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游泳必须会换气.doc

游泳必须会换气

自我保护不过是用冷漠
2019-05-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《游泳必须会换气doc》,可适用于综合领域

“游泳必须会换气不会换气肯定难成游泳好手。吸气以口呼气可用口或鼻为之。看你游什么泳式。如果是自由泳就是吸气低头头埋于水下尽量使整个人保持成直线然后挥臂。在水下吐气。看你自己的呼吸节奏一般挥三下臂就可以侧头挥右臂头向左侧把嘴巴露出水面吸气。如此类推。如果是蛙泳也是吸气低头吐气时摆臂然后手向前划蹬腿时把身体窜出水面吸气再低头。循环往复。 另外:自由泳要注意不要假吸气要把嘴张开确实吸到气自己要听到吸气的声音最好在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。”自由泳换气的技巧 刚开始转动时鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)让头"搭一次便车"随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前否则就会导致抬头。 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)可以稍微多转一些头吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高可以将头的侧面或后面压向池底的方向使其与正在前伸的左臂接触或几乎接触。此时应该有这种感觉如果继续转头直至鼻子朝上那么你的两只耳朵都将没入水中。 当身体转向左侧进行呼吸时左臂一定要充分前伸想象你的左臂轻如一根细纱而你的腋窝才是身体的支点。 当吸足气后头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能减少打腿能量的浪费保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习理论加上练习实践。不要急于求成!简单点说就是手在抱水时就应该准备好换气。头是侧转换气不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水就不要吐气了(本来上来就是吸气的没时间让你吐要吐水下吐干净)马上吸气用嘴吸别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气这样基本上一左一右呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数长距离比赛后半段时可也改用两次抱水换一次气。换气是游泳的基本功。蛙泳的换气动作:憋气与吐气水的压力远大于空气在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长对往后学习其他动作的帮助越大但要慢慢练习气吸入后不要马上吐出。(一)水中憋气:手扶池边、同伴或教练的手蹲下使头没入水中练习憋气若干时间后站起进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适既应终止练习以免引起伤害。(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下将头没入水中再徐徐的以口(鼻)吐气最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气除了注意节奏外可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中因为常有站不到池底的问题所以韵律呼吸的指导更加重要教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:手伸直合并下沉吐气手向两侧平压让头上升吸气)学习游泳最主要的是练的时间要长游的次数要多还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。不要怕自己游泳慢每天能进步一点点慢慢地就会快起来了。看书和看光盘毕竟和实际脱轨如果有专业教练员指导就更好了。   

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