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崴脚后的处理.doc

崴脚后的处理

危险恋情1981
2017-08-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《崴脚后的处理doc》,可适用于职业岗位领域

崴脚后的处理崴脚后应该如何处理,崴脚后踝关节局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿一般要经过小时左右才能修复停止出血和渗液。很多人都习惯在受伤后立即使劲揉搓热敷洗烫强迫活动这样势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液甚至加重血管的破裂以致形成更大的血肿使受伤部位肿上加肿痛上加痛。那么崴脚后如何处理才是正确的呢,“米饭疗法”【RICE】这种治疗实际上是四个步骤根据其英文的第一个字母缩写成了,,,这四个步骤实际上就是休息、冰敷、固定和抬高。、R代表休息:立即停止行走、运动或劳动等活动、I代表冰敷:应该在受伤后尽快进行方法是取冷水浸透的毛巾放在受伤处分钟左右更换次。也可用冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外教每次,分钟。使毛细血管收缩以减少出血或渗出从而减轻肿胀和疼痛。、C代表压布包扎:冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉从而减轻或避免加重损伤。(图:踝关节加压包扎)用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫、E代表抬高:取坐位或卧位同时可高以利静脉回流从而减轻肿胀和疼痛。有过一次崴脚的历史如何预防下一次崴脚,崴脚后再次受伤的几率比原来提高,,。习惯性崴脚主要是因为前一次治疗不彻底特别是受伤的肌肉韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤造成韧带起不到应有的保护作用而出现的频繁扭伤的病症。对于热爱运动的人来说这是一个让人非常头疼的问题因为它常常让运动的快感戛然而止。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具可降低再受伤的风险。下面就介绍些有用的康复训练方法。一、活动度训练:有助于恢复踝关节的正常活动度。背曲踝关节:直腿端坐保持足垂直于支持面向躯干方向屈曲踝关节。受伤后最初,天练习。二、柔韧性训练:腓肠肌伸展训练:直腿端坐对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)。(图:腓肠肌伸展训练)足跟的伸展训练:待肿胀消退能站立时可将受伤足放在正常足后方足趾朝前。保持足跟不离地。缓慢屈曲受伤腿的膝关节直至足跟伸展(绷紧)。(图:足跟伸展训练)三、肌力训练:强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率:每周练习,天每天每项练习重复遍。、胫外侧肌肌力训练:足平放于地板踝关节外侧倚住墙或书柜足用力向外侧推。坚持秒。(图:胫外侧肌肌力训练)、胫内侧肌肌力训练:足平放于地板患足置于固定的绷带一端用力向内侧推。坚持秒。(图:胫内侧肌肌力训练)、胫前肌肌力训练:将正常足足跟置于受伤足的足背。正常足向下压同时受伤足翘起向上推(即足跟不离地)。对抗秒。四、平衡训练:踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力这很容易造成再次扭伤。因此一旦站立时不再有疼痛感就可尝试进行平衡训练。方法:用受伤足保持平衡,秒每天至少练习标准:每个动作能坚持秒就可练习下个动作。动作:双臂向体侧平举双眼睁开。动作:双臂交叉于胸前双眼睁开。动作:双臂向体侧平举双眼闭上。动作:双臂交叉于胸前双眼闭上。要在运动中防止出现习惯性脚踝扭伤首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险首要的是热身应该充分让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸尽快进入到运动状态当中。在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达肌肉稳定性和保护性不足有很大关系肥胖的运动者应该努力降低体重以减少身体对脚踝的压力。脚踝恢复之后再次运动时一定要戴上护踝等护具。药物内服云南白药胶囊外喷伤科灵喷雾剂(贵州恒霸药业)。前提非骨折类歪伤

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