高。 最后，让我再重申一次，戴眼镜对我们的日常生活造成很大不便，所以请别说:戴久了，习惯之后就不会感到不便。因为这只是在不知不觉中的刻意忍耐罢了。如果你想逃离这样的生活，就赶快行动吧～或者，假使你的孩子正处于这种水深火热的生活中，也请尽早将他们从无谓的忍耐和不快感觉中，解救出来吧～ 以我自己为例，小小的努力却获得了无可限量的报酬啊～