铁脚将军在本人13年的球龄里,左脚踝9次扭伤,右脚踝13次扭伤,全都是脚踝外拐,就是脚掌内翻,拉伤脚踝外侧副韧带。
我这种小老百姓,不像球星一样,有专科的骨科医生专门治疗,我大多数时候只是擦擦正骨水,有钱的时候,拍个片,敷药,按摩,一个疗程下来,花了600多块都不一定好。
多次的伤病,让我的脚踝一发力就会痛,这曾经让我想放弃篮球。这个时候,我的朋友买了一个名为“ 好伴侣数码经络理疗仪HYS-339”的电疗仪,他借给我用了一个月,每天电疗一小时,后来,我的脚踝竟然好了,发力不痛了。
但是不久后,我又受伤了,一气之下,...
在本人13年的球龄里,左脚踝9次扭伤,右脚踝13次扭伤,全都是脚踝外拐,就是脚掌内翻,拉伤脚踝外侧副韧带。
我这种小老百姓,不像球星一样,有专科的骨科医生专门治疗,我大多数时候只是擦擦正骨水,有钱的时候,拍个片,敷药,按摩,一个疗程下来,花了600多块都不一定好。
多次的伤病,让我的脚踝一发力就会痛,这曾经让我想放弃篮球。这个时候,我的朋友买了一个名为“ 好伴侣数码经络理疗仪HYS-339”的电疗仪,他借给我用了一个月,每天电疗一小时,后来,我的脚踝竟然好了,发力不痛了。
但是不久后,我又受伤了,一气之下,我花了300大洋在淘宝上买了一台电疗仪。后来我做了详细的思考,究竟为什么受伤这么频繁?
通过几年的研究和实践,我得出了自己的结论。
首先,我先总结一下自己受伤的情景。
1、跳到对手身上投篮,掉下来踩到对手的脚。
2、贴着对手跳起来抢篮板,掉下来踩到对手的脚。
3、突破上篮冲力过大,对手跳过来撞到我,身体失去平衡,脚掌变形落地。
4、封盖对手,掉下来踩到对手的脚。
根据上面的情况,我从技术和护具两个方面做出对策。
技术:之前我很不喜欢身体对抗,总觉得身体对抗让我更容易受伤。但是我又不明白为什么电视解说员说篮球是提倡身体对抗的运动?后来经过研究,身体对抗能有效降低伤病率和提高成功率。
1、不要傻乎乎跳到对手身上投篮,举个例子,背身单打,用背部贴着对手,在投篮之前,突然发力撞开对手(简称贴撞),就好像你和对手之间有个弹簧把你们弹开,接着你一个转身或者后撤步,再投篮。这样,对手还处在被你贴撞弹开而退后的惯性中,你就已经完成投篮了。
2、抢篮板前先用身体把对手卡在背后,当篮球掉下来的时候,用屁股贴撞弹开对手,再顺势跳起来抓下篮板球。这样,对手还处在被你贴撞弹开而退后的惯性中,你就已经抢到了篮板球。
3、上篮时可以使用“跑撞”:跑动中贴撞,在突破后踏出上篮的第一步,同时用屁股贴撞弹开对手,稳稳地踏出第二步起跳,放篮。这样,对手还处在被你贴撞弹开而退后的惯性中,你就已经完成了上篮。
4、封盖的时候,只要张开你的双脚,就像乔丹的人字型扣篮标识一样,就能大大减少受伤。
护具:人跳在空中的时候,双脚掌是稍稍自然内翻的,如果体力下降,自然内翻的幅度就更大。这就是为什么人在累的时候更容易受伤的原因之一。所以,
我选择了脚踝的护具,在我跳起在空中的时候,护具有一个力拿着我的脚掌,阻止我的脚掌自然内翻,这样就能大大减少脚踝的受伤。
有了以上的对策,我的受伤率下降了90%,希望我的这些经历能帮到你。
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