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成甲说书:自控力.doc

成甲说书:自控力

风声潇潇掠过
2019-05-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《成甲说书:自控力doc》,可适用于综合领域

成甲说书:自控力今天我们分享的书是《自控力》,自控力这个话题是大家都感兴趣的一个话题,因为我们拖延症啊、我们始终没法减肥、我们一直刷微博等等,我们都想去改变,所以有很多人都在研究,我们怎么样能够更有意志力,我们怎么样更有自控力。今天这本书是斯坦福大学的迈克格尼尔教授编写的一本书,事实上所有的心理学书籍关于自控力的研究,应当都不会脱离三个范畴,第一个,接纳自己,第二个,知道我们自己在做出选择,第三个,训练我们作出自我选择的能力。所以整本书你要说核心观点,其实都是这些内容。但是这本书有一个特点,因为它是在斯坦福大学的公开课上进行讲解的内容,所以它非常侧重于案例实践,他每周上课的时候,都会让学员去对上一周讲的内容实践以后进行反馈,然后把这些反馈的内容纳入到书中来,因此这本书的结构,它不像是传统的心理学,从原理的角度来分类,而是从我们常遇到的自控力不足的情况来讲,所以这本书这个编辑的方式是很特殊的。因此我们接下来就讲三个话题:第一个话题,什么是意志力什么是自控力第二个话题,我们如何避开自己生活中意志力不足的坑第三,我们如何训练自己提升自己的自控力先说第一个话题,什么是自控力其实自控力这个词和意志力是很接近的一个意思,它都是说,我们能够自己控制自己的行为,按自己的意愿做出一些行为,但现实生活中,我们常常想做一些事情,但是身不由己,做不了,但是这个过程中,其实是有规律的,心理学家就研究说,其实我们的自控力它就像一个能量一样,是可以不断被消耗的,但是它本身又能去恢复的,就像我们在打游戏当中的那个血条,如果你在做了一件消耗意志力的事情,你的自控力就会降低,如果你睡了一觉,或者做了一件很愉快的事情,可能你又能够有一些自控的能力来去做一些事情,这背后有规律吗这就是心理学家要研究的问题,我们怎么样能够去应用我们的自控力。这本书的作者他提出一个观点,就是说人从长期来看,自控力一定是短缺的,或者你首先要正视一个问题,我们人从根本上来讲,是不可能一直拥有钢铁般意志力,我们可能只能在某些时刻拥有钢铁般的意志力,否则那样的刑讯审问人员就永远问不出,只要遇到一个钢铁般意志的人,就永远拿不到答案了,但事实上,他们可以通过各种手法,击垮人的意志力的。因此,人的意志力不是一个永恒不变的值,它是一个不断去变化、在不同时间、不同精神状态下是不一样的。因此,作者要求我们做的第一个是接纳。接纳自己意志力不完美是最基础的心态,因为所有的改变都必须在你理解自己是有多么容易失控的情况下,你才能做出足够的准备去应对这种失控,所以这是整本书作者很核心的一个观点,它放在第一个章节,开篇就在说,如果这本书看完了以后,哪怕只让你知道了你的意志力是不完美的,他也觉得很欣慰的。那这本书的作者显然不能只提供这些,他就进入到第二个环节,讲的是我们在生活中会遇到哪些坑,让我们没有意志力哪些环节会让我们意志力突然消耗得特别大,或者表面上看,我们似乎有意志力,但是一做这件事情的时候,意志力立刻就不管用了。这个思维方法其实是很独特的一个反过来思考的方法。我们大多数研究心理学的书籍会告诉你,怎么样会有意志力你怎么样让意志力更坚强但这本书是反过来讲,你怎么会没有意志力你要是在生活中遇到这种情况,你就会没有意志力,那怎么解决这个问题呢我不是单纯地告诉你怎么样有意志力,而是你把没有意志力的这些坑避开了,你不会犯到这些问题,你的自控力就会增强了,所以这本书是非常有意思的一个结构特点,它是倒过来、反过来思考的一种思路。那在这本书中,他就提到了六种情况,会让我们非常容易没有意志力,这六种情况分别是:第一,我们会把进步当成我们不需要有更好的意志力的借口。第二,我们会觉得明天会比今天做得更好,所以今天犯错了,是可以原谅的。第三,我们会觉得我们把奖励的承诺当作快乐的保证,这个比较绕口,一会儿讲,你就知道什么意思了。第四,是说破罐子破摔,当我们做的很糟糕的时候,我们可能没有意志力才去坚持做得更好。第五,及时享乐,挡不住眼前的诱惑,虽然我想着长期要健身,但是眼前看到蛋糕的时候,还是想吃。所以这是挡不住眼前的诱惑。第六,近朱者赤,近墨者黑。就是说你和没意志力的一帮朋友在一起,你就很容易没意志力。所以我们看,这六个情景的划分,它并不是一个严格的理论的划分,这六个情景,其实是按我们生活中会遇到的一些问题划分的,因为他们很可能一些不同的场景会有相似的原因,相似的问题或者是你同一个意志力短缺的情况,可能会有不同的场景都会去解释这件事情。这个不重要,重要的是我们去了解这些问题,我们有可能发生以后去找到答案。而这本书的作者也是告诉我们,其实这几个方法未必都有用,你只需要适合找自己的方式,然后去应用。心理学最重要的是应用,你不应用,你是没有办法去改变的,你知道这六个坑是没有意义的,像查理芒格,他在他的演讲中经常提一个话说,如果我要知道自己在哪里死,我就肯定不会去哪里。这本书也一样,如果你知道有哪些坑会让你掉进去的话,你最好不要去犯这些坑,而这是需要做出努力的。所以这本书的封面上写了一句话,叫“只需十周,成功掌握自己的时间和生活”,你信吗反正我是不信的,你前提是得要去应用这些方法,那么我们就来看一看,这六个场景分别是哪些继续阅读

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