原地掷铅球
背向原地掷铅球技术是一种有效提高专项成绩的训练方法,该方法包括预备动作练习、
方向和角度的逆向练习、橡皮条辅助练习三个环节,最主要的特色是在常规训练中加入橡皮
条练习。橡皮条辅助训练除了在用力顺序方面起到非常重要的作用外,对学生背向掷铅球时
的方位、方向感也起到严格控制的作用。下面专门介绍辅助练习的方法和手段。
1、 预备动作练习
2、 先用中速向右转体经过自然站位再向左转体,身体放松、舒展、拉长、扭紧,在双脚不发生转动的情况下,让屈肌群、肌腱、韧带伸展扭紧到最大幅度,连续往返做2-3次。有了良好肌肉感觉后,用较慢的速度由左向右转体,待身体背对投掷方向,形成团身,整个身体动作是略低头、收腹、含胸、屈膝、右臂肘关节外展,略低于肩,此时右脚跟提起,脚尖略内扣,左脚尖对准右脚后跟,整个身体95%重量集中在右腿上,左脚可以轻易提起(身体降低和屈膝程度以蹬地腿可以最大启动速度为原则,不固定要求姿势高低,根据学生的协调性及身体素质主要是右脚力量来定),目视前下方约(60-80)cm处。
3、 2、方向和角度的逆向练习
4、 根据铅球技术的物理学原理,最佳出手角度一般在38?-42?,每次出手应经过眉梢附近,出手方向以正对投掷方向为最佳。这部分练习分五个阶段完成:
5、 (1)正面徒手出手练习:正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,微屈膝,做徒手出手练习。出手时肘关节抬平或略低于肩,发力时注意顶肩,伸大小臂,压、抖腕,食、中、无名指与水平面成25?-30?角,严格控制出手方向和出手高度。
6、 (2)动作熟练后用实心球作正面出手练习:要求拨轻铅球的中下部。
7、 (3)侧向徒手出手练习:下肢包括脚不发生移动,上体向右扭转,左臂和左肩稍向右后扣,躯干与左侧肌群形成扭紧拉长之势,做徒手出手练习。
8、 (4)用实心球作侧向出手练习:练习过程中加上标志物(或限制物)控制出手方向和角度。
9、 (5)背向原地推轻器械练习:练习过程中加上限制物、标志物控制出手方向和角度。
10、 3、完成用力顺序练习
11、 主要用分解法进行橡皮条正向辅助练习。练习步骤如下:
12、 3.1 右手拉橡皮条,右前脚掌碾地,蹬、转、伸右腿,左腿及上体、髋关节向左转动但尽量扣住,身体重心升高,形成与上体扭紧之势，此时上体动作落后于右腿,形成超越器械的动作。
13、 该练习要求:初练开始橡皮条用单股,长度在1.2m左右,练习时固定端高度与投掷时右手起始动
14、 此练习动作时,橡皮条有一定紧张度,控制转体。右脚碾地所转的角度要达到50?左
15、 右,与右腿及整个身体形成扭紧之势。右腿大小腿之间弯曲度在150?-165?左右,膝关节侧对投掷方向。
16、 3.2 转腰顶髋练习。右手拉紧橡皮条,紧接上述动作转腰、拉肩、顶髋,最后身体达到与地面垂直时,抬头、挺胸,形成右肩高于左肩,后腿尖踮起,左腿接近伸直,形成有力支撑,此时身体呈反弓之势,重心达到最高点(也是铅球最佳出手时机)。
17、 该练习要求:辅助臂放在身体背后不参与运动,转腰、顶髋动作略落后于右腿的碾、蹬、伸动作,以保持良好的超越器械动作,练习过程中由慢逐渐加快,反复练习,直到动作稳定。
18、 3.3 辅助臂练习。在上述两个步骤练习熟练后加上辅助臂练习。该练习要求在转腰、顶髋的同时,左臂向左上方摆动,摆动角度大约45?左右,速度要快。当身体转向
正对投掷方向时,左臂下压,扣住,帮助形成左侧支撑。
19、 3.4 身体平衡练习。在身体有反弓动作时,立即作后腿变前腿交换动作,右腿前伸,前脚掌制动(图11),同时屈髋,屈右腿,降重心,低头团身,臀部后坐,手臂回收并控制平衡
20、 4 辅助训练的手段
在细节训练方面采用分解练习法,由简单到复杂,整个训练期间,在技术形成期逆向练习和正向练习两种手段交织运用,当技术暂时形成动力定型后,由于身体素质、状态变化及下肢力量未完全达到协调,应针对性使用其中一种来修正错误。所以,在全过程的训练中必须一直使用两种手段,以达到掌握和完善原地背向掷铅球技术的目的。 [参考文献]
[1] 张昆.辅助臂(左臂)在推铅球动作中的作用[J].中国学校体育,1999(6).
[2] 全国体育学院教材委员会编.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000.
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