[健身常识][健身饮食]改善肠胃，有几个食疗验方_6008
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题目:[健身常识][健身饮食]改善肠胃～
有几个食疗验方
编辑:小小
改善肠胃的[食疗验方]
这里提供如下的食疗验方～可以根据具体状况选用:
马铃薯苹果汁(见《粥谱轩》)
[胃酸/溃疡] 圆白菜汁
【
材料
关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料
】圆白菜(包菜)5-8叶～约350克。
【做法】圆白菜洗干净～先用臭氧机处理30分钟以杀菌～然后用分离式榨汁机榨出200-250毫升原汁～即可饮用。
菠萝苹果汁(见《粥谱轩》)
助消化] 白萝卜泡菜 [
【材料】白萝卜半根、生姜5片、紫苏梅10粒、荸荠5个。
【做法】1、白萝卜去皮刨丝～生姜刨丝～荸荠削皮切片。
2、调味料可以使用菠萝醋、百香果汁、粗盐或者紫苏梅～甚至味譛也行。
3、将所有材料加调味料拌匀即可。
调整饮食习惯改善消化不良
除去明确的胃病～有时人们会感觉胀气～这是由于消化不良造成的。要改善这一状况～可以选择助消化的药物～但根本在于先要改变用餐的习惯。饭中饭后少喝汤 如果你是习惯性胀气的人～请检查是否在餐中或餐后喝汤。因为胃胀意味着消化不良～胃胀的人其消化液的功能比常人差～倘若吃饭时再喝汤～喝下的汤会在胃部稀释掉消化液～让胃的消化功能变的更差。但是～绝对不喝汤又会损害身体～所以～正确的做法是在吃饭前半小时左右喝些汤～饭中就可以少喝了。
饭中饭后不吃水果 水果该在饭前吃。我们如果单独吃水果～果糖在肠胃里会被很快消化掉～但如果在饭后才吃～它会停留在胃的上部～较难消化的饭菜处于下部～而胃会先消化掉饭菜才开始消化水果。水果在胃里停留的时间被拉长～在这段时间里果糖会和胃酸起作用而异常发酵～产生的许多气体会使得胃胀加重～影响消化。饭后散步30分钟 吃饭时慢一点多嚼一嚼～饭后漫步一会。都是帮助消化的好办法。轻松的散步能带动肠胃的蠕动～不是剧烈的运动～觉得累的时候可以稍做休息～然后再动。
健康的增加体重 脂肪、糖、淀粉都是有助于增加体重的营养素～不过脂肪要摄入适当～吃的太油腻会升高血脂～使得血液变浓而会导致组织缺氧。糖也不宜单纯摄入～因为糖是酸性的～不但可能会使血液偏酸～甚至会引发糖尿病。所以～聪明的做法是:不去吃那些精制餐点～如蛋糕、面包等～它们其中可能含有色素、防腐剂等不良添加物～为增加香甜的口感而放入的过多的奶油和白沙糖。
那么该吃什么呢?
多吃些根茎类淀粉食物～像红薯、马铃薯、山药、芋头等～将它们融入三餐的配菜中。米饭中加点坚果～像松子、榛子、腰果等。吃些助消化的果蔬～比如餐后吃点番茄～它多维生素而低糖;两餐间喝点果蔬汁像菠萝苹果汁。菜中配点助消化的白萝卜泡菜等。蔬菜泥和浓汤也是不错的选择。
两餐之间 在上午的11点左右和下午的4-5点是血糖较低的时候～这时间补充少许流质点心符合人体的需要～可以选用糙米奶等。
[补脑强身] 糙米奶
【材料】糙米80克、松子20粒。
【做法】1、糙米与松子洗干净～泡在1500毫升的滚水里30分钟。
2、将泡软的糙米、松子与水一起倒入果浆机里打成米浆。
3、将生米浆用水蒸熟。
4、吃的时候～再加蜜10毫升调匀～即可。
助眠 有好的睡眠也是改善身体状况的重要一面。睡觉前不要吃难以消化的东西～如果需要睡前补充要在睡前半小时前完成。
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