每天巧按排的水果减肥食谱

每天巧按排的水果减肥食谱 健康早餐 芒果芦荟优酪乳 芒果芦荟优酪乳 ?芒果一颗?芦荟一片?优酪乳一小瓶?蜂蜜少许。 1.芒果去皮、去核，果肉备用。 2.芦荟撕去 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。 芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果 汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功 效就全在这杯好喝的活力饮品里了！ 酪梨牛奶 ?酪梨四分之一颗?牛奶一杯?蜂蜜少许。 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵 的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体 有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命（如维他命B、E 等）较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量 虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸 福不过了！ 苹果苜蓿芽手卷 ?紫菜手卷皮一张?苹果半颗?芦笋三根?苜蓿芽少许?优格一匙。 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿 芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质， 具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰 富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷 一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 健康午餐 三色蒟蒻凉面 ?蒟蒻面条一盒?小黄瓜一条?胡萝卜半条?蛋一颗?柠檬一颗?酱油一匙?糖半匙? 冷开水少许。 1.蒟蒻面条入沸水烫过，捞起放凉备用。 2.小黄瓜、胡萝卜洗净切丝。 3.蛋打匀，入平底锅煎成薄蛋皮；起锅放凉后切成细丝。 4.柠檬挤汁，与酱油、糖、冷开水拌匀成为酱汁。 5.盘中装入蒟蒻面条，上方铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝；佐酱汁食用。 十足清爽不油腻的低卡高纤午餐，美丽缤纷的颜色谁能抗拒！ 夏天时常被当成正餐食用的凉面，酱汁里含有的芝麻酱和其他调味料，虽然吃起来滋味 不赖，无形间却吃进了高热量和不必要的人工香料。这道凉面用柠檬代替乌醋，再用蒟蒻面 条代替油面，高纤的小黄瓜和胡萝卜可以让身材窈窕轻盈，蛋丝则可补充蛋白质，吃起来也 是风味十足！为了携带方便，你可以把酱汁用附有盖子的小免洗杯装起来，放在便当里，吃 的时候用蒟蒻面条沾着吃，也可以直接把酱汁淋在蒟蒻面条上吃。 蔬果瘦身汤 ?大番茄三颗?洋葱一颗?西洋芹一根?胡萝卜一条?高丽菜半颗?胡椒和盐各少许。 1.将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥 成片状。 2.水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。 约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。（亦可洒入些许意式香料调味） 高纤蔬果菁华全在锅中，喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味。 说也奇怪，像是番茄这样的水果，生吃的时候滋味就不差了，想不到经过加热烹煮，更 能散发出醇浓的风味。以番茄等蔬果作为汤底的汤品，在西餐中常见，像是罗宋汤等，光用 蔬果本身散发出来的原味，喝一口就能令人舒畅到底了。坊间传说的蔬菜瘦身汤和这道汤大 同小异，想要美丽和瘦身，多喝蔬菜汤准没错！ 凉拌青苹果鸡肉丝 ?生鸡胸肉一片?青苹果一颗?低脂千岛沙拉酱少许。 1.鸡胸肉切细丝，锅中煮水，水滚后放入鸡丝，约一分钟后熟了即可捞起；放凉备用。 2.青苹果削皮后切成容易入口的丁块，摆盘，上头摆上鸡丝。 3.淋上沙拉酱即可。 清爽健康、低卡路里无负担。最适合当作夏天午餐享用！ 青苹果的酸味吃起来十分爽口，热量也比红苹果来得低，是很适合拿来拌沙拉的水果。 另外的主角鸡丝则选择低脂的鸡胸肉，切好下锅后别烫得太久，烫到肉质老了就不好吃了。 千岛沙拉酱可用和风沙拉酱代替，热量更低；而如果找不到低脂千岛沙拉酱，不妨试着自己 调调看。千岛酱其实就是沙拉酱和番茄酱调和而成的产物，可用较多量的番茄酱、较少量的 沙拉酱调和来减低热量，就不用担心发胖的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 啰。晶莹青翠的苹果和鸡丝，淋上淡橙色的 千岛酱，视觉和味觉都兼顾了，光看就令人心动啰！ 幸福晚餐 生菜沙拉 ?西生菜数片?罐头玉米粒少许?西洋芹一根?胡萝卜半条?小黄瓜一根?苹果半颗? 火龙果半颗?奇异果一颗?芭乐半颗?低脂千岛沙拉酱少许。 1.将西生菜洗净，撕成适合入口的大小；西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维，纵切成较 细条状。 2.胡萝卜洗净，刨去外皮，对剖后切成细条；黄瓜洗净，切成条状。 3.苹果、奇异果、火龙果去皮，切成块状；芭乐去籽，切块状。 4.将所有处理过的蔬果摆盘，加上少许玉米粒，最后淋上千岛沙拉酱即可。 含有丰富纤维质、帮助消化，晚餐时来上一大盘，香甜的水果原味整晚都让你难忘。 这道简易又随性的生菜沙拉，最适合在夏天的晚餐做来吃。打开冰箱看看有什么想吃的 蔬果，不必拘泥分量和种类，洗切干净就能吃，多惬意！味道清甜的火龙果可以降火气、帮 助消化，对美容是意想不到的好东西，而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动，富有嚼劲的口 感，也容易让小肚肚感到饱足。最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱，这里选用的是热量少 了至少一半的低脂千岛沙拉酱，如果还是不放心，可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少 的沙拉酱来取代，就能放心大快朵颐喔！ 青木瓜蛤蜊汤 ?青木瓜一颗?蛤蜊20颗?姜丝和盐各少许。 1.蛤蜊泡水一夜，使吐沙。（可加一匙盐在水中，加快吐沙速度） 2.青木瓜对半剖开，去籽、削皮，切成大块。 3.在锅中将水煮沸，置入青木瓜块，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。 4.等蛤蜊张开即可熄火，放入姜丝与盐少许，即可起锅。 清爽无油的汤品，对促进胸部发育有益之外，还有清凉退火的神奇窈窕功效！ 生长于三四月间，尚未成熟的青木瓜，以其神奇的丰胸窈窕功效，让爱美的美眉们趋之 若鹜！事实上，它不仅对促进乳房发育有奇效，青木瓜对于退火气也有不错的效果喔！而青 木瓜用来炖汤，纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜，用 来煮汤最适合夏天傍晚食用，保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙，除了在水中放一小匙盐之外， 加上一两滴色拉油，也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味，更能去腥提鲜，顿时 就让整碗汤质感大大提升！ 海味香瓜盅 ?香瓜一颗?苹果半颗?草虾仁四尾?小型鲜干贝四颗?蟹肉棒一条?低脂沙拉酱少许。 1.香瓜去皮，去掉顶蒂后从开口取出中间的籽，清空内里后使之成为一个容器。 2.虾仁、干贝入沸水烫熟，放凉；蟹肉棒撕成丝状备用。 3.苹果去皮、切小丁，与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。 4.将拌好的海鲜装回香瓜盅内，即可上桌。 富含优质蛋白质及维他命，肌肤健康又亮丽！