现代青少年网球运动员体能训练
方法
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探究
一、体能身体训练
1、增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的网球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用科技成果、制定科学训练
计划
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、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控,从而有效地提高运动员的体能水平,取得理想的训练效果和良好的运动成绩。
2、将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能,并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华,更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用,并逐渐引入了高科技手段,发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。
3、创造条件,使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度,使之更接近比赛实际。
4、重视伸展性
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
。高效能的恢复训练体系,重视训练过程的科学管理。
二、体能辅助训练
1、网球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三
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个方面组成。青少年网球运动员体能训练首先应考虑运动生物化学的因素。在进行体能训练时,既要注意有氧供能的耐力训练,又要注意无氧供能和无氧一有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年网球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平,教练员应科学地掌握好训练方法,如能有效提高和发展无氧耐力的间歇训练法等。
2、合理安排运动训练与恢复。现代网球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础,对网球运动员体能恢复起着至关重要的作用,尤其对处在身体快速发育阶段的青少年而言,如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年网球运动员体能恢复,在提高运动能力和训练水平的同时,确保青少年运动员身体良好发育。
三、青少年网球运动员的体能训练
1、针对青少年运动员身心特点,合理安排运动负荷。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善,因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善,不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量。但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高,从而使心肺具备适应大强度训练的
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功能。在对青少年网球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练。运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛,这样才有利于网球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。
2、青少年网球运动员运动负荷,要逐步有节奏地增加。所谓逐步增加就是在网球训练或比赛中。无论是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则,加大一适应一再加大一再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下,机体的应激以及随之产生的一系列变化,都会保持在一个适应的范围内。
3、体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配。训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态,负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式,?既加量也加强度,?加强度减量,?加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练。容易使他们大脑皮层活动抑制,在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形,对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜,在每组训练后有足够的时间来恢复,这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练,才能保证动作的质量。
4、要根据网球训练的不同任务来安排运动负荷。在网球训练中如果学习掌握新技术,则强度不宜安排过大。如果主要任务是发展某一身体素质,则负荷的量和强度都应加大。
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如耐力素质的训练,应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练,应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。
最重要的是掌握好负荷与恢复的关系。没有负荷就没有训练水平的提高,但没有恢复,也就不可能安排新的负荷。
网球运动员体能训练是基础训练,没有良好的体能做保证,无论多么精妙的技战术也不会得到良好的发挥,尤其是处在技术动作还未完全定型的青少年阶段。这些运动员的体能训练更应该结合其生理、心理特点,发挥现代训练理念和训练手段的优越性,做到合理安排运动负荷。加强运动恢复,重视运动员心理状态。这样才能使青少年运动员在良好的环境中提高他们的技战术水平,理解和掌握网球运动的规律,提高网球竞技水平。
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