下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 瑜伽六坐式

瑜伽六坐式.doc

瑜伽六坐式

雨可可西
2019-05-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽六坐式doc》,可适用于综合领域

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即简易坐半莲花坐莲花坐至善坐吉祥坐悉达斯瓦鲁普坐雷电坐。通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益加强了两髋两膝两踝补养和加强了神经系统减轻和消除风湿和关节炎。、简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上两腿向前伸直弯右小腿把右腿放在左大腿跟处弯左小腿把左腿放在右大腿之下可以把双手结个手印放在两个膝盖上最好两手相叠拇指相对放在腿上以此姿势坐着可以分钟分钟递增。、单莲花坐坐在地上垫一个小垫便于稳定两腿向前伸直弯右小腿把右脚紧顶在放在左大腿内侧弯左小腿把左腿放在你的右大腿上面肩背正直下颌内收两手相叠拇指相对放在腿上以此姿势坐着可以分钟分钟递增患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。、双莲花坐坐在地上垫一个小垫便于稳定两腿向前伸直弯右小腿把右脚放在左大腿上脚底朝上弯左小腿把左腿放在右大腿上面。脚底朝上肩背正直下颌内收两手相叠拇指相对放在腿上以此姿势坐着可以分钟分钟递增每次打坐完后按摩两膝大腿两踝和两小腿腿肚。、至善坐至善坐被认为是最重要的一种姿势瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络而我们的生命之气就在这些经络里流通所以至善坐有助于清理这些经络使之畅通无阻:坐在地上两腿拼拢并同时向前伸展弯曲左小腿用双手抓住左脚用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿把右脚放在左脚踝之上把右脚跟靠近耻骨右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间背、颈、头保持直立。现在闭上你的眼睛开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么能看到什么所以当你闭眼内视的时候就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后放开双脚休息几分钟换另一条腿再做一次。温馨提示:随意一点坐下也可以但一定要背、颈、头保持直立。功效:镇定安祥并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气并且有控制性欲的效果。、雷电坐两个膝盖跪在地上两个小腿和脚背贴在地面上两膝靠拢两个大脚趾相互交叉这样便使两个脚跟向外指了伸直背部将臀部放落到两个分离的脚跟之间。温馨提示:动作非常简单易做初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难多练习几次就可以了。功效:可以在饭后钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统同时还可以治疗胃酸过多胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维对盆骨肌肉有伸张的作用所以也适合产前练习。、吉祥坐坐于地面两腿向前伸直弯曲左小腿左脚板顶住右大腿弯曲右小腿右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外其他各方面完全和至善坐一样。医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。注意:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。益处:()盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环从而加强上半身特别是胸膛和脑部的区域的血液循环()有利于直身端坐使呼吸系统毫不受阻极为有利引发畅顺的呼吸()对患哮喘和支气管炎的人有益处()使神经系统充满活力强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统放松两踝、两膝使大腿结实使两髋、两腿变柔软()有助于预防及治疗风湿症()尽管流向下半身的血流减少了却和普通坐在椅子上的坐姿不同不会发生充血现象()有助于使人的身体稳定而安宁心灵和平、活跃而警觉()对患有神经和情绪问题的人们有益()从瑜伽角度看这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用也就是这个道理。注意:每次打坐之后要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失那就不要再试它了。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/7

瑜伽六坐式

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利