浅谈轮滑基础训练
摘要:结合自己多年的工作实践，
总结
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出少年女子轮滑运动员在初期的基础训练阶段，应尊循的规律及值得注意的问题。阐述了少儿运动员的科学选材，身体素质训练，技术训练，多年训练周期等训练的方法手段。 关键词:轮滑少年运动员基础训练身体素质 少年女子轮滑运动员的基础训练问题，历来是轮滑运动员项目研究和探讨的重要内容之一。基础训练好坏直接关系到运动员的成材，是今后获得优异成绩的关键阶段。 1(科学选材 我认为，在选材时要注意少儿女子的身高，体重的均称，下肢及小腿长的比例应稍大一些的。身体素质方面在注意爆发力要好，单脚支撑能力强的，这对今后的发展和提高专项能力及运动成绩有很大的帮助。 2(身体素质训练 2(1加强全面身体素质训练。全面身体素质是从事专项运动的基础。一般都是通过各种跑，跳以及协调性和灵活性练习来提高于是眼的全面身体素质11周岁以下的女运动员应注意以自身重量的跳跃来发展其力量素质。12周岁以上的少女运动员可以进行小力量，多组次的负重及橡皮筋力量练习，发展专门性肌肉力量。在全面身体素质训练中，陆地训练应采用30.50加速跑，100中速节奏跑，立定多级跳远，蛙跳和立定三级跳或30分-60分的耐力跑等，来发展少年女子运动员的全面身体素质。 2(2提高专门性能力训练。专业性能力，首先要加强支撑能力的训练，支撑能力是速度轮滑运动员滑行的基础，在全年的训练中要随时注意加强支撑能力的练习，加强支撑能贯穿与全年的训练之中。 2(3打好有氧训练基础。实践
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明，在训练中要根据运动员的年龄特点，严格控制以有氧为主的机能训练。注意控制强度，以测脉搏为主要手段。在陆地长跑和专门性练习中，春季脉搏控制在140-150次/分钟左右;夏季脉搏控制在150-160/分钟左右;秋季到时期脉搏控制在160-170/分钟左右。基础训练极端要严格控制在180/分钟以内的状况下训练。几年来的实践证明，少儿运动员严格控制训练强度，打好有氧训练的基础，是增强少儿运动员心肺功能的关键，抓好这一点，运动员的专项能力才能得到不断增强，才更有发展潜力。 3(技术训练 对于初学轮滑的少儿运动员，建立准确的即使第一概念极为重要，随着年龄和训练年限的增长，少年运动员的技术的动作一旦形成动力定型，就难以改正。要想纠正错误的技术动作，不仅要花费大量精力。而且还会影响运动员的专项能力的、和运动成绩，同时对运动员的心理也会有影响，易产生急噪情绪，对将来的发展有叫大的制约作用。因而，在开始的陆地训练中(一般在5-6月份)接触专项练习的是，要从做一些基本的技术动作模仿联系开始，如:双支撑移动重心(摆臂)，单支撑移动重心浮腿落地等动作联系。在7月以后，逐渐接触滑跳，侧向走，前滑行跳，滑跳，滑板，弯道走，弯道跳，弯道拉力等练习动作，通过重心移动，滑行跳等动作练习，加强平衡能力，强化技术动作，严格要求动作质量到位。动员的技术水平达到相应程度时，应逐渐开始联系滑行节奏，从小打下重心移动快，蹬冰速度快，收腿速度快的特点，不断增强运动员的动作节奏感和动作连贯性，并使其形成正确的技术动力定性和合理风格。 4(多年训练周期与训练指标 培养一名优秀的少儿女子轮滑运动员一般需要4-6年的时间。在多年的实践中，将 北京新东方扬州外国语学校体育部 其分为3个大周期，既前2年为第一大周期，第3-4年为第2个大周，第5-6年为第三个大周期。在这三个大周期中，要依据队员的特点和能力制定合理的周期训练指导期限，训练总量和总课时，由此指定指标。具体实施中还要因人而异，区别对待。 各周期的主要目的和要求: 4(1第一大周期:主要目的是打好全面身体素质的基础，培养专项基础技能，初步掌握直，弯道，起跑的滑行技术，加强单支撑能力的训练，基本学会重心移动和主动破坏平衡动作。4(2第二大周期:主要是提高全面身体素质;不断完善滑行技术，提高专项技能，重点培养运动员的速度力量和有氧耐力能力。 4(3第三大周期:主要是提高和发展专项技能阶段。由全面身体素质训练的专项身体素质训练转化，使其专项素质及专项机能得以下的提高和发展。 5(训练中需要注意的几个问题 5(1要做好运动员的思想工作，轮滑运动项目条件难苦，需要有不怕困难，不畏严寒的勇敢精神。因此，坚持进行思想教育，使运动员从小树立为国
争光的远大理想和抱负，这样才能培养出克服一切困难，坚持长年系统训练的意志品质。 5(2
少儿业余训练主要目的是立足于输送运动员，训练负荷要循序渐进，量力而行，重点要打好
各项素质及机能能力的基础，使其具备长期的发展潜力。不能急于求成，更不能有得利的思
想。
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