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健美操理论课教案.doc

健美操理论课教案

习惯这样123
2017-09-18 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健美操理论课教案doc》,可适用于高等教育领域

健美操理论课教案、健美操的概念、健美操运动的分类、健身性健美操的运动特点、健美操运动的功能、使学生初步了解健美操运动的基本知识为将来上好健美操实践课做好准备、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情、通过健美操运动技术和要求的讲解使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度为将来科学有效地上好健美操课打好基础。同学们好今天我将带领大家学习体育课中新的内容健美操也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动对这项运动有所了解但据我所知大多同学只是听过对其了解不多也不够全面。今天我想让大家全面准确地了解这项运动希望大家认真听课从中受益。健美操是在音乐的伴奏下以身体练习为基本手段以有氧运动为基础达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说具有良好的作用尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动:是中底强度的运动以消耗O分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率:(年龄)X至(年龄)X让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。心率的测试方法。根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势按照不同的目的和任务健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康其动作简单实用性强音乐速度也较慢动作多有重复并均以对称的形式出现严格遵循健康、安全的原则。、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下完成连续复杂的和高强度动作的能力是以成套动作为表现形式必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。健身性健美操的概念。、保持有氧代谢过程其动作及套路的设计保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气并成分利用氧化来燃烧体内的糖元突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。、广泛的适应性健身性健美操练习的形式多样不受场地、环境、气候等条件的影响不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。、注重个体的差异健身性健美操的动作套路形式多样化节奏有快有慢套路有长有短动作有难有易运动量和运动的强度大小可以任意调节适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。、健身的安全性。健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性使之适合一般人的体质甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上在欢快的音乐声中跟随快慢有序的节奏进行运动十分安全而且有效。健身的安全性、增进健康的功能健美操作为一项有氧运动人们对其健身功效已达成共识。有研究认为经常参加健美操锻炼的人心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能增强心肌增加肺活量减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此专家认为健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。、塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致因此通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展有利于改善不良的身体形态形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习尤其是力量练习可使骨骼粗壮、肌肉围度增大从而弥补先天的体形缺陷使人体变得匀称健美。其次健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。、缓解精神压力娱乐身心的功能科学研究证明:体育运动可以缓解精神压力预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动以其动作优美、协调、全面锻炼身体同时有节奏强烈的音乐伴奏是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中练习者的注意力从烦恼的事情上转移开忘掉失意与压抑尽情享受健美操运动带来的欢乐获得内心的安宁从而缓解精神压力使人具有更强的活力和最佳的心态。另外健美操锻炼加强了人们的社会交往。、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动其特点是强度底、密度大运动量可大可小容易控制除了对健康的人具有良好的健身效果外对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量健美操练习就能在预防损伤的基础上达到医疗保健的目的。:增进健康的功能健美操二年度第二学期、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领、健美操的基本步伐一、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性为将来更好完成健美操动作、大众健身操一级第一组合打好基础。、通过本次课的教学调动学生学习、身体素质练习一:柔韧性。健美操的积极性。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及注意分事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:打开牵牵结。、徒手操练习。首先全体同学手牵着手围成圆圈并记住与自己牵手的左右同学然后老师宣:布松手解散全体同学分别向不同方向不、游戏态度积极、遵守游戏规则。停地走动或跑动但不离开太远。达到散、徒手操练习要求动作轻松自然动乱目的后教师突然喊停全体同学原地作幅度不要过大以免造成运动损伤。不动伸出自己的左右手找准先前与自、游戏和徒手操的练习达到身体预己牵手的同学接下来在不松开手的情况热目的为课的基本部分做好准分下打开与其他同学缠绕在一起的结恢复备。钟原先的圆圈状。:热身。、徒手操:头部肩部腰背部膝关节手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。踏步march队形如下图提踵calfraiseXXXXXXX半蹲squatXXXXXX弓步lungeXXXXX左右侧并步steptouchXXXX左右侧交叉步grapevine迈步后屈腿stepcurl、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。:、教师喊节奏、领操学生跟着练习。**、跟着音乐节奏教师领操学生练习。(一)次踏步、踏步放松并调整呼吸。(二)次走步(三)动作同(二)易犯错误:踏步时同手同脚。(四)次半蹲教学重点:动作的协调性及弹性。(五)动作同(一)至(四)但方教学要求:动作到位、步伐准确。向相反:(八)、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。、分别对八个八拍的动作进行教学。、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师压肩:*拍分领操慢慢做力求动作规范到位)正压腿:*拍、结合音乐进行练习要求节奏准确。侧压腿:*拍钟、体育骨干领操进行练习教师观察并记录后压腿:*拍错误动作。、纠正错误动作:先进行集体纠正再个别纠正。教学重点:动作的协调性及连贯性。教学要求:动作的发力点与音乐的重拍完美结合。、压肩:*拍、正压腿:*拍、侧压腿:*拍、后压腿:*拍、教学要求:动作规范、但幅度的大小因人而异。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助纠错。、讲评本次课提出课后要、全身抖动放松求。、轻轻拍打身体放松、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。、呼吸慢、深、均匀。钟、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背、动作到位准确且动作的幅度尽阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸可能大。展练习整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操三年度第二学期、使学生初步掌握健美操基本步伐二及一级第二组合动作要领、健美操的基本步伐(二)、通过核心部位力量的练习提高学生、大众健身操一级第二组合身体的力量及动作的稳定性为将来、身体素质练习(二):身体核心部位的更好完成健美操动作打好基础。力量练习、通过本次课的教学调动学生学习健美操的积极性。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及注意分事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:打开牵牵结。、徒手操练习。首先全体同学手牵着手围成圆圈并记住与自己牵手的左右同学然后老师宣:布松手解散全体同学分别向不同方向不、游戏态度积极、遵守游戏规则。停地走动或跑动但不离开太远。达到散、徒手操练习要求动作轻松自然动乱目的后教师突然喊停全体同学原地作幅度不要过大以免造成运动损伤。不动伸出自己的左右手找准先前与自、游戏和徒手操的练习达到身体预己牵手的同学接下来在不松开手的情况热目的为课的基本部分做好准下打开与其他同学缠绕在一起的结恢复分备。原先的圆圈状。钟:热身。、徒手操:头部肩部腰背部膝关节手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。走步walk队形如下图一字步easywalkXXXXXXXV字步VstepXXXXXX迈步点地steptapstepheelXXXXX迈步吸腿stepkneeXXXX点地touchstep(heeltapsidetapback)()、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及:**技术。、教师喊节奏、领操学生跟着练习。(六)次侧并步、跟着音乐节奏教师领操学生练习。(七)次连续两次侧并步、踏步放松并调整呼吸。(八)次交叉步(九)次交叉步易犯错误:踏步时同手同脚。次迈步后屈腿:动作的协调性及弹性。(十)动作同(一)至(四)但方:动作到位、步伐准确。向相反:(八)、讲解并示范大众一级第二组合的动作过程。、分别对八个八拍的动作进行教学。、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师仰卧抬起头和胸:*拍分领操慢慢做力求动作规范到位)左侧卧抬起右腿:*拍、结合音乐进行练习要求节奏准确。俯卧抬起头和胸:*拍钟、体育骨干领操进行练习教师观察并记录右侧卧抬起左腿:*拍错误动作。仰卧屈膝收腿:*拍俯卧后屈腿:*拍、纠正错误动作:先进行集体纠正再个别纠正。:动作的协调性及连贯性。:动作的发力点与音乐的重拍完美结合。仰卧抬起头和胸:*拍左侧卧抬起右腿:*拍俯卧抬起头和胸:*拍右侧卧抬起左腿:*拍仰卧屈膝收腿:*拍俯卧后屈腿:*拍教学要求:动作规范注意力集中于发力的肌肉部位。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助纠错。、讲评本次课提出课后要、全身抖动放松求。、轻轻拍打身体放松、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。、呼吸慢、深、均匀。钟、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背、动作到位准确且动作的幅度尽阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸可能大。展练习整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操四年度第二学期、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领、通过垫上练习提高学生身体的力量、健美操的基本步伐(三)及柔韧素质为将来更好完成健美操、大众健身操一级第三组合动作打好基础。、身体素质练习(三):垫上练习、通过本次课的教学培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及注意分事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:喊数成团。、徒手操练习。首先全体同学围成圆圈在圆圈上向同一方向慢跑或做徒手操老师在圆内指:挥然后老师突然喊出一个数字、、、游戏态度积极、遵守游戏规则。或学生立即组团每组有、、或、徒手操练习要求动作轻松自然动人剩下没组成相应正确人数团体的同作幅度不要过大以免造成运动损伤。学为游戏失败接受惩罚如唱歌、做下、游戏和徒手操的练习达到身体预蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。热目的为课的基本部分做好准分备。钟、徒手操::热身。头部肩部腰背部膝关节手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。漫步mambo队形如下图吸腿kneeliftXXXXXXX摆腿legliftXXXXXX踢腿kickXXXXX弹踢腿flickXXXX跑步joy并步跳stepjump小马跳pony、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及开合跳jumpingjack技术。、教师喊节奏、领操学生跟着练习。:、跟着音乐节奏教师领操学生练习。**、踏步放松并调整呼吸。(十一)次一字步(十二)次V字步动作的协调性及弹性(十三)次小马跳。(十四)次迈步侧点地动作到位、步伐准确。次半蹲(十五)动作同(一)至(四)但方:向相反、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。、分别对八个八拍的动作进行教学。(八)、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师分领操慢慢做力求动作规范到位)、结合音乐进行练习要求节奏准确。仰卧抬起头和胸:*拍钟、体育骨干领操进行练习教师观察并记录左侧卧抬起右腿:*拍错误动作。俯卧抬起头和胸:*拍右侧卧抬起左腿:*拍、纠正错误动作:先进行集体纠正再个仰卧屈膝收腿:*拍别纠正。俯卧后屈腿:*拍动作的协调性及连贯性。动作的发力点与音乐的重拍完美结合。仰卧抬起头和胸:*拍左侧卧抬起右腿:*拍俯卧抬起头和胸:*拍右侧卧抬起左腿:*拍仰卧屈膝收腿:*拍俯卧后屈腿:*拍动作规范注意力集中于发力的肌肉部位。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、请两位体育骨干帮助纠错。、踏步放松调整呼吸、讲评本次课提出课后要求。、全身抖动放松、轻轻拍打身体放松、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头、呼吸慢、深、均匀。肌的伸展练习。、动作到位准确且动作的幅度尽钟可能大。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操五年度第二学期、使学生初步掌握健美操第四组合动作要领、新授内容:大众健身操一级第四组合、通过复习使得学生基本掌握前面所学的一、二、三组合的动作要领通、复习内容:大众健身操一级第一、二、过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧三组合。性。、通过本次课的教学培养学生吃、身体素质练习:柔韧性。苦耐劳的进取精神。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及注意分事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:喊数成团。、徒手操练习。首先全体同学围成圆圈在圆圈上向同一方向慢跑或做徒手操老师在圆内指:挥然后老师突然喊出一个数字、、、游戏态度积极、遵守游戏规则。或学生立即组团每组有、、或、徒手操练习要求动作轻松自然动人剩下没组成相应正确人数团体的同作幅度不要过大以免造成运动损伤。学为游戏失败接受惩罚如唱歌、做下、游戏和徒手操的练习达到身体预蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。热目的为课的基本部分做好准分备。、徒手操:钟头部肩部腰背部膝关节手腕、:热身。脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。队形如下图XXXXXXX:XXXXXX(十六)次跑步**XXXXX(十七)次开合跳XXXX(十八)次迈步吸腿(十九)次前点地连续两次侧点地(二十)动作同(一)至(四)但方、讲解并示范大众一级第四组合的动作过程。向相反、分别对八个八拍的动作进行教学。、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师(八)领操慢慢做力求动作规范到位)、结合音乐进行练习要求节奏准确。、体育骨干领操进行练习教师观察并记录错误动作。、纠正错误动作:先进行集体纠正再个动作要领同前。别纠正。:动作的协调性及连贯性。:动作的发力点与音乐的重拍完美压肩:*拍结合。正压腿:*拍侧压腿:*拍分二后压腿:*拍、教师讲解、示范动作要领强调复习正踢腿侧踢腿后踢腿各钟重点、提出复习要求次、教师领操学生跟着练习、体育骨干领操跟上音乐节奏进行练习老师观察找出不足之处、分析产生错误及不足的原因找出纠正的办法、教师再次领操进行练习教师边领操边提示正确做法以达到纠正错误的目的。动作准确到位与音乐节奏完美结合。动作熟练准确动作幅度大。压肩:*拍正压腿:*拍侧压腿:*拍后压腿:*拍踢腿各次。:动作规范、但幅度的大小因人而异身体柔韧性好的同学动作的幅度可大点。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助纠、全身抖动放松错。、轻轻拍打身体放松、讲评本次课提出课后要求。、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。钟、呼吸慢、深、均匀。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸、动作到位准确且动作的幅度尽展练习可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操六年度第二学期、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领并能够完美地、复习内容:大众健身操一级套路的全表现出来部组合即一、二、三、四组合。、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强形体更加优美、身体素质练习:核心部位的力量练习。动作更加稳定、到位、通过本次课的教学培养学生欣赏美、创造美的能力。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:正反口令。、徒手操练习。首先全体同学成体操队形站成四列横队注意力集中听老师喊口令然后:做与老师口令相反的动作。例如:老师口、游戏态度积极、遵守游戏规则。令是“立正”学生动作为“稍息”。共有、徒手操练习要求动作轻松自然动四个相反的口令为:立正稍息高人作幅度不要过大以免造成运动损伤。矮人大圆小圆向左转向右、游戏和徒手操的练习达到身体预转。如果有同学动作错误或动作过慢将要热目的为课的基本部分做好准分接受惩罚如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。备。钟接着再做相同的游戏。:热身。、徒手操:头部肩部腰背部膝关节手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXX动作要领同前面。XXXX八、核心部位的力量练习。(一)、教师讲解、示范动作要领强调复习次仰卧收腹重点、提出复习要求(四)、教师领操学生跟着练习(五)过渡动作、体育骨干领操跟上音乐节奏进行练吸右腿习老师观察找出不足之处右腿并左腿两手上举、分析产生错误及不足的原因找出纠向左转体度成俯撑正的办法(六)、教师再次领操进行练习教师边领次背肌起上体举单臂操边提示正确做法以达到纠正错误(九)的目的。(十)过渡动作:成跪撑、模拟考试:四人一组进行练习要(十一)核心稳固性练习求动作熟练、到位、有力度且表情丰次跪单腿单臂平衡富。分(十四)动作准确到位及表现力的教(十五)向左转体起成站立学。钟(十六)结束动作动作熟练准确表情丰富。、教师讲解并示范(一)至(四)的动作然后学生跟着老师的节奏进行练习。、教师讲解并示范(五)的动作然后学生跟着老师的节奏进行练习。、教师讲解并示范(六)至(九)的动作然后学生跟着老师的节奏进行练习。、教师讲解并示范(十)至(十六)的动作然后学生跟着老师的节奏进行练习。、将(一)至(十六)动作连贯进行练习。控制身体力求动作到位。专心于所练习的部位。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助纠、全身抖动放松错。、轻轻拍打身体放松、讲评本次课提出课后要求。、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。钟、呼吸慢、深、均匀。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌、动作到位准确且动作的的伸展练习幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操七、使学生初步掌握健美操三级第一组合动作要领、大众健身操三级第一组合、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼从而塑造形体美。、健美运动之哑铃。、通过本次课的教学培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师讲解游戏方法及规则与要求、游戏过程、室内小游戏:打开牵牵结。、徒手操练习。首先全体同学手牵着手围成圆圈并记住与自己牵手的左右同学然后老师宣:布松手解散全体同学分别向不同方向不、游戏态度积极、遵守游戏规则。停地走动或跑动但不离开太远。达到散、徒手操练习要求动作轻松自然动乱目的后教师突然喊停全体同学原地作幅度不要过大以免造成运动损伤。不动伸出自己的左右手找准先前与自、游戏和徒手操的练习达到身体预己牵手的同学接下来在不松开手的情况热目的为课的基本部分做好准下打开与其他同学缠绕在一起的结恢复分备。原先的圆圈状。钟:热身。、徒手操:头部肩部腰背部膝关节手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。:队形如下图**XXXXXXX(二十一)次侧并步L形XXXXXX(二十二)向前向后走三步吸腿XXXXX(二十三)次一字步XXXX(二十四)向后一字步迈步吸腿(二十五)动作同(一)至(四):但方向相反、讲解并示范大众三级第一组合的动作过程。(八)、分别对八个八拍的动作进行教学。、八个八拍的动作连成套路进行练习、立式耸肩(教师领操慢慢做力求动作规范到起始姿势身体直立两手用位)正握法握哑铃握距稍宽于肩。、结合音乐进行练习要求节奏准确。动作过程先让肩部尽量下倾两、体育骨干领操进行练习教师观察并臂完全不使劲然后耸起两肩记录错误动作。(主要是收缩斜方肌)静止一、纠正错误动作:先进行集体纠正再秒钟松下肩重复再做。个别纠正。呼吸方法:耸起肩部时吸气松下时呼气。:动作的协调性及连贯性。分注意要点:耸起肩部把哑铃稍:动作的发力点与音乐的重拍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生完美结合。钟的力量两肘不能丝毫弯曲、俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作、教师讲解并示范动作过程同时提出之一。起始姿势屈膝上体前倾动作要求。单膝跪与长凳一手扶凳一手握、学生模仿练习教师检查并及时纠正住哑铃头不要低垂。动作过程收错误动作。缩背阔肌将上臂上拉把哑铃尽、练习:每个动作做组每组次量拉高静止一秒钟让哑铃徐徐组与组之间休息秒左右休息时进行练下降到手臂完全伸直下垂。习部位的肌肉放松教师乘时讲解一些健身呼吸方法:上拉哑铃时吸气放的科学知识。下时呼气。注意要点:上拉时要想着让主要控制好身体姿势明确目标力量来自背阔肌的收缩而不是臀肌肉。部。上拉时腰要收紧上体尽量呼吸正确。不摇动腿部用力臀部后移以保持平衡。、直立侧飞鸟该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、讲评本次课提出课后要求。、全身抖动放松、安排值日生整理器、轻轻拍打身体放松材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头、呼吸慢、深、均匀。肌的伸展练习。、动作到位准确且动作的钟幅度尽可能大。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台哑铃若干。健美操八、使学生初步掌握健美操三级第二组合动作要领、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉、大众健身操三级第二组合得到锻炼从而塑造形体美。、健美运动之哑铃、通过本次课的教学培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。提踵()单膝弹动()教师领操与学生共同热身手臂运动()屈肘摆振()左侧并步()慢的开合及弓步()踏步()踢腿(前踢和侧踢)()双膝轻注意力集中动作轻松舒展弹(调整)半蹲()迈步脚尖侧点地(重心移动手臂下垂与手臂前屈)(、)踏步()吸腿跳()踏步分脚()分钟踏步调整呼吸()后踢腿()轻轻弹动脚跟拍屈膝弹动(上体左右转度)()侧压腿(高重心到低重心)()转体度弓步正压腿()弓步体侧伸踏步放松()。队形如下图(二十六):XXXXXXX(二十七)次侧交叉步形XXXXXXXXXXX(二十八)次迈步连续两次吸腿XXXX(二十九)次侧并步后退左腿侧点地接后屈腿(三十)动作同(一)至(四)但方:向相反、讲解并示范大众三级第二组合的动作(八)过程。、分别对八个八拍的动作进行教学。、前平举(三角肌的前束)、八个八拍的动作连成套路进行练习起始姿势两腿直立挺胸收腹。两手(教师领操慢慢做力求动作规范到正握哑玲两臂下垂于腿前。位)动作过程:直臂持铃向上举起至稍、结合音乐进行练习要求节奏准确。高于肩静止一秒钟再直臂徐徐放下、体育骨干领操进行练习教师观察还原至腿前。并记录错误动作。呼吸方法:上举时吸气下落时呼气。、纠正错误动作:先进行集体纠正注意要点:上举和下落时全身保持直再个别纠正。立两臂保持直伸意念集中在三肌。:转体时身体的控制。、俯身侧平举(三角肌的后束):起分:动作的协调性及连贯性。始姿势:两足开立向前屈体度两钟手握哑铃两臂直垂肩下。动作过程:收缩三角肌后部直臂从两侧平举起哑铃直到与地面平行静止一秒钟再让两臂徐徐放下。呼吸方法:上举时吸气下落、教师讲解并示范动作过程同时提时呼气。注意要点:上举和下放哑铃时出动作要求。全身保持稳定不要摇摆。意念集中在三、学生模仿练习教师检查并及时纠正角肌后部。上举前要彻底放松到达最错误动作。高点时要彻底收缩。、练习:每个动作做组每组次臂屈伸(上臂三头肌)组与组之间休息秒左右休息时进行练习部位的肌肉放松教师乘时讲解一些健身起始姿势:两手正握或反握杠铃或两手合的科学知识。握一个哑铃。将其高举过顶后屈肘让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动控制好身体姿势明确目标作过程两上臂贴近两耳保持竖直不摇肌肉。动。收缩三头肌逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸直到臂部完全伸直三头肌呼吸正确。彻底收紧。静止一秒钟再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置使三头肌尽量伸展。呼吸:挺伸前臂时吸气屈降时呼气。、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助纠、全身抖动放松错。、轻轻拍打身体放松、讲评本次课提出课后要求。、安排值日生整理器材宣布下课。、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。钟、呼吸慢、深、均匀。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌、动作到位准确且动作的的伸展练习幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台哑铃若干。健美操九年度第二学期、通过教学使学生初步掌握三级三组合健美操动作要领了解普拉提运动特点及健身方法。、大众健身操三级第三组合、通过教学使学生的身体控制能、普拉提练习(一)力、身体协调能力得以提高。、增强学生健身的科学性、合理性意识。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师边讲解边示范与学生一起热提踵()单膝弹动()身运动手臂运动()屈肘摆振()左侧并步()慢的开合十二、:及弓步()踏步()踢腿(前踢和侧踢)()双膝轻、弹(调整)半蹲()迈步、脚尖侧点地(重心移动手臂下垂与手臂前屈)(、)踏步()十三、:热身。吸腿跳()踏步分脚()分钟踏步调整呼吸()后踢腿()轻轻弹动脚跟拍屈膝弹动(上体左右转度)()侧压腿(高重心到低重心)()转体度弓步正压腿()弓步体侧伸踏步放松()。队形如下图**XXXXXXX(一)次漫步XXXXXX(二)次迈步吸腿XXXXX次走步XXXX(三)V字步右转度V字步(四)次迈步后屈腿单单双第拍左腿后交叉、讲解并示范大众三级第三组合的动作(五)动作同(一)至(四)但方过程。|向相反、分别对八个八拍的动作进行教学。(八)、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师领操慢慢做力求动作规范到位)、骨盆的卷动、结合音乐进行练习要求节奏准确。仰卧骨盆在正中位膝关节屈、体育骨干领操进行练习教师观察并曲脚掌放松。吸气无动作。呼记录错误动作。七收紧腹横肌骨盆向上卷起、纠正错误动作:先进行集体纠正再脊椎一节节离地停住吸气无动个别纠正。作。呼气收紧腹肌脊椎一节节还原落地。:动作的协调性及连贯性。分目标肌肉:腹肌目的:使脊椎一节节运动帼绳:动作的发力点与音乐的重拍钟肌的控制腰椎骨盆的稳定。完美结合。、胸部抬起预备姿势:仰卧骨盆正中位二膝关节屈曲脚掌放松双手重、教师讲解、示范动作要领强调重叠放在头后。点、提出练习要求动作过程:吸气无动作呼气、教师讲解动作过程及呼吸的配合抬起头和胸再吸气展平头学生练习胸放下。连续循环练习。、将四个动作串联成套路进行练习目标肌肉:腹肌。每个动作做次。目的:腹肌的强化和骨盆的稳定、基本背伸展动作准确到位呼吸正确。预备姿势:俯卧额头触地手掌放在身体两侧掌心向内。动作熟练准确动作协调自动作过程:吸气不动呼气抬然。。起头和胸吸气身体下放。、休息体位跪姿臀部坐在小腿上手臂向前延伸额头触地。目的:放松伸展。、教师讲解示范学生二、:跟着教师的示范练习。、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助、全身抖动放松纠错。、轻轻拍打身体放松、讲评本次课提出课后要求。、安排值日生整理器、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分材宣布下课。肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。钟、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂、呼吸慢、深、均匀。背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌、动作到位准确且动作的伸展练习的幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操十、通过教学使学生初步掌握三级四组合健美操动作要领了解普拉提运动特点及健身方法。、大众健身操三级第四组合、通过教学使学生的身体控制能、普拉提练习(二)力、身体协调能力得以提高。、增强学生健身的科学性、合理性意识。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师边讲解边示范与学生一起热提踵()单膝弹动()身运动手臂运动()屈肘摆振()左侧并步()慢的开合十五、:及弓步()踏步()踢、动作的节奏由慢而快腿(前踢和侧踢)()双膝轻、注意运动时呼吸的配合弹(调整)半蹲()迈步、动作的幅度由小而大脚尖侧点地(重心移动手臂下垂与手臂前屈)(、)踏步()十六、:热身。吸腿跳()踏步分脚()分钟踏步调整呼吸()后踢腿()轻轻弹动脚跟拍屈膝弹动(上体左右转度)()侧压腿(高重心到低重心)()转体度弓步正压腿()弓步体侧伸踏步放松()。队形如下图**XXXXXXX(一)次小马跳XXXXXX(二)次侧并步跳向前向后漫XXXXX步XXXX(三)V字步右转度V字步(四)次迈步后屈腿单单双第拍左腿后交叉、讲解并示范大众三级第四组合的动作(五)动作同(一)至(四)但方过程。|向相反、分别对八个八拍的动作进行教学。(八)、八个八拍的动作连成套路进行练习(教师领操慢慢做力求动作规范到位)、一百次预备势、结合音乐进行练习要求节奏准确。仰卧髋膝保持度手臂举、体育骨干领操进行练习教师观察并起放在耳侧吸气不动呼气抬起记录错误动作。手臂、头和胸手臂在身体两侧上、纠正错误动作:先进行集体纠正再下摆动。个别纠正。、单腿伸展:动作的协调性及连贯性。分仰卧屈膝抬高胸部手搭在膝关节上。呼气单腿伸直吸气:动作的发力点与音乐的重拍钟腿部交换位置呼气伸直另一腿。完美结合。手每次均搭在屈曲的膝关节上。二、滚动如球、教师讲解、示范动作要领强调重坐姿屈膝手搭在小腿三分之点、提出练习要求二踝关节处保持平衡双脚离开、教师讲解动作过程及呼吸的配合垫子。吸气向后滚动呼气向学生练习前滚动至坐姿后背挺直。、将四个动作串联成套路进行练习每个动作做次。、脊椎的伸展坐姿保持背部垂直腿伸直动作准确到位呼吸正确。手臂指向前方与腿平行。吸气无动作呼气上体和手臂注意力集中于目标肌肉动作向下向前运动吸气暂停呼气熟练准确且协调自然。脊椎回到原来的位置。、教师讲解示范学生二、:跟着教师的示范练习。、踏步放松调整呼吸、请两位体育骨干帮助、全身抖动放松纠错。、轻轻拍打身体放松、讲评本次课提出课后要求。、安排值日生整理器、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧分材宣布下课。肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。钟、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂、呼吸慢、深、均匀。背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌、动作到位准确且动作的伸展练习的幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。健美操十一、通过复习使学生进一步掌握健美操三级套路的动作要领并能够完美地、复习内容:大众健身操三级套路的全表现出来部组合即一、二、三、四组合。、通过健美操编排教学使学生掌握健美操编排的基本原则和方法。、健美操的创编。、通过本次课的教学培养学生欣赏美、创造美的能力。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、教师宣布本次课的内容及分注意事项◎钟、检查服装安排见习生。师生精神饱满、注意力集中。、教师边讲解边示范与学生一起热提踵()单膝弹动()身运动手臂运动()屈肘摆振()左侧并步()慢的开合十八、:及弓步()踏步()踢、动作的节奏由慢而快腿(前踢和侧踢)()双膝轻、注意运动时呼吸的配合弹(调整)半蹲()迈步、动作的幅度由小而大脚尖侧点地(重心移动手臂下垂分与手臂前屈)(、)踏步()十九、:热身。钟吸腿跳()踏步分脚()踏步调整呼吸()后踢腿()轻轻弹动脚跟拍屈膝弹动(上体左右转度)()侧压腿(高重心到低重心)()转体度弓步正压腿()弓步体侧伸踏步放松()。队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXX动作要领同前面。XXXX(一)健身性健美操创编的指导思想:、教师讲解、示范动作要领强调复、健身是创编最重要的指导思习重点、提出复习要求想、教师领操学生跟着练习、安全性也是创编健身性健美、体育骨干领操跟上音乐节奏进行操的重要指导思想之一练习老师观察找出不足之处、娱乐与艺术性是创编活动中、分析产生错误及不足的原因找出的另一个指导思想。纠正的办法、教师再次领操进行练习教师边领(二)健身性健美操创编的技术性操边提示正确做法以达到纠正错误原则的目的。、合理的成套结构、模拟考试:四人一组进行练习要、鲜明的针对性求动作熟练、到位、有力度且表情丰、动作有序性及流畅性。富。分、运动负荷的合理性动作准确到位及表现力的教、注重艺术性和创新性。学。钟动作熟练准确表情丰富。(三)健美操的创编过程、过程:制定目标音乐的选择与剪辑素材的选择与确定、教师讲解健身性健美操创编的指导思建立基本结构按创编原则想及技术性原则组合动作与分段按成套顺序完、教师讲解并举例说明健身性健美操的成成套动作的组合评价与修创编过程改。、学生按照要求进行编排老师适时给、教学要求:态度积极努力予指导:将本学期学过的大众健身操一三级创新。动作进行有机编排规格为六人一组的健身健美操。教学重点:健美操的创编过程、教师讲解示范学生跟着教师的示范练习。二、:、请两位体育骨干帮助纠、踏步放松调整呼吸错。、全身抖动放松、讲评本次课提出课、轻轻拍打身体放松后要求。、安排值日生整理器材宣布下课。分、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉钟大腿前侧股四头肌的伸展练习。、呼吸慢、深、均匀。、上肢及躯干的伸展练习:上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头、动作到位准确且动作的肌三角肌的伸展练习幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。十二次健美操考查、考查自编成套六人操做好成绩的评定。、通过评价与评分促使学生更进一步考查:自编成套动作(健身性健美操六人掌握健身性健美操的动作要领。操)。、通过评价与评分激发学生的创新热情培养其进取精神。如图、体育委员集合整队××××××××××××××××××××××、师生问好教师检查人数及服装分◎钟、教师宣布考查内容、要求及注意事项师生精神饱满、注意力集中。、教师边讲解边示范与学生一起热提踵()单膝弹动()身运动手臂运动()屈肘摆振()左侧并步()慢的开合二十一、:及弓步()踏步()踢、动作的节奏由慢而快腿(前踢和侧踢)()双膝轻、注意运动时呼吸的配合弹(调整)半蹲()迈步、动作的幅度由小而大脚尖侧点地(重心移动手臂下垂分与手臂前屈)(、)踏步()二十二、:热身。钟吸腿跳()踏步分脚()踏步调整呼吸()后踢腿()轻轻弹动脚跟拍屈膝弹动(上体左右转度)()侧压腿(高重心到低重心)()转体度弓步正压腿()弓步体侧伸踏步放松()。队形如下图XXXXXXX自编六人健身性健美操XXXXXXXXXXX编排要求:音乐自选动作素XXXX材以本学期所学习的大众一级和三级的动作为素材队形变换四次队员之间有配合。、老师宣布考查内容、评分标准及考查要求、学生复习老师给与适当的评价与建议动作整齐好、休息分钟看协调流畅且与音乐结合完美、考查开始:六人一组先后考查每组有两运动过程中能展示内心的激情体次机会以得分高的记录成绩现出健康向上的情绪小偏差和错、考查后的总结误在三次内。成套动作的完成。动作整齐且协调流畅允许出现小的偏差和错误在五次以内。分基本完成整套动作没有出现大的偏差和错误。钟不能完整完成整套动作出现较大的偏差和错误。三、:态度端正积极配合努力进取。、教师讲解示范学生二、:跟着教师的示范练习。、踏步放松调整呼吸、全身抖动放松、讲评本次课提出课、轻轻拍打身体放松后要求。、安排值日生整理器分、下肢伸拉运动:腿部外侧肌肉材宣布下课。腿后侧肌肉大腿内侧肌肉钟大腿前侧股四头肌的伸展练习。、上肢及躯干的伸展练习:上肢、呼吸慢、深、均匀。手臂背阔肌侧腰肌肱三头、动作到位准确且动作肌三角肌的伸展练习的幅度尽可能大。整理放松场地:院形体房。器材:录音机一台体操垫若干块。

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