24节气养生V4

《顺四时冬养藏》 中国的传统历法是“农历”。一年有三百六十天。一气有十五天,一时有六气,一年有四时,四六为二十四节气。 “农历”的二十四节气最能反映古人的智慧。它是根据太阳的位置而定,充分反映了自然界阳阴的消长关系。同时也準确地反映了当时最重要的天气情況。历來二十四节气不但是用来指导农民耕种,历代医家们也用它作为养生的依据。 ”夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門。” 《素问。四气调神大论》 經文中的春夏養陽,秋冬養陰就是內经养生的基本方。 中医認为天人是相通的,他们相信节气的変化必定會同时反映在人体上,因此,按农历二十四节气來养生,就能事半功倍啦。 冬季快到了、所以先重点探討冬季节气的养生。 冬养阴养藏 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。中医认为冬季是养阴养藏的季节,按照“天人相应”的养生原则,冬季养生的宗旨是敛阳保阴,使二者协调。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 万物收藏梅开红——立冬护阳补肾精 立冬,作为冬季的第一节气,于每年的11月8日前后,太阳到达黄经225度时开始。是二十四节气的第十九个节气。立,建始也, 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意。 【宜】无扰乎阳?早卧晚起?必待日光 三因滋补?减咸增苦?养阴护阳 养阳藏肾精?长跑?食栗子 【忌】旧病复发 立冬起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光” 。 立冬饮食进补要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而因地因人调节饮食。 西北地区进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;长江以南进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;高原山区,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。 滋补因人而異: 补气是针对气虚体质,症状:行动后冒虚汗,说话无力,精神疲乏等 补血是针对血虚体质。症状:心悸失眠,面色萎黄,嘴唇苍白,月经量少色淡 补阳是针对阳虚体质:症状:手足冰凉,怕冷,腰酸,等, 补阴是针对阴虚体质:症状:两颊潮红,手足心热,夜间盗汗,白带增多等 立冬后在饮食调养方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从祖国医学五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若成昧吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。” 《内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”所以,从立冬开始,就应节制房事,养阳藏精。 长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。因此,长跑能对心肺功能产生较好的效应,长跑锻炼使人精力充沛,体力增 冬季是养肾的好季节,香甜味美的栗子不但是上佳美食,还是益肾宜气的“补药”。栗子有“千果之王”的美称,适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻,也能强筋健体。 寒冷的天气可引起多种旧病复发。立冬后,冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。 立冬养生要略:立冬时令心肺气弱,肾气强盛。宜减咸增苦,养阴护阳。 保暖增温雪初降——小雪温肾阳 小雪,在二十四节气中是第二十节气,在11月22日或23日;表示开始降雪,雪量小。小雪后,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而进入严寒的季节。 【宜】御寒保暖?防感冒 冰嬉?降忧愁 嚼橄榄?清内火 【忌】上火食物。 小雪虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖防感冒的季节。冬装穿着以多层为 好。这样既便于在室内和室外不同温度状态下增减衣服,而且保暖性也比较好。 溜冰(冰嬉)运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族,还有很好的减肥效果。 小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的。此时人们的心情也会受其影响,特别是那 些患有抑郁症的人更容易加重病情。故有小雪降忧愁的說法。在小雪节气中,我们要 保持輕松心态,多参加一些户外活动,多晒太阳,多听音乐,学会调养心神。 青橄榄营养丰富,果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素c以及钙、磷、铁等 矿物质,其中维生素c的含量是苹果的十倍,梨、桃的五倍。其含钙量也很高,且易 被人体吸收。小雪后气候干燥,嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津,好处多 多。冬春季节,每日嚼食2~3枚鲜橄榄.可防止上呼吸道感染。儿童经常食用,对 骨骼的发育大有益处。 小雪后易“上火”。此时外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,反而会造成体内积热,不能适时散发。再加上冬令饮食所含热量较高,很容易导致胃肺火盛而“上 火”。所以忌吃“上火”食物,可以的話,要多吃些性冷的食物,如萝卜、莲子、松花蛋等清内火。 小雪后寒邪为病,其致病特征有以下三点: 寒易伤阳:其性属阴,所以寒邪侵袭人体的时候,最容易损伤人体的阳气,故要御寒温肾阳。 寒性凝滞:寒邪侵入人体,经脉气血失于阳气温煦,涩滞不通,不通则痛,故疼痛是寒邪致病的重要特征。 寒性收引:寒则气收,寒邪侵袭人体,可使气机收敛,腠理闭塞,经络筋脉收缩而挛急;如寒袭经络关节,会致拘挛作痛、屈伸不利,寒邪侵袭肌表,则毛窍收缩、卫阳闭郁,故发热恶寒而无汗。 小雪养生要略:御寒保暖防感冒,养心神?清内火 朔风怒吼飞瑞雪——大雪要温补避寒 大雪,在二十四节气中是第二十一节气,每年的12月7日或8日为大雪节气,其时视太阳到达黄经255度。大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪更大了。它和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的节气。 【宜】温补?多吃羊肉 增苦忌咸?多吃蔬果 保暖温通?多喝粥水 冬泳?食萝卜 【忌】受风受寒 大雪,天地之间的气仍然较虚,所以养生的主题以温补为主。日常食多些御寒食物,可以提高机体的抗寒能力。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞等。以羊肉、牛肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。 大雪时节肾气正旺,饮食宜增苦忌咸,补理肺胃。此时室内气候干燥,新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此,应多喝水,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥补水保暖。 在注意饮食的同时,也要注意保暖,勿泄皮肤大汗, 勿犯寒邪。从中医养生学的角度看,大雪时应温通保暖。中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通。气滞血淤,经络郁阻,跟素体失养一样,会导致疾病的发生。中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。晚上睡觉前可以热水泡脚,以促血液运行。 萝卜,是我国人民喜食的菜蔬。民间有“十月萝卜小人参”、“萝卜熟,医生哭”、“萝卜上了街,药铺取招牌”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”等谚语。萝卜其药用价值在于营养成分丰富而均衡。萝卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多种维生素、矿物质。其中维生素C的含量比梨和苹果高出8~10倍。中医认为,萝卜昧甘、辛,性凉,有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。我国历来就用萝卜治疗食积胸闷和消化不良。冬季人们往往吃肉较多,吃肉则易生痰,易上火。在吃肉的时候搭配一点儿萝卜,或者做一些以萝卜为配料的菜,不但不会上火,更会起到很好的营养滋补作用。萝卜也是很好的醒酒用品。 冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。首先,能增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易发的呼吸道疾病。其次、冬游有助于改善全身血液循环。此外冬泳还可降低血糖、血黏度。 大雪养生要略:天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗,以助胃气。众阳俱息,勿犯风邪,宜减甘增苦,补心助肺,调理肾藏。 日短阳生炉火旺——冬至护阳气 冬至,是中国农历中一个非常重要的节气,也是一个传统节日,至今仍有不少地方有过冬至节的习俗,时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。 冬至在养生学上是最重要的一个节气,主要是因为“冬揸一阳生”。 冬至的到来是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据,明确指出:冬至这一天的白天是在一年中最短的一天,太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后,随着太阳直射的北移,白天的时间渐渐长起来。中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆的习俗。天文学上把冬至作为冬季的开始,冬至前后气温会有比较大的降幅。 【宜】畅达乐观、不妄作劳 食宜温热熟软、三多三少 爬楼梯?食饺子 常吃羊肉炖萝卜 【忌】阳气不足、纵欲 在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格;时刻保持快乐,心态平和,振 奋精神,在日常生活中发现生活乐趣。避免过度劳累,积劳成疾。根据自身情况,调 整生活节律,建立合理的生活秩序,利用各种机会进行适当运动。 冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不 宜吃浓浊、肥腻和过成食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,故宜食温热-之品保护脾 肾。吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟软。 冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。循着六层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于平地慢跑800~15()0米的运动量。普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗92l干焦热量。 冬至吃饺子这种习俗,是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的,是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩。至今南阳仍有“冬至不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的民谣。 古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时,要像农民育苗一样,需 小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。古圣先贤倡导冬季“欲不可纵”。唐代医学家 孙思邈认为:“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血。”也就是男 子以精为主,女子以血为用,要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦 内伤,损伤肾气。严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。冬季更要养 血固精。 最后告诉大家,从冬至日起一定要常吃羊肉炖萝卜,这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴。 冷风寒气冰天地——小寒宜养肾 每年1月5日或6日太阳到达黄经285度时为小寒。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。寒是寒冷的意思,表示冬季的寒冷已经开始,但还没有到最冷的时候,因此称小寒。“小寒”一过,就进人“出门冰上走”的三九天了。根据中国的气象资料,小寒后是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。 【宜】温补养肾?护脾胃?戴帽?跳绳?吃腊八粥 【忌】暴饮暴食 小寒以后,开始进入寒冷季节。数九寒天到了,小寒已是三九,寒气袭人,此时应该以温补增加阳气,抵御寒冷。说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补养肾为宜。 冬天是收藏的季节,也是积蓄力量以待“萌发”的季节,这时候人体的阳气是内敛的,胃的阳能自然也属于内敛状态,这个时候要打响“保胃”攻坚战。 小寒几乎是一年中最冷季节的开始。人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速地从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶较单薄的帽子,其防寒效果也是明显的。 跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致相同,很适宜在冬季进行。 腊八粥是一种在腊八节用多种食材熬制的粥,还叫做七宝五味粥。最早的腊八粥是红小豆来煮,后经演变,加之地方特色,逐渐丰富多彩起来。腊月最重大的节日之一,是十二月初八,古代称为“腊日”,俗称“腊八节”。 小雪节气虽已数九寒天,人们大补特补无可非议,但进补当中不可无章无法,暴饮暴食,轻则五内不和,重则立兴祸患。所以在进补时不要被“五味之所伤”。 小寒大寒,冷成冰团。小寒正处在三九隆冬的时候,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,因此正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期,所以这个时候要注重保养肾,疏通气血,刻不容缓。“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢,从而达到御寒保暖、祛病健身的目的,顺利度过难挨的冬天。 一拍足三里、二摩涌泉揉气冲、三暖头足背。 一拍:拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。 二摩:①按摩涌泉穴 先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为 佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。 ②按揉气冲穴 气冲穴(大腿根内侧)的下边,有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动 脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗 称“放血法”,对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点, 通过按摩这两个穴位,可加强对手脚的锻炼,增强手脚的御寒功能。 三暖:即暖头、暖足、暖背。 ①暖头--人在静止状态下,当环境温度为15℃,人从头部散去占人体总产热的1 /3热量,4℃时为1/2,一15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩,全 身肌肉紧张,引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。 “冬天戴棉帽,胜过穿棉袄”是很有道理的。 ②暖足--“寒从脚下起”,脚离心脏最远,供血少,所以,脚的温度最低,脚受 凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下 降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。 ③暖背--人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。表,风寒之邪气入侵肌体,太阳经 首当其冲。倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤 人体阳气而致病,或者旧病复发加重。对老慢支、气管炎、哮喘、过敏 性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压 的老人而言,背暖尤为重要。如冬日晒太阳,应多晒背部;或穿一件羽 绒背心、皮背心,对暖背大有好处。 养生要略:肾为先天之根要固之,脾胃为后天之本要养之。三九补一冬,来年无病痛。 银装素裹腊梅飘——大寒润肺除恶 大寒是二十四节气中的最后一个节气,因此有“大寒凛凛在年关”之说。每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。这时寒潮南下频繁,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。 【宜】防风保暖 外出宜加穿外套、帽子、围巾 日出后运动、睡前洗脚 滑雪?涮羊肉 【忌】早晨傍晚忌出门 过食反季节蔬菜 大寒要防风保暖,外出时一定加穿外套、帽子、围巾。风为百病之始,认为风是六病邪的最主要的致病因素。风性轻扬:容易侵入人体头面等部位产生头痛的症状。风性主动:受风邪后常有眩晕,震颤,抽搐。风为阳邪,具有阳热散发的作用。风为阳邪:所以容易侵犯人体的肌表,使腠理开泄,卫气不固,汗出恶风等症状。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf ,也说明了人们对身体调养的重视。 俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。 大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。 大寒早晨傍晚忌出门。 中医角度来说,过了冬至,阳气开始慢慢生发,逐渐向春天迈进,所以在大寒的时候,多吃一点滋补阴气、疏通气机兼以生发阳气的食物,让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。忌过食反季节蔬菜。 滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。大寒时节室外温度非常低,许多人因此对室外活动望而却步,但如今滑雪却得到了越来越多人的青睐,成为了最热门的一种冬季户外运动。 大寒时候,北方进入严寒。有俗语说:“三九四九,棒打不走。”长期以来.生活在这种环境中的北方人想出了许多办法抵御严寒,而涮羊肉,就是一种既能够抵抗寒冷,又暖身滋补的美食。 养生要略:正月肾气受病,肺脏气微,宜咸宜酸,增辛辣味,助肾补肺,安养胃气,宜生发阳气慎防风。 因為时间有限,春夏秋三季的节气就不講啦。 ”故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔. 如是,則僻邪不至,長生久視.” 《灵枢.本神》 经文中的顺四时而适寒暑就是內经的养生中心思维。 要注意的是,顺应自然规律并非被动的适应,而是采取积极主动的态度,首先要掌握自然界变化的规律,以其保正御邪。我们怎样才能积极主动地順四時而適寒暑呢?最简单的办法就是把二十四节气作為养生的时间表和依据。这样就能僻邪不至,長生久視啦。