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家用电动跑步机.doc

家用电动跑步机

死亡日记副本
2017-09-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《家用电动跑步机doc》,可适用于初中教育领域

家用电动跑步机家用电动跑步机海斯曼家用电动跑步机是将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样运动者在健身时能够对自己的身体状况了如指掌由于传动滚带是橡胶的所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多不易引起伤病从而保证运动量的科学和安全。跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据海斯曼运动学专家统计在陆地上每跑米双腿就得撞击地面次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。标准参数面板设计:个CD液晶显示窗口带夜光显示显示功能:速度、距离、时间、热量、心率、坡度及运动状况马力:HPDC速度范围:KMH扬升坡度:跑带面积:mm(W)*mm(L)占地面积:(L)*(W)*mm(H)特点:左扶手设启动、停止开头右扶手设加速、减速开头速度直选、运动程序手动和程控兼备最大负载:KG(Lbs)使用方法初次使用在初次使用家用电动跑步机前请先站在旁边熟悉一下如何控制它如启动、停机和速度调节等等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上用双手抓住扶手将机器开到,公里小时的低速度身体站直向前看用一只脚在跑带上"瓟"几下尽量放松接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后慢慢地把速度增加到,公里小时。保持这样的速度分钟左右再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展因此先走上,分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动做次每条腿每次做秒或更多时间在锻炼结束后再做一遍。向下伸展双膝微曲身体慢慢向前弯让背部和肩膀放松双手尽量去触摸脚趾。保持~秒然后放松。重复做次。脚筋伸展坐在干净的座垫上把一条腿伸直。把另一条腿向内收使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持~秒然后放松。每一条腿重复做次。小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地向墙或树的方向倾斜。保持~秒然后放松。每一条腿重复做次。四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡然后右手向后伸抓住右脚踝慢慢向臀部拉直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持~秒然后放松。每一条腿重复做次。缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持~秒然后放松。运动量锻炼分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以公里小时的速度热身分钟接着按每分钟增加公里小时的速度递增直到您觉得在某个速度下持续运动分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约公里并记录下所用的时间。这可能会用上分钟。以公里小时的速度行走时公里的路程大约会用分钟。在你能够很容易的这样做几次后就可以渐渐地提高速度这样持续分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前心里要清楚:不能急躁这种锻炼为了您自己一生的健康而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是次周每次运动分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表而不是根据自己的喜好来锻炼您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考具体情况请向专业人士咨询。使用须知海斯曼温馨提示、请勿随便取下保护罩若因维护需要打开请一定先拔出电源线。、电动跑步机在使用时请勿让小孩靠近防止危险。、如果您是初次使用跑步机请切记一定要用手抓住扶手直到感到适应后才可以松开扶手。、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加请立即拔下电子表上的安全锁电动跑步机会立即停下来。、电动跑步机在不用的时候应该把电源线拔掉收好。、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头以方便插入。、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的如果电源线发生了损坏请向经销商购买或者与本公司直接联系。、跑步机为室内器械请勿室外使用。摆放场所干净平整注意防潮注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械请勿改装挪做它用。、锻炼时不能穿太大太宽松的衣服以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

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